【作用】主要是預防胸悶氣短、脾胃功能失調。
預備動作敲打左側肩背敲打右側肩背。
第七節腰椎站姿正脊操【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】右腳向右跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
【開始】先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，左右分別做4個8拍。
【動作要領】爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。
【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。
預備動作腰椎左側正脊起始動作腰椎左側正脊結束動作。
腰椎右側正脊起始動作腰椎右側正脊結束動作。
第八節腰椎臥姿正脊操【節奏】8×8拍。
【預備姿勢】水平仰臥，雙腿自然伸直。
【開始】右腿豎直抬起與地麵成90度角，向左側橫向甩動，以腳尖著地為準，左右交替各做半個8拍，共8個8拍。
【動作要領】腿豎直抬起與地麵成90度角，腿橫向移動以腳尖著地點兩次為準，緩慢收回。
【作用】主要是預防大腸、膀胱、子宮功能失調及腰、胯、膝、小腿、足部的酸、麻、脹、痛、涼、無力等症。
預備動作腰椎臥姿左側正脊動作腰椎臥姿右側正脊動作。
刁氏脊椎保健操禁忌證刁氏脊椎保健操並不是萬能的，如果堅持練習此操療效不顯著，那說明還有其他問題，應及時到醫院做進一步的檢查和治療。刁氏脊椎保健操也並不是適合每個人，它有一定的禁忌證。如發燒、傳染病、貧血、脊椎腫瘤、脊椎骨折、脊椎結核等患者等，就不適合做此套保健操。
《走出好身體》這是一本人人都需要的走步健身指南。
對每個人來說，從現在開始，走好每一步，絕對是一個讓人終生不後悔的選擇。
人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到應有的健身作用，我們的健康將得到堅實的保障。但由於缺乏必要的科學走步知識，不少人雖然每天走了很遠的路，花了很多時間，健身效果卻極其有限。對每個人來說，這都是在健康資源上的嚴重浪費，這種浪費實在可惜！
那麼，我們到底該怎麼走步？立足於日常生活實際，本書給出了具體的解決方案。
健康走步的方式有哪些？如何擠出日走一萬步的時間？走步前應該做哪些準備？日走一萬步的技巧有哪些？人們走步中常遇到哪些問題？常見病患者走步有哪些注意事項？如何走步才能更有利於常見病的康複？……關於走步，你想知道的，本書都準備好了。
讓身體和心理都健康無比的健康走路方法一輩子的健康，從走對每一步開始著名心腦血管專家洪昭光題詞推薦《吃出最強大腦》作者：賈竑曉（首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師、研究生導師，北京大學心理係認知神經心理學博士後）大腦活躍，有良好的注意力、記憶力、決斷力，是事業成功、生活幸福的基本保證，而這些又都需要攝取各種營養物質為大腦提供物質基礎。因此，營養在一定程度上決定了大腦的效率，決定了人類的成功。
本書從使大腦健康吃什麼、使大腦快樂吃什麼、提升大腦的記憶力吃什麼、防止大腦衰老吃什麼、常見腦疾病的飲食注意等角度，給大家提供了一套有用、有趣的指導方案，從飲食角度層層揭示提升記憶力、增強大腦活力、嗬護大腦健康的密碼。
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記性不好，也許隻是因為你沒吃對！