運動是保養脊椎的有效途徑之一，但是到底采取哪類運動效果最好呢？對此，年輕人會推薦瑜伽，但是瑜伽是一個古老的鍛煉方法，有很多講究，需要循序漸進地去做，如果姿勢或動作不正確，很容易扭傷關節。而老年人呢，則會青睞打太極，可是太極拳不太好練，很少有人能掌握這個拳法的精髓，所以效果也不太好。為此，我們推薦一種老少皆宜、簡單易學並且對保養脊椎特別有效的保健操—刁氏脊椎保健操，隻要大家每天堅持做，就可以把各種椎間關節的病變消滅在量變之中，把脊椎病的症狀解除在萌芽狀態。
刁氏脊椎保健操說明刁氏脊椎保健操是由“中國醫藥衛生事業發展基金會”總策劃，“中國民間中醫醫藥研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會”總編製的。
刁氏脊椎保健操是主創人刁文鯧教授以現代脊椎力學、神經學、中醫經絡學為依據，並根據其科研成果“中醫刁氏脊椎關節五點一線手法複位術標準”以及人類脊椎頸、胸、腰段普遍存在的病變而設計的。秉承了中醫“治未病、治欲起之病”的理念，是一種簡便易行並且行之有效的自我保健方法。
刁氏脊椎保健操老少皆宜，每天堅持做，可以緩解因椎間關節錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫，對於預防脊椎側彎、糾正椎間關節錯位，都有重要作用。可以把椎間關節的病變消除在量變之中，把脊椎病的症狀解除在萌芽狀態，如頭暈、頭痛、近視眼、胸悶氣短、心慌、腰腿痛、更年期症狀等。