如果以上關於健康的內涵還偏重物質上的保健，那麼“武裝頭腦”對中老年人來說，就意味著要追求一種平和的心態，心要寬，精神要保持平和、愉悅、舒暢。仲星火明白，老年人和年輕人不同，如果生活依然快節奏、充滿刺激，就可能傷筋動骨、損害身心，不如平和以對。“武裝頭腦”也可以理解為老有所學。人生就是不斷充實的過程，通過學習，開闊眼界和心胸，學會如何生活，人就會聰明起來，智慧起來，學會科學支配自己的生命。
後兩句，則是說明物質和精神上的健康同樣重要，隻有兩者兼顧，才能享受健康帶來的歡樂。
十三、長命百歲的秘訣
據統計，2012年上海有1156位百歲老人。《上海百歲老人生存狀況》調研報告於2012年正式出爐。調研結果顯示，女性擁有更優越的血管條件，可能是女性長壽的原因之一；同時，老人們心血管危險因素均相對很低，擁有正常的糖脂代謝。項目組從中醫養生的角度，歸納了這些百歲老人的共同特點：
1、遺傳稟賦，未病先防
按世界衛生組織評價影響人類健康的因素，生物遺傳因素位列第一，占27%。調查發現，百歲老人中父母至少一方壽命超過80歲者占絕大多數，可見父母遺傳對長壽有重要影響。
2、中醫學自古重視未病先防
調查發現，在百位百歲老人中，至今沒有明顯疾病達75、3%，80%以上無心血管病、糖尿病等慢性病，這與他們重視生活調養、預防疾病的發生有重要關係。部分老人僅有較輕的心髒病，這是因為他們重視“三分藥物，七分調養”，能把疾病控製在早期輕微階段。
3、動靜結合，飲食有節
調查顯示，百歲老人大多睡眠質量良好，時間保持在6、6±0、7小時，作息規律，有午睡習慣。老人多數都有良好的運動習慣，隻要允許，都盡可能保證戶外鍛煉、生活自理。
從飲食看，這些百歲壽星的早年生活大多十分貧苦，形成了長期低熱量、低脂肪、低膽固醇、多蔬菜、多雜糧的飲食特點，即使現在經濟條件改善了，飲食嗜好依舊不改。百歲老人的食譜中，主食以大米為主的占93、80%，平均每頓吃主食1、5兩（75克）左右；經常吃新鮮水果的占88、90%，經常吃新鮮蔬菜的占87、70%，特別喜歡吃肉類菜的占21%。
曾經吸煙（3、70%）和飲酒的（8、60%）所占比例都非常少；目前尚在喝酒者僅2、5%，且以黃酒與低度白酒為主，每天1兩（50克）左右。
4、家族和睦，恬淡虛無
受調查的百歲老人幾乎都性格開朗、平和、與世無爭。大部分老人都與子女或親人生活在一起（80、2%），子女對其非常孝順是他們保持心情愉快的重要原因。調查還顯示，與子女生活在一起的老人幸福感更強。
從百歲老人的養生經驗看，希望步入長壽行列的老齡人群應該做到：順應季節，規律起居；按時作息，堅持午睡；心態平和，清心寡欲；適當運動，形神合一；飲食多樣，定時適量；遠離煙草，適量飲酒；遠離疾病，重在預防。由於髒腑功能衰退、氣虛精虧是衰老的重要原因之一，百歲老人的中醫體質分型多集中於陰虛及痰瘀質，占總人數的58%，可進一步進補調養。
十四、氣虛發熱細辨證
氣虛發熱在臨床上誤診、誤治者比比皆是，這與辨證施治不當有很大關係。
中醫認為，氣虛發熱是內傷發熱中的一種特殊類型。表現為發熱綿綿，惡風自汗，神怯氣短，易受外感，麵色白光白，舌淡，苔白，脈細數而無力。這種發熱多因身體虛弱，或大病之後元氣虧虛，衛陽不固，營衛不和，以致表裏俱虛，氣不歸元，陰氣浮越於外而發熱。對於這種發熱，傳統的中醫治療方法是補中益氣，用補中益氣湯甘溫以除大熱，但用藥後效果往往不理想。
在補中益氣湯的基礎上，加用調和營衛的桂枝湯加減可使療效大增。藥用黃芪、太子參、白術各15克，當歸、白芍各10克，炙甘草6克，大棗5枚，生薑、升麻、柴胡、桂枝各3克。伴有脾虛納呆者，配麥芽、山楂各15克；心悸自汗者，配麥冬、五味子各10克；陰火內生者，配黃柏、知母各6克。每日1劑，水煎分兩次服，10天為一個療程。一般1~2個療程即可治愈。
補中益氣湯出自金代李東垣《脾胃論》，由黃芪、炙甘草、人參、當歸、橘皮、升麻、柴胡、白術組成，功能補中益氣，升陽舉陷。主治脾胃氣虛，少氣懶言，四肢無力，困倦少食，飲食乏味，不耐勞累，動則氣短者；或氣虛發熱，氣高而喘，身熱而煩，渴喜熱飲，其脈洪大，按之無力者；或氣虛下陷，久瀉脫肛者。
桂枝湯出自東漢末年張仲景的《傷寒雜病論》，由桂枝、芍藥、生薑、大棗、甘草組成，功能解肌發表，調和營衛。主治外感風寒，頭痛發熱，汗出惡風，鼻鳴幹嘔，苔白不渴，脈浮緩或浮弱者。
補中益氣湯合桂枝湯治氣虛發熱時，可在兩藥物和劑量上做出適當調整，因該證多虛不受補，故減小部分藥物劑量，以緩緩圖之，防止溫散太過。將人參換成太子參，做到補氣而不溫燥，益氣之中不忘生津，以克服孤氣不長之患。
十五、抗衰老找黃金保健點
醫生和養生專家認為，人體很多時候也遵循黃金分割率，很多保健點都與黃金分割點（0、618）不謀而合，找準人體的黃金保健點就能延緩衰老。
1、50歲後牙齦脫落
牙齦到了59~80歲基本會脫落，因此護牙齦的黃金點在35~50歲。對於50歲以上的人來說，有個簡單實用的方法來護齒--嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可護齒，又可去異味。
2、62歲後衰老加速
如果把人的一生定為100歲，最容易出現健康問題的年齡在62歲左右，在此之後，身體開始全麵加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經有了經濟、家庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。
3、護好肝腎防老年斑
麵容的抗衰老重點在護好內髒，而內髒的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特別厲害。護肝腎的黃金點在後背，經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會變好。已經長了斑的人可以配合自製麵膜，用生杏仁肉30克（注意選擇杏仁，因為苦杏仁有美白的作用），水200毫升，放到打碎機中打碎，加兩勺甘油，當麵膜敷麵。
4、睡眠宜早最養生
一天即一個晝夜24小時，如果將白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0、618約7、5小時，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚22點，老年人不超過晚21點，是最好的作息規律。
5、人有5大抗衰黃金穴
頭頂至後腦的0、618處是百會穴，在頭頂正中心；腳後跟到腳趾的0、618處是湧泉穴，在腳心；腳底到頭頂的0、618處為關元穴，在肚臍下4橫指處；從下巴算起，位於頭部0、618處為印堂穴，在兩眉連線的中點；而在人體的中間部分，軀幹0、618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴是抗衰老的要穴，平時多按揉。
十六、預防“紅眼病”，管好手和水
眼科專家提醒，夏季是“紅眼病”高發季節，應注意個人衛生，小心被傳染。之所以有這麼多人被傳染“紅眼病”，跟人們在辦公室接觸公共用品有關，如鍵盤、鼠標等。因為“紅眼病”傳染性極強，傳播快且發病率高，不分男女老幼均可感染此病。其主要是通過接觸傳染的，手和水是該病傳染的媒介。如果一個辦公室中有一個人患了“紅眼病”，用手摸了眼睛，然後再摸其他物品，物品上就有可能有傳染源，其他人接觸了這個物品又去揉眼睛，很快就會被傳染上。因此，被傳染的手摸了眼睛、被汙染的水接觸了眼睛，都可能感染此病。
預防“紅眼病”，首先應注意個人衛生，在不同的地方中有相應的預防方式。
（1）公共場所：在遊泳池、浴池、桑拿房、理發館等場所，要用自己的洗漱用品、遊泳鏡等，也可在遊泳前滴幾滴眼藥水。
（2）辦公室：不要亂用他人的鍵盤、鼠標等公共用品，使用公共用品後不要揉眼睛，要勤洗手。
（3）家庭：毛巾、臉盆、手巾應單獨使用，分開放置，洗臉最好用流動水，盡量避免和患者直接接觸或接觸患者使用過的物品，如接觸後要及時洗手。
十七、實用健康小計謀
計謀1：每天早晨洗臉時，記住順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。
大回報：一舉兩得--既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，不會動不動就感冒了。
計謀2：在頭腦中醞釀一句能產生積極影響和強烈共鳴的名言警句，每天出發上班前，在頭腦中將這句話回放5分鍾。
大回報：這會使心緒更積極向上，以更好的熱情投入到工作中。
計謀3：到了辦公室，深呼吸一下後，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。
大回報：梳理頭發可清除頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，以便更好地投入工作
計謀4：工作一陣後，記住用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這一動作可重複10次。
大回報：通過使頸、背發力，刺激血液循環，從而達到放鬆頸、背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
計謀5：晚上回到家裏，腰酸背痛得不行，趕快用一個紙杯盛滿水，在冰箱裏凝成冰，再沿著杯口剪下3~4寸，在痛處來回擦拭10分鍾。
大回報：可讓痛楚腫脹減退消除。
計謀6：將一點檸檬汁和一點鹽混合後輕拍在臉上5~10分鍾，然後洗掉。
大回報：在外奔波了一天，沾了不少細菌，而檸檬汁具有收縮皮膚和抗菌作用，是極好的清潔劑，它含有豐富的維生素B3，有助於預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。
計謀7：洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕潑在緊閉的雙眼上，做20次，然後用冷水重複以上做法20次。
大回報：如果一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善眼部循環。
計謀8：邊看電視邊刷皮膚。使用一把幹的鬃毛刷或一個絲瓜絡，在腿上、手上進行輕輕摩擦，可刷至皮膚呈粉紅色。
大回報：通過按摩皮膚，使表層表皮脫落，加快血液循環，以刺激神經，活躍思維。
計謀9：關上電視，比習慣的時間早1小時睡覺吧！
大回報：多一些睡眠會使您獲得更強的免疫力，防止流行性感冒和類似頭痛的神經性病症。
計謀10：睡覺前伸個懶腰。
大回報：一個緩慢的、舒適的懶腰對於即將上床休息的人來說是再好不過了，因為伸懶腰，可以幫助放鬆緊張的神經。
十八、生氣對人體的傷害
傷腦：氣憤之極，可使大腦思維突破常規活動，往往做出魯莽或過激舉動，反常行為又形成對大腦中樞的惡劣刺激，氣血上衝，還會導致腦出血。
傷神：生氣時由於心情不能平靜，難以入睡，致使神誌恍惚，無精打采。
傷膚：經常生悶氣會顏麵憔悴、雙眼水腫、皺紋多生。
傷內分泌：生悶氣可致甲狀腺功能亢進。傷心氣憤時心跳加快，出現心慌、胸悶的異常表現，甚至誘發心絞痛或心肌梗死。
傷肺：生氣時人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘、咳嗽，危害肺的健康。
傷肝：人處於氣憤愁悶狀態時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。
傷腎：經常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。
傷胃：氣懣之時，不思飲食，久之必致胃腸消化功能紊亂。
十九、要長壽，護好膽
人過了50歲以後，膽囊功能日見減弱，膽汁的容量也相對減少，並且變得較為稠厚，裏麵容易形成結石的膽固醇的成分增多。由於膽囊壁肥厚，膽囊的彈性減弱，消化功能也自然不如從前。所以，如果對自己膽囊嗬護不當，可產生不易治愈的炎症。一般可有下列幾種情況。
（1）膽結石症：在膽囊炎患者中，急性發作的大約90%都是由結石引起的。據統計，結石形成比較活躍的年齡段為：女性50~60歲；男性60~70歲；70歲以後性別差異就不大了。
（2）細菌性膽囊炎：患者有過某種嚴重感染的侵襲，如急性胃腸炎、敗血症、傷寒、結核等病症，細菌可由血行感染到膽囊處而不易消除，致使膽部有慢性炎症發作。
（3）非細菌性膽囊炎：由於身體消化機能的各種原因，在不協調的情況下，可使膽汁變濃變稠或反流，對膽囊壁產生強烈的化學刺激，使膽囊壁充血水腫，形成無菌性炎症。
（4）其他：如患者膽管粘連、腫瘤、周圍淋巴結腫大、異物嵌頓、創傷後、手術後等情況，以及風寒邪侵都可引起膽囊炎，並可伴有化學性炎症和細菌性炎症的發生。
由於膽囊起著催化脂肪分解、促進消化吸收、利於脂溶性維生素的吸收等作用，所以，護好膽、養好膽，對機體其他髒器的功能可起到重要的保障作用。在日常生活中怎樣防治膽囊炎呢？
①注意飲食衛生，吃清潔、不變質的食物，避免胃腸道致病菌逆行感染，避免消化道係統傳染病；②葷素搭配、葷少素多，以清淡飲食為主，已經患有膽囊炎者更應該忌油膩食物；③生活有規律，不能過勞，心情舒暢；④季節變換的時候注意保暖，切勿著涼受寒；⑤做些適合自己身體狀況的體育活動，可起到有節律的“按摩”作用，使肝膽疏泄通暢，防止膽汁瀦留；⑥避免亂服藥物，尤其是刺激性較強的藥物，以防出現代謝障礙。
二十、居室與疾病
居室的陽光多少，光線是否充足，與疾病的防治有著特殊的聯係。
居室可分以下幾類：門窗向南、室內陽光充足的叫陽性環境；門窗向北，室內光線偏暗的房間叫陰性環境；南北采光，室內明暗適中的房間叫中性環境。
實驗證明，高血壓患者多屬陽亢型，因此，最適於生活在陰性環境。清涼、偏暗的陰麵房間，有助於消除患者急躁、緊張的心理。相反，凡屬陰虛患者，如慢性腎炎、風濕性關節炎、貧血等患者，則適於生活在陽性環境。中性環境適合青年人、兒童或心理狀態較為平衡的老人居住，特別是對神經衰弱、體力欠佳者有利。
二十一、養生要順其自然
養生要按各自實際，順其自然。
（1）順其自然健身。健身的方式千萬種，重要的是根據自己的興趣愛好，選擇一兩種適合自己的、喜愛的健身法去實施，並持之以恒。如具有300多年曆史並經過代代篩選、優化的太極拳應為首選。太極拳尤其適合中老年人健身。
（2）順其自然活動。人各有性，性各有格。日常的活動，應根據客觀和主觀的實際，做自己喜愛做的事，讀自己喜愛讀的書，走自己喜愛走的路，按自己的興趣愛好來安排，自尋其樂，自創其樂，自娛其樂。對生活隻要有滿足感，自然就有快樂，就能舒舒坦坦。
（3）順其自然吃飯和睡覺。要根據自己身體的實際需要與可能去吃去喝，不圖口福，不偏食。注意酸堿平衡，粗細搭配，營養合理。要吃得實際，吃得衛生。睡要提高睡眠質量，靠自己的日常活動安排得緊緊實實，有事可做，有事可樂。白天活動好了，晚上就睡得好。
順其自然並不是讓自己的愛好、生活作息、思想行為任其自流。例如有的老年人愛好打麻將，就整天整夜地打；有的老年人愛好打門球，就天天在球場上轉。還有的喜新厭舊，今天修這個功，明天練那個功；有的生活跟著廣告走，時而服這種補劑，時而飲那種糖漿。我們講順其自然，就是要根據自我的實際，規範自己的行為，革除不良嗜好，建立適宜自己的健康生活方式，養成良好的生活習慣，不趕時髦，不追浪潮，自自然然地、盡情地享受生活，過一個既有質量又有數量的晚年。
二十二、洗臉用具有講究
洗臉是每個人每天必做的一件事情，在使用洗臉用具清潔皮膚的時候，不要忽略下麵的幾個細節。
（1）臉盆：臉盆中的洗臉水，在洗臉之後，越來越渾。洗臉的時候不妨用流動水清潔臉部皮膚。
（2）水溫：麵部皮膚本身有一層保護膜，而熱水會徹底消除麵部的防護膜，讓皮膚在洗完後感到緊繃難受。所以，可選用溫水清洗。
（3）毛巾：擦臉用的毛巾應該經常保持清潔幹燥，久濕不幹的毛巾會使各種微生物滋生，如果再用這種濕毛巾洗臉則無異向臉上塗抹各種細菌。所以，建議用手洗臉之後再用潔淨的幹毛巾擦幹，又快又衛生。
二十三、起床後馬上疊被危害多
早晨起床後不要立即疊被子，因為被子裏有不少有害物質尚未排出，會給人體帶來不少危害。
（1）二氧化碳和皮膚代謝物：人在睡眠過程中，呼吸道和全身的皮膚毛孔會排出些廢氣，如二氧化碳等。皮膚細胞排泄出的一些代謝物和脫落的皮屑等會散布被子中。如果起床後馬上疊被子，皮膚排出的氣體和代謝產物等還會繼續停留在被子裏，被子容易遭受汙染。因此，對於患有哮喘、皮炎和濕疹的人，起床後馬上疊被子不利於病情的控製，甚至還可能會加重病情。