一、健康的標誌
世界衛生組織給健康下過這樣一些定義：
（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔事物的巨細。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重適當，身體均勻；站立時，頭、肩、臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳、眼瞼不發炎。
（8）牙齒清潔、無空洞、無痛感；齒齦顏色正常，無出血現象。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路感到輕鬆。
二、不得病的10大秘訣
美國醫學專家指出，健康並非天生，隻要掌握10大秘訣，您也能增強免疫力，遠離疾病。
（1）把好口腔關。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心髒病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。
（2）有一雙幹淨的手。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。正確洗手，還能預防其他傳染性疾病。
（3）多吃紅蘋果。紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。研究發現，連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。
（4）社會交往要廣泛。社會交往多的人患心髒病的少，壽命也更長。
（5）每天動一動。鍛煉可以改善血液循環，增強抵抗力，即使有病菌侵入機體，身體也會把它們殺死。
（6）睡眠要充足。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢複免疫力。
（7）情緒要樂觀。研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的概率較小。
（8）別忽視維生素。維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
（9）好心態勝藥片。積極的態度會提高身體中氧化亞氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。
（10）調整呼吸，學習冥想。冥想訓練會讓人們的神經係統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。
三、暗示長壽的8個跡象
長壽老人看上去神秘而難以捉摸。他們身上有哪些相似點？美國MSN網站“健康生活”頻道總結了8個驚人的長壽跡象。
1、家庭中長壽者多
美國波士頓大學醫學院一項調查發現，半數百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過90歲。研究指出，直係血緣對壽命影響最大。
2、走路又快又遠
美國匹茲堡大學研究人員對3、5萬名65歲以上老人進行研究發現，走路速度每秒增加0、4米，死亡風險就會下降12%。
3、社交生活很豐富
有宗教信仰的女性活得更長久，因為宗教促進了她們的社交活動。與家人、朋友和同事有親密社交活動的人也能長壽。
4、女性比男性更長壽
2010年，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。科學家猜測女性心髒疾病風險較低，男性吸煙率、車禍率可能是造成該現象的因素。
5、適度焦慮
性格悲觀，傾向於自責的人壽命較短。但另一方麵，對於任何年齡的人，適度焦慮可降低50%的死亡風險。適度焦慮者不衝動、不冒險、生活總有計劃，這些都是長壽的有利因素。
6、體重正常
美國愛因斯坦醫學院對477名百歲老人的研究發現，這些老人的生活方式並不比其他老人健康，唯一的區別是他們當中肥胖者很少。
7、染色體端粒很長
端粒是染色體末端具有保持性的DNA序列，端粒越長，細胞老化所需要的時間就越長，壽命自然越長。一些研究認為，卸掉壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚等，可以增加端粒長度，但百歲老人的端粒多是基因所致。
8、對生活充滿希望
斯坦福大學長期的研究表明，積極的情緒比態度更能決定壽命。研究者稱，對生活充滿希望說明壓力較小，它反過來影響壓力荷爾蒙皮質醇水平，進而改善健康狀況。
四、醫生的10個健康忠告
健康源自生活細節的點點滴滴。美國《紅書》雜誌和《家庭醫生》雜誌刊文，刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫生提出的實用保健忠告。如果您還沒做到，請從今天開始改變吧。
忠告1：對抗菌肥皂說“不”
防傳染病，洗手十分關鍵。很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂更有效，其實這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99、9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低於60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。
忠告2：刷牙記住“343”
早、中、晚分別刷牙3分鍾、4分鍾和3分鍾的“343刷牙模式”更科學，因為睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯後半小時，否則容易損牙釉質。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完後應立即漱口。每半年看一次牙醫也很重要。女性經期最好別看牙。
忠告3：洗臉水過冷太燙都不好
洗臉水溫度應適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉，無法洗淨皮脂、塵埃和殘留物等汙垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導致皮膚早衰，皺紋早現。
忠告4：飯後別急著吃水果
消化不良的人飯後吃1個蘋果等帶皮水果有益消化，因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯後立即吃水果卻可能導致胃部不適，因為食物下肚後需2小時或更長時間才能消化。如果飯後立即吃水果（特別是蘋果和梨等較硬水果），既會加重胃腸負擔，又會導致胃腸脹氣。因此，飯後1~2小時吃水果更科學。
忠告5：粗糧黴變立即扔
並非所有真菌都會導致癌症，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦黴變，就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發癌症。因此，粗糧黴變後趕緊處理掉，一丁點也不要吃。
忠告6：喝水也應有上限
多喝水有益腎髒排毒，防止腎結石。“每天喝夠8杯水”的呼籲也表明了喝水的重性。然而，研究發現，成人腎髒每小時隻能排水800~1000毫升。一旦1小時內飲水量超過1000毫升，就容易導致低鈉血症，反而損害腎髒。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。
忠告7：極度疲勞時別喝咖啡
疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在軀體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管係統，心慌就是典型症狀之一。另外，疲勞時吸煙對軀體的傷害也會加倍。
忠告8：吃藥不宜與三餐同步
若您需要一天吃3次藥，“每日3次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學的做法是一日24小時除以3，每8小時服1次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發生反應，產生有害物質。
忠告9：減壓學會“478”
深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“478技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒後。用嘴巴呼氣，之後閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之後屏住呼吸7秒，最後以8秒時間慢慢呼出。多重複幾次即可有效緩解壓力。
忠告10：過了50歲，每年查甲狀腺
甲狀腺並非常規體檢內容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、饑餓、抑鬱、焦慮、皮膚幹燥、脫發以及體重增加等問題。
五、25個保健新概念
1、關注電視預告
若能期望未來幾天內有自己感興趣的電視節目，心中的憂慮、憤懣、疲勞和緊張就會降低50%。
2、按摩麵部
當疲倦勞累時，按摩或摩擦麵部，從太陽穴經鼻梁一直到下唇。經常進行麵部按摩可降低疲勞感，增強興奮感。
3、在食用雞蛋和麵食中加入適量蘑菇
蘑菇的化學成分能降低食物中的雌激素，從而降低患乳腺癌的可能性。
4、正確刷牙
每天刷牙時，牙刷與牙齦接觸摩擦不能太重，否則可能引起牙齦萎縮。
5、提倡食用果泥
在每天食用的果汁中加入適量的果泥，不僅有利於增加纖維素，而且還可以預防癌症。
6、每天食用半個蘋果
研究表明，每天食用半個蘋果可降低中風發病率的40%。
7、睡前聽音樂
睡覺前最好關掉新聞電視節目而播放輕鬆的音樂，這樣有助於全身放鬆，漸入睡眠狀態。
8、提倡使用漱口藥水
每天將浸有漱口藥水的棉球置於口腔中以殺菌和除臭，這樣做遠比嚼口香糖有效。