現實生活中，人們要麵對生存、工作、孩子教育、人際關係等問題，經常帶著問題上床，易導致入睡難、睡眠質量差。
很多人夜生活豐富，常常卡拉OK、蹦迪到深夜；經常上網聊天、看電視電影、打牌、玩遊戲到深夜還愛不釋手，使大腦處於高度興奮狀態。特別是上班族，工作節奏快、工作強度大，使睡眠規律、睡眠時間時常遭到破壞。
專家認為，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關係並不大，每個人的睡眠時間都不一樣，個體之間差異很大，睡眠質量比睡眠時間長短更重要，且最重要的是保持生活的規律性。
不管睡多睡少，人體生物鍾會相對固定，人的睡眠都應該有規律，如果沒有規律與章法，睡眠質量就很難保證。
午睡可以讓老是似睡非睡、半睡半醒的狀態得到改善，清醒度提高並精神煥發。晚上睡眠不足、白天老是犯困的人群，應該好好午睡來補覺。不要害怕中午睡了晚上睡不著而強撐著不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡可能會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
現在許多人對午睡認識不足，因此，我們不能過分強調午睡或不睡而陷入認識的誤區。一切從健康需要出發，讓我們用科學的午睡方法，享受健康午睡之旅帶來的美好和甜蜜，讓綠色生機長滿生命的枝頭。
◇午睡時間越長越好 午睡最好是20～30分鍾時間，盡可能控製在1小時以內，午睡時間過長容易進入深睡眠，睡醒了不僅不能解除疲勞，可能還會越睡越困乏的感覺。
◇睡眠能儲存和預支 如果說預支睡眠能保持清醒，提高工作效率，那麼就等於在透支生命。過後補睡隻能緩解當時的疲勞，而對於提前透支的體力和精神，以及由此造成對身體的損害，不僅不能償還，還會使睡眠負債累累。
◇隨遇而安可以隨便午睡 午睡不能隨便在走廊裏、樹陰下、草地上、就地躺下就睡，也不能在穿堂風口處午睡。因為人在睡眠過程中體溫調節中樞功能下降，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒、哮喘或氣管炎複發，得不償失。
◇飲酒可以幫助睡眠 睡前飲酒雖可誘導人入睡，但不易持久，且在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，會毒害身體，還會傷害視網膜。或即使睡得時間很長，醒後仍然會感到疲乏。
◇午睡必定能延年益壽 以色列哈達沙大學醫院的調查發現：不良午睡習慣會增加心腦血管病變死亡率，縮短壽命。美國哥倫比亞大學的研究認為：午睡使心血管壓力迅速下降，而醒來後又迅速上升，容易發生心腦血管病變。所以，午睡不是絕對能使人延年益壽的。
◇人人都需要午睡 午睡雖好，但也有不少人中午的時候一點兒也沒有困意，根本睡不著。有人擔心自己的睡眠出了問題。其實，不是人人都非要午睡不可，它可以因人而異，因此沒有午睡習慣者也不必勉強。
有充足的睡眠者不午睡不一定會影響健康。不願午睡的兒童，也不必強製其午睡，不然的話有可能會適得其反，影響夜間睡眠。