刁氏脊椎保健操動作要領
第一節按揉頸椎棘突【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手疊放於枕骨下方，雙肘外開，盡量與肩平。
【開始】雙手重疊，四指並攏放在枕骨之下橫向揉動脊椎的棘突；從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。
【動作要領】雙手指疊放，用力壓住棘突處，橫向按揉，力度自行掌握，以不疼為宜。
【作用】緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止項韌帶鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。
預備動作按揉棘突第1～4段。
第二節按揉頸椎夾脊【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時，雙手分別放於頸椎棘突兩側。
【開始】雙手分別放於第1～2頸椎棘突兩側的夾脊穴處。從枕骨下關節到第1胸椎，分4段橫向移動按揉夾脊穴，每段2個8拍。
【動作要領】雙手指平放，用力壓住頸椎棘突兩側，橫向按揉，力度自行掌握，以不疼為宜。
【作用】緩解頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、頭最長肌的緊張，消除疲勞，保持椎動脈氣血運行。
第1段向內揉第2段向內揉第3段向外揉第4段向內揉。
第三節枕寰樞正脊操【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前。
【開始】目視前方，下頜稍上抬（下頜尖與下頜角在同一水平線上），下頜尖分別向左右耳尖方向甩動，左右分別做4個8拍。
【動作要領】下頜尖快速帶動頭部向耳尖方向甩動，之後緩慢回到原位。
【作用】促進腦部血液循環，預防腦部供血、供氧不足症狀（如近視、眩暈、頭痛、失眠等）。
預備動作頭向右甩動頭向左甩動。
第四節頸椎正脊操【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前。
【開始】低頭，下頜尖分別向左右肩方向快速甩動，目視肩下方，左右分別做4個8拍。
【動作要領】盡最大限度低頭，後脖頸拉長，使下頜尖盡量貼近天突穴處，甩頭要快，回原位要慢。
【作用】調節頸椎下段關節的相對平衡，預防或解除椎間孔頸神經根的壓迫與刺激，使脊神經、交感神經、副交感神經所支配的呼吸係統、心血管係統等的內髒器官及上肢保持正常的功能（如緩解咳喘、咽喉痛，頸、肩胛、臂、指痛等）。
預備動作頭向右甩動頭向左甩動。
第五節胸椎甩動正脊操【節奏】8×8拍【預備姿勢】左腳向前跨一步，雙手握空拳。
【開始】右肘關節用力向左上方抬甩，前臂齊額頭隨身體自然轉向左方，目視正前方；同時左拳用力向身體右後上方抬甩至右肩胛下緣，左甩動方向與其相反，左右分別做4個8拍。
【動作要領】爆發力點，由肘帶動胸椎及後背，拉長側腰韌帶、肌肉，甩動要快，收回要慢。
【作用】主要是預防駝背和側彎，促進肩背部血液循環，疏通督脈的經氣，增強胸腺、乳腺、胰腺、心、肺、肝、膽、脾、胃的正常生理功能，提高免疫力，預防自主神經紊亂狀態（如胸悶氣短、房顫、心絞痛、早搏等）。
預備動作胸椎右甩動胸椎左甩動。
第六節胸椎敲打正脊操【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手半握拳。
【開始】先用右手敲打左肩井穴（在大椎與肩峰之間），同時用左手敲打後背靈台穴（位置在第6～7胸椎棘突之間），左右分別做4個8拍。
【動作要領】擊打動作要快、準、用力，力量以自己能承受為宜。