一、養生緊跟人體生物鍾
1點：進入淺睡階段，易醒。此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。消化道出血易在半夜（0點~2點）發作。
2點：肝髒緊張工作。這時是深睡眠期，大多數器官都在休息，肝髒卻是最“興奮”的時候，分解與排出一天的毒素。
3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少。中老年人若在淩晨被憋醒，要警惕心衰的可能。
4點：猝死、中風高發。此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。此時還是夜間低血糖的高發時刻，表現為出汗、心慌、做噩夢等。
5點：陽氣升華，精神飽滿。老年人起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡到醒的交替過程。然後搓熱手掌“幹洗腳”1分鍾。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鍾。
6點：血壓升高，心跳加快。這時機體已經蘇醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。高血壓患者需在此時用藥。
7點：免疫力最強。這時吃早餐最合適。老年人可晨練，如打太極拳、做操等。
8點：激素分泌旺盛。此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。
9點：大腦興奮，痛感降低。
10點：精力充沛，工作積極。此時上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。
11點：人體不易疲勞。
12點：精力十足，能量欠缺。人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點30分至12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。
13點：精神困倦。此時應該睡午覺，以不超過1小時為宜。
14點：精力消退，反應遲緩。盡量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作，可以喝點較濃的綠茶。
15點：工作能力恢複。適合開會、接待重要客人。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃，或吃點零食。
16點：關節靈活，血糖升高。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。
17點：喝水的重要時間。
18點：體力達最高峰，晚飯適合在18點~19點吃，注意不要暴飲暴食。
19點：情緒不穩定。此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和。
20點：思維非常敏捷。
21點：一天中最佳的記憶時間。上班族和學生可以在此時創作、背書，也可以泡泡腳，有利於促進血液循環。
22點：大部分生理功能趨於低潮。最好在22點30分左右上床，能很快入睡。
23點：細胞修複工作開始。此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24點：氣血處於一天中的最低值。身體各器官都開始休眠，最需要休息。
二、換季牢記養生“密碼”
中國中醫科學院教授楊力從衣、食、住、行四方麵，為大家總結出一套“換季養生密碼”。
1、衣“8157”
春捂要記住“8157”這組數字。
“8”是信號，當晝夜溫差超過8℃時，一定要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。
“15℃”是指標，它是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低於15℃時一定要捂，超過15℃就要適當減衣，否則容易誘發“春火”。減衣應一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止後腰、肚子和腿部受涼。
“7天”是適應期，即使氣溫達到15℃，還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。另外，春天的衣服應適當寬鬆，可以稍微鬆開扣子、腰帶透氣，防止身體出汗誘發受風、感冒。
2、食“8765”
春天萬物生長，人體中的陽氣生發，此時是“養陽”、“養生”、“養肝”的好時機，多吃以下這些食物。
8種粥：綠豆薏仁山藥粥、豬肝粥、菠菜粥、紅棗粥、黑米黨參粥、菊花粥、蘿卜粳米粥、芝麻粥。
7種生發性的蔬菜：豆芽、韭菜、春筍、青筍、香椿、豆苗、蒜苗，可以長養生機。
6種動物性蛋白：雞、排骨、羊肉、雞肝、豬肝、羊肝，可以溫養陽性，以髒補髒，但膽固醇高的人不宜多吃。
5種飲品：早上喝一杯牛奶加蜂蜜，讓人一天都神清氣爽；多喝豆漿，可以降血脂、防癌，幫助肝髒解毒；多喝早春新茶，尤其是綠茶，可以醒腦提神；枸杞泡水喝，可以養肝護眼；身體虛弱的人，用人參泡水喝，可增強抵抗力，預防感冒、肺炎。
3、住“63040”
春天萬物複蘇，人們的起居應隨之做出調節。
首先要“夜臥早起”，最好早上6點30分起床。起床後多梳頭，有助於醒腦。
午睡30分鍾，可以醒腦養神，年紀大的人可以午休1小時，但也不要睡太久。
晚上睡覺前，最好用40℃的水泡泡腳。晚上睡覺先不要減被子，否則容易著涼。
4、行“3086”
入春以後要適應陽氣上升的特點，加強鍛煉。
最好每天曬太陽30分鍾。中老年人可以上午9點~11點出門曬太陽，上班族可以在午休時曬太陽，這樣可以助長陽氣。
8種活動最適合在春天進行，包括郊遊、賞花、放風箏、散步、慢跑、練體操、打太極拳、跳舞。
運動前最好熱身6分鍾。由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要慢，不宜驟然進行。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放鬆，防止肌肉和韌帶損傷。鍛煉時多做深呼吸，有助於長養陽氣。
三、調理五髒可養生
我國著名的國醫大師李濟仁揣摩總結了一套運動養生保健的方法：
（1）首推養心：養心主要做到養神，遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。同時重視午休，因心活動最活躍的時候是在午時，而且這時也是陰陽相交的時候，所以午休能保養心氣。
（2）注意養肝：養肝主要從情誌、睡眠、飲食、勞作四個方麵入手，就要是保持情緒穩定，保持良好的睡眠，做到飲食清淡，不過度疲勞。
（3）重視養肺：晨起常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6分鍾。還有就是經常采用閉氣法，即先閉氣，閉住以後停止，盡量停止到不能忍受的時候再呼出來，如此反複18次。
（4）注意健脾：健脾往往與養胃結合起來。在飲食方麵，每次吃七八分飽，其次再做一些運動和按摩。平時多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。
（5）不忘補腎：經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，另一隻手在後按摩命門穴、腰陽穴，因為這幾個穴位有助於養腎。常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎。經常叩齒吞津，排小便時盡量前腳趾用力著地並咬住牙齒，以助保腎氣。
此外，還要注意六腑養生。平常多吃一些粗纖維的食物以刺激腸蠕動，養成定時排便的習慣。
四、“子午覺”幫您遠離疾病
養生要睡好“子午覺”。“子午覺”是指在子時和午時按時入睡。子時從23點到淩晨1點，夜半子時為陰陽交會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重時候，也是睡眠的最佳時機，子時之前入睡有利於養陰；午時則是從11點到13點，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。
“子午覺”的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即晚上一定要在22點左右就準備睡覺，子時（23點）之前最好入睡，午覺則隻需在午時（11點~13點）休息30分鍾即可，因為此時陽氣盛，工作效率最好。午睡時間過長，不僅浪費時間，而且會擾亂人體生物鍾，影響晚上睡眠。但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接。
中醫學認為，人體之所以會生病，其根本原因就在於陰陽失調，癌症的發生也不例外。人們如果錯過睡“子午覺”的時機，或不能睡個完整的“子午覺”，會影響人體陰陽之氣的正常生發，損害身體原本健康適宜的內環境，不僅不利於體力和腦力恢複，長此以往，還會讓人處於亞健康狀態，免疫力下降，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件，對健康的危害是很大的。
五、有些老人不宜午睡
對大多數人來說，午睡有利於健康，能夠補充精力，恢複體力。然而午睡並非對每個人都有益，如果睡午覺不注意小細節，可能造成無法挽回的後果。
午睡時間不宜過長，以30~60分鍾為宜。
避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使隻睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。切忌在午餐後立刻躺下，應休息15~30分鍾後再睡。
此外，並不是每個老人都適宜睡午覺，有的老人醒來後常出現頭昏、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認為，年齡在64歲以上且體重超過標準體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環係統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人不宜睡午覺。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現大腦暫時性供血不足，造成自主神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人隻要白天（特別是上午）注意不要過度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢，即能保證睡眠質量。
六、不看醫生的治病妙招
8種不花錢的治病方法：
（1）攀爬動作治背痛。攀爬可使平時很少拉伸的肌肉得到鍛煉。方法是：平躺後，將右膝挪向胸口，雙手抱緊腳踝，從1數到10；伸直右腿，換左腳重複相同動作。
（2）“西紅柿汁＋辣椒”治高血壓。秘方是：每天服用250毫升西紅柿汁加1茶匙辣椒。
（3）車前草治高血脂。每天1茶匙車前草粉水溶後服用，可使總膽固醇和LDL（低密度脂蛋白）降低15%。
（4）少吃主食治偏頭痛。米、麵等主食含碳水化合物很多，容易導致血糖紊亂進而引發偏頭痛。偏頭痛患者每天碳水化合物的攝入量控製在300克以內。
（5）做眼操治近視。每天做25分鍾眼操，每周6天，持續30天。動作包括“360度慢慢轉動眼珠”等。
（6）爬山治酒癮。爬山能鍛煉人的毅力，堅定信念，對戒酒非常有益。
（7）改變生活方式治前列腺癌。新的生活方式包括：每周至少鍛煉3小時，低脂飲食，做瑜伽和沉思等減壓方法，以及多與病友聊天。
（8）“離開＋鍛煉＋寫作”治易怒。當預感爭吵處於醞釀期時，立即轉身離開，或進行一次高強度的鍛煉。而“長期製怒法”則是寫作。
七、生命周期男女有別
在中醫的觀點裏，男人以陽氣為主，女人以陰血為主。在男人的整個生命過程裏，他的生命周期是偶數8；在女人的整個生命過程裏，她的生命周期是7，是個奇數。
這什麼意思呢？女人7歲、14歲、21歲、28歲、35歲、42歲、56歲、63歲，她每7年有一次變化，女人的頂峰年齡是28歲，過了28歲以後，就開始慢慢向下走了；而男人是8年轉一圈，8歲、16歲、24歲、32歲、40歲、48歲、56歲、64歲，男人的頂峰年齡是32歲，過了32歲以後，他就開始往下走了。
男人和女人過了他們的頂峰年齡以後，在飲食上就要加以注意了。這時候的關鍵是脾胃的運化能力弱了。運化能力強的時候，清者化升成氣血，濁者就排出體外。運化能力弱，代謝的東西排不出去，就開始發胖，就開始衰老了。那麼怎麼辦？從這以後一定注意早上、中午吃得好點，晚上盡量吃清淡些。
因為人和自然界是個統一的整體，早上和中午的時候，盡管自身的消化能力弱了，但是可以借助自然界的陽氣，它就運化。晚上，吃得好了，吃得多了，自然界的陽氣借助不了，自身的運化能力又弱，代謝的多餘的東西就容易在體內囤積。所以，不要早上和中午對付對付，晚上大吃一頓，這種生活習慣應該改變。如果這方麵不注意，一旦血脂高了，血壓高了，就不好調治了。
用個比喻來說明這個問題，我們年輕的時候，血管裏的血就像清水，100米跑完了，回來睡一覺第二天又輕鬆了，因為晚上睡覺的時候，血液把所有的毛細血管都走到了。血脂高的人，血管內壁上有一層油，這種狀況到了四五十歲就有感覺了，睡覺沒睡覺沒什麼區別，睡完了覺甚至比不睡還累，就是因為血液黏稠度大了，很多毛細血管得不到足夠的滋養，這種情況與不良的飲食習慣直接相關。
八、您今天健康嗎
（1）自問今天生活健康嗎？一般3頓飯要吃3份不同的蔬菜和水果，主食要配雜糧吃，豆類要吃各種豆；每天要快走半小時或做有氧操半小時到1小時；不抽煙、不喝酒、不濫吃巧克力；笑15分鍾，若完全做到，即今天生活得很健康。
（2）每2~3個月肉眼檢查全身皮膚，照鏡子、手摸，看看有沒有疹子、黑斑和腫塊。不要忘記頭皮、手指和足趾間，以及腋下，如發現左右不對稱、邊界不清、顏色不均勻、直徑大於6毫米的斑塊立即就醫。
（3）注意睡眠。有3種情況說明睡眠不足：大多數情況都是鬧鍾叫醒的；下午工作中昏昏欲睡；晚飯後立即打瞌睡。
（4）50歲後，每年測量身高，尤其是女性。若變矮，說明骨密度下降，應該就醫。
（5）注意尿的顏色變化。尿應該是清亮的草黃色。如果顏色變深並且氣味異常，說明飲水不夠；飲水後，顏色還深，應該就醫。
（6）體育鍛煉後測量心跳。例如，急走20分鍾後，數15秒心跳，乘以4得出心率。坐下，等2分鍾，再查一次心率。若第一次心率減去第二心率小於55，就應該就醫。
（7）40歲後，應該做心血管的全麵檢查，請醫生評估一下未來得冠心病和腦中風可能性的大小。
（8）每半年測量一次血壓。若血壓高過140/90，糖尿病患者高過130/80，等一天，再測量一次，若還高，應該就醫。
（9）注意梳子，若是頭發掉得厲害，應該到醫院去檢查血鐵和甲狀腺。
九、測測自己哪兒上火
想知道自己哪裏“上火”了，就快測測吧！請回憶日常生活中會出現的“小”問題，看您符合的是哪幾項：
①咽喉經常覺得幹幹癢癢。
②吃了點上火的東西就咽喉痛。
③季節變化時容易有痰、口幹。
④覺得鼻孔幹、呼氣也是熱的。
⑤吃了辣椒就口舌生瘡、急躁。
⑥有口氣、牙齦痛、
⑦小便黃，便秘。
⑧熬夜後第二天口苦咽幹。
⑨情緒易激動、易生氣，晚上睡不好。
（1）選“①、②、③、④”為肺火，以黃芩、桑白皮、甘草等清火。
（2）選“⑤”為心火，以黃連、黃芩、蓮子心、牛黃等瀉火。
（3）選“⑥、⑦”為胃炎，以黃芩、天花粉、淡竹葉、山楂、生石膏、鐵樹葉等瀉火。
（4）選“⑧、⑨”為肝火，以夏枯草、桑葉、菊花或金銀花等清火。
十、老年人吃太飽更傷身
老年人腸胃功能變弱，吃太飽會讓機體超負荷運轉，產生一係列健康問題。包括：
（1）肥胖：過剩的熱量會引起體內脂肪沉積，引發高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
（2）胃病：胃始終處於飽脹狀態，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，導致胃部炎症。
（3）腸道疾病：脂肪堵塞在腸道裏會造成腸阻塞，造成大便黑色、帶血。
（4）老年癡呆：研究發現，有30%~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
（5）骨質疏鬆：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
（6）急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
（7）失眠：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴散到大腦皮質其他部位，誘發或加重老人失眠。
建議老年朋友每餐隻吃8分飽，同時盡量保證細嚼慢咽。首先把握好吃飯的時間，每餐在固定時間吃；吃飯至少保證20分鍾；每口飯多咀嚼，要咀嚼30次以上；小湯匙代表筷子，減慢速度；多吃涼拌菜和粗糧，尤其生的新鮮蔬菜，咀嚼最占時間。
十一、急性會厭炎會致命
急性會厭炎又稱聲門上喉炎，是耳鼻喉科較常見的一種急症。它起病急驟，有畏寒、發熱、頭痛等全身中毒症狀，老人和兒童發病時症狀更為嚴重；同時出現咽喉部劇烈疼痛，吞咽時加重。喝水時還可出現嗆咳，張口流涎，吞咽困難。
專家強調，會厭腫脹會導致說話聲音含糊不清，但會厭炎並不影響聲帶，故很少有聲音嘶啞的症狀發生。一旦患者會厭腫脹加重，可出現呼吸氣性呼吸困難，如吸氣階段延長而費力，同時喉部有喘鳴聲，嚴重者有突然發生窒息的危險。若治療不及時或誤診，患者會因窒息而死亡。
急性會厭炎是急症，要早發現，早治療。特別是兒童患者，更易出現喉梗阻，因此更應密切觀察病情變化，必要時給予氧氣吸入。遇到呼吸困難者，應及時行氣管切開術，以免發生窒息。
十二、健康是寶，受用到老
半個多世紀來，仲星火在銀幕上成功塑造了一個又一個經典的角色。生活中的仲星火是個風趣健談、和藹可親的老人。對於如何保持健康，他也有自己獨到的看法：“健康是寶，武裝頭腦。兩都兼備，包您看好”。
“健康是寶”，指生活中要注意健康保健，在飲食起居等各處下工夫。他認為，人終有一死，但生時要保持積極的生活態度。老年人特別要注意順應自然，平和以對。但是這不意味著無事可做，比如輕微的家務活動身體，悠閑的散步放鬆身心，這些都能達到鍛煉的目的。但是做任何事情要適度，看書時間一長，眼睛疲勞，就要閉目養神；散步時感到累了，要停下休息。總之量力而行，適可而止。如果身體有所不適，一味嘀咕，於事無補。不如積極治療，至少通過醫治來減輕身體的痛楚。