一、日常養生“三字經”
蘭香草，搗如泥，敷患處，消腫奇。千全草，一兩宜，水煎服，感冒移。鮮牛筋，用二兩，水煎服，淋濁康。治黃疸，療癆傷，控抽搐，乳癰光。地丁草，清熱好，解熱毒，紅肝消，治腸炎，痢疾妙，毒蛇傷，外敷效。茵陳蒿，宜利尿，祛濕黃，肝炎撂。地骨皮，退濕熱，即潤肺，又涼血，治骨蒸，療口渴，糖尿病，效更卓。鬼針草，很普遍，山坡川，皆宜見，消腸癰，解毒驗，蛇咬傷，奇效現。益母草，山坡措，調經血，降壓好，宜清肝，目肝消，止瀉痢，不可少。木賊草，明目好，散風熱，眼淚消。貓眼草，治瘰癘，除疥癬，殺蟲宜，淋巴結，速遠離，遵醫囑，莫大意。翻白草，治肺熱，療腹脹，祛痰多，消崩漏，除咯血，作用廣，療效卓。
二、健康生活的最佳時間
隨著全球氣候變暖，汙染源越來越多，使得病菌繁殖生長加快，影響身體健康的因素也隨之增多。因此，要想在這樣的環境下健康生活，那麼掌握生活中的幾個“最佳”就可助您一臂之力。
曬太陽的最佳時間：上午8點至10點和下午16點至19點，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人產生維生素D，從而增強人體免疫係統的抵抗力和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
美容的最佳時間：皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
刷牙的最佳時間：飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
飲茶的最佳時間：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補充夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。
吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫係統。
散步的最佳時間：飯後45~60分鍾，以每小時4、8千米的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時再散步，效果會更好。
洗澡的最佳時間：每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快。
睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後1、5小時即進入深睡狀態。
鍛煉的最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。原因是此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉，鍛煉後易安然入睡。
三、家庭健康月曆
1月：預防室內過敏
冬天時，緊閉的門窗會將灰塵、真菌等都留在室內，要是家裏有人過敏，症狀可能會加重。這時增加居室通風，定期清潔床上用品，合理用膳，可預防過敏的發生。
2月：冬春護心正當時
冬末初春是心腦血管疾病發生的高峰期，這可能跟當月的氣候有關，其中氣溫驟變是發病的重要誘因。
3月：試著睡個好覺
隨著白天時間的延長，3月是培養睡眠習慣最好的時間。專家建議，營造溫馨的臥室氛圍，放一個蘋果在枕邊，有利於進入深度睡眠。
4月：讓牙齒更健康
春天是萬物複蘇的季節，人體在春季新陳代謝旺盛，血液循環加快，激素分泌增多，尤其是增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。這時是保護牙齒的最好時期，除了成人牙齒規律性的檢查和清潔外，兒童也適宜接受齲齒矯正、氟化治療。
5月：外出提防蚊蟲叮咬
這個月蚊蟲大量繁殖，不少蚊蟲能通過叮咬傳播疾病。出現疲勞、發燒、頭通、肌肉關節痛等症狀，以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。
6月：別讓陽光傷害皮膚
長時間的戶外活動會增加患皮膚癌風險。除了每兩小時就要塗抹一次防曬霜外，寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡可提供額外的保護。
7月：帶上全家去運動
夏季白天時間比較長，適合全家一塊鍛煉。野外郊遊、登山運動等都是好處多多，不僅對孩子的視力有好處，還對中老年人提高心肺功能和四肢協調能力有一定的益處。
8月：把新鮮蔬果擺上餐桌
這個季節，許多新鮮蔬果都已經上市，如南瓜、桃子、李子等。研究表明，每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果，有利於心血管和各個髒器的健康。
9月：注意保護眼睛
9月孩子將麵對繁重的課業。這時候，家長要注意培養孩子合理用眼、定期做眼保健操的習慣。大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。
10月：做好預防流感的準備
秋冬季節是流感高發期。如果從10月就開始做好準備，注射流感疫苗，勤洗手，保持每天30分鍾的有氧運動，安排合理的膳食結構，那麼將更有利於抗擊流感。
11月：少吃甜食
臨近年末，應酬漸漸增多，糖的攝入會在不知不覺中增加。研究表示，常吃甜食的人，患肥胖症和2型糖尿病的風險顯著增高。
12月：幫助別人收獲快樂
冬季陽光照射少，容易情緒低落。這時候多幫助身邊的人，有利於改善抑鬱情緒。研究表明，做誌願服務能降低抑鬱風險，將壽命平均延長7年。
四、月看月健康
1月
氣候特點：“小寒”、“大寒”都在本月，天氣持續寒冷，空氣幹燥。
高發疾病：急性腸胃炎、胰腺炎、心梗、腦梗、咽炎、支氣管炎、感冒、骨關節炎。
健康提點：①年關應酬多、飯局多，麵對豐盛大餐，千萬要管住嘴，勿暴飲暴食，少吃油膩、高脂、高糖、高蛋白及刺激性食物。
②春節合家團圓之際，心腦血管患者要保持平和心態，防止過度興奮、情緒激動，記得多量血壓。
③節日期間少去人多、空氣不流暢的公共場所，避免感染流感、肺結核等呼吸道傳染病。
養生推薦：麥芽山楂飲、木瓜鯇魚尾湯、紅蘿卜茶、大麥茶、鮮芹蘋果汁。
2月
氣候特點：天氣多變，或伴低溫陰雨，感覺濕冷。
高發疾病：胃炎、胃潰瘍、腹瀉、流腦、肝炎、水痘。
健康提點：①春節長假結束，上班前留出一兩天調整作息時間，恢複規律的生活，可避免“節後綜合征”。
②春天甲肝病毒猖獗，主要通過患者糞便或被汙染的食物和水等傳播，預防要點是避免進食生的蔬菜和未經煮熟的貝殼類海產品如牡蠣、蛤蜊等。③春季是流腦和水痘的好發期，注意室內空氣流通，易感兒童還應接種相應的疫苗。
養生推薦：綠茶、菊花茶、砂仁鯽魚湯、菠菜豬肝。
3月
氣候特點：氣溫逐漸回升，乍暖還寒，回潮明顯。
高發疾病：流感、麻疹、肝炎、濕疹、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎。
健康提點：①氣溫逐漸回升，病菌大量繁殖，注意防範甲流、麻疹、風疹等傳染病。
②早春乍暖還寒，不要過早脫去冬衣，避免著涼和血壓波動。出現咳嗽、流涕、發熱、全身骨痛等症狀，多為流感，不要當普通感冒處理，應及時就醫。
③春天花粉飄飛，蟎蟲出沒，過敏體質的人要避開花粉，及時清洗窗簾、地毯和空調。
養生推薦：土茯苓煲豬肉湯、竹蔗茅根馬蹄紅蘿卜湯、太子參大棗陳皮茶。
4月
氣候特點：清明到，氣溫明顯升高，但濕氣仍重，氣壓低。
高發疾病：抑鬱症、躁狂症、精神分裂症、急性腹瀉、風疹、流行性腮腺炎。
健康提點：①春天陰雨綿綿，易引發精神異常，導致精神心理疾病高發。若發現自己情緒低落，應注意轉移不良情緒，不妨聽聽音樂或參加體育活動。
②本月是春遊、踏春的好季節，踏春前應做好充分的準備。
③本月溫差大，仍需注意保暖、通風，防控呼吸道傳染病。
養生推薦：菠菜豆腐湯、玉米須大棗黑豆粥、枸杞瘦肉湯、扁豆粟米飯。
5月
氣候特點：天氣逐漸火勢，以晴熱天氣為主，時有雷雨。
高發疾病：細菌性痢疾、食物中毒、手足口病、登高熱。
健康提點：①隨著氣溫升高，腸道傳染病將取代呼吸道傳染病成為主角。應重點注意飲食安全，吃熟食，不吃過期、不潔食物，不亂吃野菜。②應注意食品衛生，謹防食源性疾病發生。
③進入了登革熱的高發期。此時蚊蟲頻繁出沒，應積極開展滅蚊行動，可在住所點燃滅蚊片、噴灑殺蟲劑等，驅趕或滅殺室內成蚊。
養生推薦：玉米淮山薏仁粥、茅根飲、太子參荷葉粥、荸薺瘦肉湯。
6月
氣候特點：雷雨天增加，天氣悶熱潮濕。
高發疾病：“趕考病”、哮喘、過敏性鼻炎、軍團菌肺炎、感冒。
健康提點：①本月，中考、高考、畢業考一個接一個，學生壓力極大，容易導致失眠、厭食、腹瀉、焦慮等多種“趕考病”。建議考生臨考前保持正常的睡眠節律，切忌打疲勞戰。飲食要清淡，營養要豐富，涼拌菜、醃製菜、冷飲以及剩飯菜在考前最好不吃。
②天氣悶熱，不少單位和家庭開啟了空調，過敏性鼻炎、哮喘、感冒、軍團菌肺炎等“空調病”隨之而來。預防的最好辦法是加強運動，經常開窗通風。
養生推薦：薏米淡菜煲冬瓜湯、荷葉茯苓粥、酸梅湯、白術茯苓鯽魚湯。
7月
氣候特點：“小暑”、“大暑”均在本月，酷暑開始，雨水也多，濕熱交蒸。
高發疾病：中暑、感冒、腹瀉、手足口病、腦中風、乙腦。
健康提點：①戶外工作者注意防暑降溫，補充水分，調整工作時間，避免暴曬。
②老年人對氣溫變化不敏感，要注意房間通風，補充水分，當心“熱中風”。
③本月下旬流行性乙型腦炎高發，注意防蚊滅蚊，如出現持續高熱、頭痛、嘔吐、抽筋等症狀，應及早就醫。
養生推薦：冬瓜煲老鴨湯，綠豆海帶糖水，或選用淮山、茯苓、扁豆煲瘦肉湯，“三伏天灸”，冬病夏治。
8月
氣候特點：雖到“立秋”，天氣依然炎熱，暑氣難消，秋老虎肆虐。
高發疾病：紅眼病、皮膚病、手足口病、登革熱、乙腦、瘧疾等。
健康提點：①天氣炎熱，食物中毒事件頻發，提防感染性腹瀉的發生。主要症狀有腹痛、腹瀉，部分患者可伴有發熱、惡心、嘔吐，嚴重者可出現脫水。
②由於雨水多，天氣濕熱，腳癬、手癬等皮膚病高發。下雨時最好穿雨鞋，穿涼鞋趟過雨水後要盡快衝洗雙腳。
③高溫天氣，室內外溫差太大，有高血壓、高血脂或心髒病的老年人要當心誘發意外。
養生推薦：綠豆蓮藕湯、苦瓜黃豆煲排骨、鮮淮山瘦肉粥。
9月
氣候特點：高溫為主，早晚開始了一點涼意，降水減少。
高發疾病：鼻炎、哮喘、胃病、膽囊炎、紅眼病。
健康提點：①早晚開始有溫差，易發生感冒呼吸道疾病，過敏性鼻炎和哮喘易複發，要注意添減衣物。
②中秋佳節，吃月餅要適可而止。患有糖尿病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、高血脂、動脈硬化、高血壓及冠心病的人要慎吃月餅。
③菊黃蟹肥，螃蟹味道鮮美，但如果吃得不當，會損害健康。患有高血壓、冠心病、動脈硬化者，盡量少吃蟹黃，以免膽固醇增高。
養生推薦：蓮子百合糖水、菊花枸杞茶。
10月
氣候特點：降雨減少，秋燥抬頭，早晚涼爽，冷空氣南下時帶來更多涼意。
高發疾病：秋季腹瀉、呼吸道疾病、食物中毒、便秘。
健康提點：①本月正逢黃金周，出遊的人要注意飲食衛生，提防“旅遊者腹瀉”。有哮喘、高血壓等疾病的人出行要帶齊日常用藥和應急藥物。
②秋燥當頭，很多人會出現皮膚幹燥、口幹咽燥、大便秘結等問題，同時進入秋季腹瀉的高發期。
③早晚溫差大，容易感冒。本月可以開始接種流感疫苗。
養生推薦：冰糖燉雪梨、銀耳百合糖水、西洋參茶、羅漢果茶。
11月
氣候特點：“立冬”到了，天氣逐漸轉涼，下雨或冷空氣殺到會帶來氣溫驟降，可1個月跨3季。
健康提點：①燥！還是燥！這時熬夜或吃辛辣食物很可能雪上加霜，傷陰而出現虛火。
②冷空氣經常侵入，容易誘發慢性支氣管炎、慢阻肺等疾病的急性發作，要注意添衣保暖。
③心腦血管疾病進入高發期，心腦血管疾病患者要安全過冬，除了調控血壓，注意保暖外，還要管住嘴。
養生推薦：雪耳燉木瓜、雪梨南杏瘦肉湯、沙參玉竹煲豬腱湯。
12月
氣候特點：常有寒潮影響，空氣幹燥。
高發疾病：心肌梗死、腦出血或腦血栓、冬季皮膚瘙癢、皮膚龜裂、骨關節病。
健康提點：①天氣寒冷極易導致人體血管收縮、高壓升高，部分高血壓、動脈硬化、糖尿病、腦血管畸形等患者，容易發生腦中風。
②天氣寒冷，關節痛、頸椎病等會加重，膝部、肩頸部尤要注意保暖。
③冬季是手足皸裂症的多發季節，不少人手指、腳後跟裂口、出血，晚上可用熱水浸泡手足後，塗上防裂油、凡士林等。
養生推薦：糯米紅棗粥、當歸羊肉煲、太子參燉鵪鶉；膏方進補；貼“三九天灸”。
五、養喉護嗓10法
（1）保持口腔咽喉清潤。常含1~2口淡開水，可以維持口腔咽喉局部水分平衡，充分滋潤聲帶。
（2）保持大便通暢，養成每晚解大便的習慣，以防滯留腸內的糞便發酵腐敗，產生鬱火熱毒，上蒸咽喉而產生炎症。
（3）保證充足睡眠，養成睡子午覺習慣。如果睡眠不足，會使體內血液偏向酸性，致使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲音嘶啞。
（4）晨起慢跑半小時，能散發一夜蜷臥產生的鬱火熱毒，充足中氣及宗氣，從而健身養喉。
（5）有意識進行龜式呼吸。即吸氣時伸長頸部，並將頭部略抬向上方；呼氣時縮短頸部，高抬兩肩。呼吸動作應深而慢，呼氣時間應是吸氣時間的兩倍。
（6）三餐後不進或少進零食，有利於咽喉黏膜修複。
（7）平時可含飲雞蛋清（生）、梨水（生梨片涼開水浸泡半小時）、生蜂蜜水（涼開水稀釋成微甜，越淡越好），可潤喉悅音。
（8）每天練習哼鳴。哼鳴熟悉的舒緩歌曲，讓聲帶有一個輕微的運動，促進局部血液循環，並按摩聲帶。
（9）每天練習“好”、“哇”、“了”、“羅”4字，使喉頭放下，鬆緩喉肌。
（10）每天早晚攪舌鼓漱咽津。即舌頭由上門齒中央開始向左繞20周，再反方向右繞20周；口腔裏有津液以後，反複鼓動20下或更多，像平時刷牙鼓漱那樣；再把唾液分成3口咽下去，下咽時咽喉用力，有“汩汩”的聲響。
六、健康長壽3密碼
研究發現，黃金分割數0、618蘊含著健康長壽的密碼，與人體結構和壽命、疾病有聯係。
1、延年氣溫：23℃
人的正常體溫是37℃，乘以黃金分割數0、618約為23℃，是最有利於人類延年益壽的溫度。世界著名的長壽之鄉廣西巴馬地區，年平均溫度就是23℃左右。
臨床研究發現，在23℃氣溫下人體消耗的氧氣最少，新陳代謝率最低，心率血壓平穩，心髒負擔最輕，有利於細胞及器官組織衰老減緩，特別有利於患有慢性呼吸道疾病、心髒病的中老人的康複。
2、黃金睡眠時間：7、5小時
從午夜24點到中午12點共12小時，乘以0、618為7、416（約7、5小時），這就是黃金睡眠時間。
中老年人身體機能的恢複較中青年緩慢，若睡眠時間過短，各器官的功能難以得到充分恢複；睡眠過長，會減慢心髒跳動，使肌肉組織鬆弛下來，容易變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會下降。
3、養生黃金穴：神闕穴
身高乘以0、618正好是足底到肚臍的長度，而肚臍是人體第一大養生“黃金穴”。
中醫稱肚臍為神闕穴，是任脈上的要穴，通過神闕穴進行養生保健，可使人體真氣充盈、體力充沛、腰肌強壯、耳聰目明、輕身延年。具體方法是：靜坐或平臥，收斂精神，意念集中於肚臍，調整呼吸使之平穩，先緩慢吸氣，同時腹部慢慢鼓起，氣吸滿後，停頓3秒左右，將吸入的空氣慢慢呼出，呼氣時腹部下陷。將鬱悶之氣隨著呼吸一起一伏，排向大自然。意想肚臍還可促進胃腸蠕動，有助消化。
七、喝酒傷身時刻表
晚上20點：飲酒後最易興奮。一杯酒下肚就會提高多巴胺、血清素等4種可以使大腦產生快感的化學物質水平。
晚上22點：酒後口無遮攔。飲酒兩小時後，自信心會倍增，但判斷力更差。