“你的姿勢沒有問題，但你的動作卻不對。”海斯說道。“你習慣於一下一下的去下壓，如同做廣播體操一般的有節奏感。這不是正確的牽拉韌帶的方式。”這讓我很是奇怪，從我最初接觸體育開始，無論是體育老師還是體校教練，都是這樣傳授我的，甚至都是喊著節拍來做的，怎麼到了海斯這兒，就都是不對的了？
見我不解，海斯進一步解釋道：“那樣做，也許你不會感到什麼，但我可以告訴你，那絕對是對韌帶的一種傷害。看似節奏感很強，但在你的不停起伏的同時，韌帶就已經受到種不均勻發力的傷害了。可能這種程度的練習不會傷害到韌帶，所以你感覺不到不舒服，但韌帶卻會因此失去原本可以發掘出的潛力，你的柔韌性隻會有些許的提高，不會有質的改變了。”說著，海斯自己也坐了下來，擺出了和我同樣的姿勢，然後他一下伏低了身子，腦袋碰上膝蓋，一動不動的保持這個姿勢。“正確的做法其實很簡單，像我這樣。保持不動，然後慢慢的體會韌帶受到壓迫之後逐漸拉伸拓展的感覺，從疼痛到逐漸適應，然後再換另外一條腿來。”除了兩腿膝關節的韌帶，胯部、肩部等一係列的重要關節韌帶，統統都做了細致的拉伸，當然，是用海斯的方法。
這其實都是一些再細微不過的小細節了，但這種對細節的嚴格，卻貫穿了海斯對我訓練的始終。用他的話來說就是“你的身體條件已經好到了令人咂舌的地步。大力量的練習，不但不會對你有幫助，反而會讓你失去力量和速度的平衡。所以，你現在需要的是認真的柔韌性練習、保證強對抗所需要的體力的無氧耐力練習以及重要關節的小力量練習。
負重的小半蹲，要注意保持較快的頻率，幅度不宜過大，不可變成深蹲，杠鈴力量不可過重，以免給身體造成過大負擔。這個練習主要是針對膝關節附近小肌肉群的聯係。“速度！保持速度！腰，一定要把腰挺直了，不然會讓腰肌受損！”海斯在旁邊不停地提醒我。“良好的習慣是你延長運動壽命的關鍵，聯盟中大多都彈簧人的膝蓋都有傷病，文斯（卡特）就是最典型的例子。知道為什麼邁克爾和科比就沒怎麼受到過膝傷的困擾嗎？那是因為他們一直以來都會堅持膝關節附近小肌肉群的練習。負重也是有講究的，力量過大，那樣隻會讓你的爆發力變得更加恐怖，而你的韌帶及其關節卻完全跟不上你力量的增長，如同用一個彈弓去發射導彈，後果如何，你自己應該清楚。在我看來，你的爆發力已經完全足夠，你要做的，就是進一步加強關節部位的力量，讓它們成為安全的導彈發射架。”有誰告訴我，這哥們是不是大衛－羅賓遜的同學？
負重提踝，原理和作用基本同上，隻不過這是對腳踝的保護。“踝關節是速度型球員的生命線。任何的突破變向，都需要一雙強壯的腳踝。柔韌性的練習，是保證你突破的時候腳踝的扭轉幅度更大、發力更迅速，而現在的小力量練習，就是為了讓你在突破的瞬間擁有更大的速度動能。當然，還有更重要的一點，就是讓你的腳踝從骨子裏強壯起來，在扭斷對手腳踝之前，是絕對不可以先把自己腳踝扭斷的！”
當然，少不了腰背肌的練習。我趴在墊子上，海斯從後麵壓住我的腿，我雙手抱在腦後，一如反向的仰臥起坐，不斷的向後發力以便讓前胸離開墊子。“cow，加油！再來，堅持！不想讓自己變成t－mac吧，那就把自己的腰背肌肉練結實了！人體的腰部肌肉是你做任何動作都必須要用到的，一定要勤於鍛煉，才會更加的強壯、有韌性；背部肌肉決定了你空中對抗之後的平衡能力，如果你不想自己在對手的人海中喪失攻擊性，那麼就再來一組！加油，cow，你已經是一個鐵人了。我要做的，就是在你的細微之處，再加上一層鋼鐵護罩。那樣，在球場上，你就會成為沒有軟肋的戰士！”
海斯在強調細節的同時，並沒有忘記力量房和田徑場。“好的，就這樣。放下杠鈴，快速的衝刺兩個來回！原地縱跳之後，給我加速度衝刺！對，就這樣！這樣不會讓你的肌肉變僵，讓那些縱向的刺激可以更均勻的分散在你的肌纖維裏。”“來！cow，兩百米的衝刺，最後一組！好的，好的。不要在原地喘氣，走起來，即便再累也不能馬上坐下或者停止走動，走起來，對，這對你有好處，對你的心肺功能都有好處。來，還不算結束，聽我的口令，按我的節拍。五米啟動，三米啟動。這很重要，籃球場上不需要你的百米速度，隻要你的五米、三米甚至一米的啟動速度！來啊！想著你前麵就是科比－布萊恩特，你要超越他，突破他的防守。加油！速度！你是出膛的炮彈，誰也擋不住你！再來，好的。最後，再加一組！來啊，想想在你想偷懶的同時，科比在努力、勒布朗在努力，所有人都在拚命。想要超過他們，就要比他們練得更多！更狠！來啊，像個男人！站起來，衝刺！”在炎炎的夏日裏，我所經受的折磨簡直令人發指。逐漸的，我聽到他的聲音就開始感到害怕，生怕他說出一個他最喜歡用的單詞“next”。