人生3修煉：看得透想得開，拿得起放得下，立得正行得直。
人生3福：平安是福，健康是福，吃虧是福。
人生3為：和為貴，善為本，誠為先。
學說三句話：算了，不要緊，會去過的。
人生3問：盡快有多快？稍後有多後？永遠有多遠？
人生3大快事：美酒，摯友，枕邊書。
人生3大憾事：遇良友不交，遇良機不握，遇老師不學。
二十、影響壽命的26害
①憂愁嫉妒。②懶惰發怒。③好財色。④煙酒過度。⑤忽視早餐。⑥焦糊食物。⑦晚餐過飽。⑧身體過胖。⑨鹽糖過量。B10濫用補藥。B11情緒憂鬱。B12環境汙染。B13高枕無憂。B14以車代步。B15好逸惡勞。B16不願用腦。B17諱疾忌醫。B18運動不足。B19衣著髒亂。B20嗜玩貓狗。B21起居無節。B22勞累過度。B23熬夜打牌。B24電視入迷。B25夫妻分居。B26寂寞孤獨。
二十一、身體各器官工作時間表
（1）晚上21點~23點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
（2）晚上23點~淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
（3）淩晨1點~3點，膽的排毒，亦需在熟睡中進行。
（4）淩晨3點~5點，肺的排毒。咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。
（5）淩晨5點~7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
（6）淩晨7點~9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點30分前；養生者在7點30分前；不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9點~10點吃都比不吃好。
（7）半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
二十二、中醫學裏的數字名稱
一枕：中醫診病切脈時所用的脈枕。
二氣：中醫陰陽學中的陰陽二氣。
三物：中藥來源主要是植物、礦物和動物。
三寶：指人的精、氣、神，被中醫界譽為“三寶”。精、氣、神是構造和滋養人體生命的三大要素，存則俱存，亡則俱亡，三位一體，缺一不可。
三焦：胸中盲膜之上，曰上焦；盲膜之下，臍之上，曰中焦；臍之下，曰下焦。
三因：中醫中的“三因”是指內因、外因、不內外因。
四氣：中醫的藥性是寒、熱、溫、涼。
五味：中藥的藥味是酸、苦、甘、辛、鹹。
五髒：指肝、心、脾、肺、腎。
六腑：指膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦。
六因：即風、寒、暑、濕、燥、火。自然界四季氣候的正常變化，稱為六氣；如超越正常限度，即成為外感病的致病因素，則稱為“六因”。
六氣：氣是構成人體的最基本的物質基礎，也是人體生命活動的最基本的物質，包括人體氣、血、精、津、液、脈六種物質。
六經：是指太陽經、陽明經、少陽經、太陰經、少陰經、厥陽經六條經脈。
七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，是人的正常情誌活動，如超越限度，則能成為致病因素。
七方：大方、小方、緩方、急方、奇方、偶方、複方。
八法：中醫治病的基本方法，包括汗、吐、瀉、和、溫、清、消、補。
八綱：即陰、陽、表、裏、寒、熱、虛、實，是辨證論治的理論總綱。
九痛：中醫將疼痛的感覺，分為脹痛、墜痛、刺痛、絞痛、灼痛、冷痛、跳痛、空痛和陷痛九種。
十劑：宣劑、通劑、補劑、泄劑、輕劑、重劑、滑劑、澀劑、燥劑、濕劑。
十問：一問寒熱二問汗，三問頭身四問便（大、小便），五問飲食六問胸，七聾八渴俱當辨，九問舊病十問因，婦女尤須問經期，天花麻疹問孩童。
二十三、養生保健須“3知”
漫漫人生路，誰不祈求平安而健康地生活著？據調查，凡健康長壽者，大都能“3知”：上知天文，下知地理，中知人事。
（1）上知天文，就是要知道天時氣候同人體健康的關係。人體的生理、病理活動會隨著天時氣候的變化而變化。一年四季氣候不同，疾病的性質也有所不同。春天氣候溫和應防溫病，夏天氣候炎熱應防暑熱病，秋天氣候幹燥應防燥症，冬天氣候寒冷應防傷寒。不僅四季氣候的變化對人體健康有影響，而且一日晝夜的變化，也會對人體的生理和病理活動有影響。所以，上知天文四季、晝夜變化與人體生物節律的關係，采取相應的養生保健措施，是健康長壽的保證。
（2）下知地理，就是要了解地理環境同人體、疾病的關係。比如久居南方或北方的人，一旦南北易居，初則多不適應新的地理環境，有的甚至因水土不服而發病，影響健康。故須入鄉隨俗，在居住、飲食、著裝、防疾、保健等方麵有針對性和適應性的防範措施。
（3）中知人事，就是要真正了解自身的健康狀況，有自知之明。從而根據自身的具體條件，科學地養生保健，適度地參加體育鍛煉，實施有針對性地求醫問藥，量力參與社交活動，以開朗豁達之心與家庭鄰裏和睦相處。切忌盲目求醫，不可亂施大補；不可趕浪頭式地健身，人家長跑您也長跑，人家冬泳您也冬泳；更不可終日沉醉於社交酒會應酬之中。
總之，隻有把握住“3知”，畢生努力探索，修煉自知之明，適應生存環境，正確求醫問藥，科學地養生保健，必將健康長壽。
二十四、唾液8大養生功效
唾液對人體養生有8種功能：
（1）衝洗作用：能把食物殘渣衝洗掉，以保持口腔的清潔衛生。
（2）潤滑作用：唾液中含有黏液素，可使口腔潤滑柔軟。
（3）止血作用：唾液能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時唾液可幫助止血。
（4）稀釋作用：當酸、苦等刺激性東西進入口腔時，唾液分泌增加，把它稀釋，便於吐出或咽下。
（5）抗菌作用：唾液有一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。
（6）療傷作用：唾液中有一種生長素，能加速燒傷皮膚的愈合。
（7）消化作用：唾液中含有大量的澱粉酶，能把澱粉水解為麥芽糖，使之容易被吸收。
（8）抗衰老作用：唾液中含有一種能使人保持年輕的“唾液腮腺激素”，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也不減青春活力。
二十五、唾液可阻止致癌物“發威”
俗話說病從口入，癌症也不例外。胃癌、腸癌等消化道腫瘤都和飲食有著直接的關係，特別是含苯並芘、黃曲黴素、食品添加劑等，很容易造成細胞突變而發生癌變。其實，吃飯時細嚼慢咽可刺激唾液多分泌，阻止上述致癌物發揮作用。
原因是唾液可分解口腔中的致癌物，其含有的過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素C有強解毒功效，可有效分解口腔致癌物。美國佐治亞大學的試驗表明，在亞硝酸類化合物、黃曲黴素等致癌物中加入口腔分泌出的唾液，細胞變異在30秒內會完全喪失。
因此，用餐節奏不宜太快，在食物持續刺激下，讓它們和唾液充分混合，並且延長攪拌時間，使唾液裏的酶充分降解，從而發揮其抗癌功效。
二十六、中醫5氣養生法
中醫強調的以氣養生，是養生之道的一個重要方麵，可概括為以下5個方麵：
（1）培養元氣：元氣為生命之本，人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人應求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養元氣。
（2）心平氣和：中醫認為，情欲與內髒有直接的關係，怒氣過盛傷肺，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃，而心平氣和可平衡陰陽，調和六脈，祛病延年。
（3）寬胃養氣：人類依靠腸胃消化和吸收營養，寬胃養氣十分重要，飲食無節，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。
（4）安靜通氣：每天白天如能保持大腦安靜半個小時或1個小時，可充分發揮腦細胞的潛力，協調生理與情誌，減少熱能的消耗。大腦安靜可使全身肌肉容易放鬆，氣血通暢，從而達到“心表神安、老而不衰”的境界。
（5）長嘯舒氣：長嘯可對鼻、喉、胸、腹起到按摩和刺激作用。茶餘飯後，閑庭信步，長嘯舒氣，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調，可舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。
二十七、笑的10大好處
（1）增加肺的呼吸功能。
（2）清潔呼吸道。
（3）抒發健康的感情。
（4）消除神經緊張現象。
（5）使肌肉放鬆。
（6）有助於散發多餘精力。
（7）驅散愁悶。
（8）減輕“社會束縛感”。
（9）有助於克服羞怯的情結。
（10）猶如時間能使人對往日的不幸變得淡漠，希望能美化未來那樣，笑能幫助人們適應環境，樂觀地對待現實。
二十八、人體上的數字
血管：人體裏大大小小的血管總長達15萬千米，可繞地球赤道4圈。
紅細胞：一個體重55千克的男人，紅細胞可達22萬億個，排列總長約17萬千米。
肺：肺泡7、5億個，總麵積130平方米，每晝夜呼吸空氣1、3萬升。
消化液：成年人每日分泌唾液、胃液、胰液、膽汁、小腸液共6~10升。
腎髒：每分鍾過濾血液1、2升，5分鍾將人體血液全部過濾一次。
皮膚：手掌上汗腺最多，每平方厘米達370多條。毛發20萬根，其中頭發8萬~10萬根。
二十九、不同年齡的人對睡眠時間的要求
年齡愈小，其大腦皮層興奮性愈低，神經細胞的耐勞性愈差，因此需要睡眠的時間也愈長；反之，到了老年，因大腦皮層功能不如青年人那樣活躍，且體力活動也大為減少，需要睡眠時間也隨之減少。
新生兒，每天18~22小時。
1歲以下，每天13~14小時。
2~4歲，每天12小時。
4~7歲，每天11小時。
7~15歲，每天10小時。
15~20歲，每天8~10小時。
成年人，每天8小時左右。
老年人，每天5~6小時。
三十、感冒的7個秘密
（1）普通感冒大約需要48小時才能讓人感染。
（2）對抗感冒的最佳武器是參加體育鍛煉。每周進行5次，每次30分鍾快速步行就能讓免疫係統成功地抵抗感冒。
（3）熬夜可能導致感冒。每晚睡眠時間少於7小時的人，患感冒的可能性會增加3倍。
（4）維生素C並不能抵禦感冒。
（5）紫錐菊（即鬆果菊）是抵抗感冒最有效的天然草藥。紫錐菊不僅能使患感冒的概率減半，還能讓感冒症狀的持續時間減少1、4天。
（6）喝熱飲料有助於減輕感冒所引起的不適症狀。另外，在患重感冒時不妨喝上一杯加入一茶匙蜂蜜和檸檬汁的熱茶，還能緩解喉嚨疼痛。
（7）普通人一生會患約200次感冒。
三十一、10個數字保老年人健康
“1”：每天排便1次。老年人容易便秘，應該盡可能地保證每天排便1次。
每年體檢1次。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。
“2”：按2個長壽穴。合穀和內關是2個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合穀穴俗稱“虎口”，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處；內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。
“3”：每天吃3個核桃。老年人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助於降低血脂。
每天給愛人講3句貼心話。
每天至少運動30分鍾。
“4”：每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到精細搭配。
“5”：每天吃夠5種果蔬。
每天大笑5次。
“6”：每天喝足6杯白開水。老年人千萬不要等到口渴再喝水，製訂一個喝水的時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。
每天吃6個大棗。俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養血生津。鮮棗維生素含量豐富，但季節性強，多吃不利消化。相比之下，幹棗更適合老年人食用。
每次看電視別超過60分鍾。老年人每次看電視的時間應控製在60分鍾之內，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。
“7”：每天睡夠7小時。美國一項針對1、5萬名70歲老年人的研究發現，將睡眠時間控製在7小時左右的老人，比少於5小時或超過8小時的老人記憶力要好。
“8”：每餐8分飽。
“9”：晚上9點泡腳。這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳後體內血管得到擴張，更有利於活血，還能滋腎養肝。
“10”：起床後按摩10分鍾。按照以下步驟：①手指梳頭。從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液循環。②搓胸揉腹。平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化，利排便。③收腹提肛。能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。
每天大聲讀報10分鍾。每天大聲朗讀報紙10分鍾以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增強肺活量，喚起老年人的精氣神。
三十二、五勞養生法
中醫有“五勞所傷”的說法，也就是說“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久坐傷骨，久行傷筋”。但從另一方麵來說，隻要合理安排“五勞”，並養成良好習慣，會收到意想不到的養生功效。以“臥”養氣，以“坐”養神，以“立”養骨，以“看”養血，以“行”養筋。
三十三、3法防治痛風
防治痛風，除了不吃富含嘌呤的食物，多喝水，還可用以下3種方法：
（1）吃蒸梨棗。痛風主要是體內的尿酸與鈉離子結合，生成尿酸鈉鹽，沉積在關節和腎髒形成痛風石，紅棗和梨（二者均為低嘌呤食物）中含有豐富的鉀離子，可與尿酸鈉鹽結合，將鈉離子遊離出來，由鉀離子取代而生成尿酸鉀，鉀離子性質活潑，使得尿酸鉀溶解度大大增加，促進其經腎排出體外。取紅棗8個（洗淨、去核、切薄片），梨1個（切薄片），同放入碗中，加入少許蜂蜜，上鍋隔水蒸15分鍾即可，每2日吃1次。
（2）吞山藥粉。山藥中含有纖維素、膽堿、皂苷、精氨酸、甘露聚糖、多酚氨化酶等多種有效成分，可以減少體內嘌呤的生成，降低尿酸，防治痛風。取幹山藥120克，裝密封瓶保存。每次取6克吞服，溫開水送下，每日2次，連續服用1個月。
（3）明礬泡腳。我們的雙腳遠離心髒，局部血液循環差，溫度低，特別是腳趾，尿酸容易沉積在該處引發痛風，可常用明礬泡腳來預防。明礬是硫酸鋁鉀鹽，溶於水後，鉀鹽呈遊離狀態，可集中作用於雙腳，減少尿酸沉積。同時，熱水泡腳可促進血液循環，促進尿酸代謝。在泡腳水中放3~6克明礬，待明礬溶於水後泡腳，每天泡15~20分鍾。泡腳同時還可按摩雙腳，以增強效果。明礬具有收斂作用，建議泡腳後塗些潤膚油，以免腳部皮膚過於幹燥。
三十四、8類人要警惕“卒中”
10月29日，是“世界卒中日”。所謂“卒中”，就是人們口中常說的中風。但許多人不知，中風按原因可分為兩種：一是因血管堵塞導致的缺血性中風，即腦梗；另一種是血管破裂導致的出血性中風，即腦出血。近年來，腦梗的發生率比腦出血高多了。
從我國“卒中”的流行病數據可看出，與高血壓相關的出血性卒中，其發生率已出現下降趨勢，但與高膽固醇、動脈粥樣硬化等密切相關的缺血性卒中，發生率正持續上升。卒中複發率很高，約有一半患者出現二次中風。中風易複發的原因，主要是由於中風後患者的危險因素，如高血壓、高血脂、高血糖、心房顫動等沒有控製好，且首次中風對腦組織造成的損傷並不能完全恢複，因而再次發生中風後的死亡率和致殘率會更高。
中風其實是可預防的，許多人不了解中風的種種先兆。大量臨床經驗證明，隻有少數患者在中風之前沒有任何征兆，絕大多數患者都有腦部瞬間缺血的表現並發出各種信號。臨床上較常見的是突然出現麵部、上肢或下肢的軟弱無力或者麻木，站立不穩，尤其是症狀出現在身體的一側，突然不能說話或吐詞不清，突然出現無法解釋的記憶喪失，突然一側眼睛看不清楚或看不見東西，突然出現嚴重的急性頭痛，突然頭暈、步態不穩或失去平衡等。
專家提醒8類人要注意防範中風的可能，且在日常生活中要控製飲食，多做運動。這8類人分別是：有高血壓病史（≥140/90毫米汞柱）或正在服用降壓藥的人、有房顫和心瓣膜病的人、煙民、高膽固醇血症患者、糖尿病患者、很少進行體育運動的人（體育鍛煉標準是每周≤33次，每次≥30分鍾，持續時間超過1年；從事中重度體力勞動者視為經常體育鍛煉）、肥胖的人、有卒中或心血管病家族史的人。