生活中我們經常會發現，有些人坐著的時候有個毛病，老愛把椅子的前兩條腿或後兩條腿給翹起來，認為這樣更舒服一些。事實上，這就是因為坐的時間長了，背部壓力太大，腰腿肌肉一直處於緊張狀態，身體為了保持腰椎正常曲度而作出的一種保護性生理反應。從這一點我們也可以看出，久坐不動，確實對腰椎的傷害很大。
腰部與雙大腿保持90度上臂與前臂保持90度兩大腿與兩小腿保持90度正確的坐姿是保持3個90度那麼正確的坐姿應該是什麼樣的呢？很簡單，就是保持“3個90度”，即腰部與兩大腿保持90度，兩大腿與兩小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。這是最適合學習和工作的姿勢。當然，對於辦公室一族來說，由於每天需要長時間操作電腦，坐姿方麵還應該注意很多細節，這一點我在前麵頸椎章節中已經詳細講了，在此不再贅述。
另外，對於北方農村的朋友來講，平時習慣盤腿坐在炕上，上身習慣向前傾，兩手和肘部放在大腿上。這種姿勢對腰椎和頸椎會產生很大的負擔，容易損傷脊椎。所以，應該糾正一下坐姿，可在腰背部放置背墊並靠著牆坐，或者一腿伸直，另一條腿彎曲。這樣不僅有利於保護腰椎的生理曲度，還能減輕腰椎的負擔。
養成一個好的坐姿，並非易事，需要我們在日常生活中的一點一滴“坐”起。但是，隻要我們掌握了這些小細節，往往就能將種種脊椎問題防患於未然。
做好生活瑣事，悉心嗬護脊椎吃吃喝喝也得講究姿勢，否則傷胃傷脊椎看到這個標題，可能很多朋友會說，吃喝姿勢？難道我吃飯、喝水的時候，還需要擺個特殊的造型不成？是的，不用懷疑，和走路、站立、睡覺等一樣，吃喝看似是一件再簡單不過的事情，但同樣也是有講究的。
先來說吃飯。現代生活節奏逐步加快，很多人由於急著上班或上學，吃飯時總是狼吞虎咽，速度快得驚人。表麵上看節省了時間，其實對胃和脊椎的傷害非常大。因為當一些顆粒較大、溫度較高的飯菜一下子湧到胃裏麵的時候，很容易損傷脆弱的食管黏膜，使其破潰，引發急性炎症或攣縮，進而導致脊椎內外側力平衡的失調。
還有一些人，喜歡蹲著吃飯，這種姿勢最容易壓迫腹部，影響胃腸的正常蠕動，使吃進去的食物不易消化。同樣的道理，邊看電視邊吃飯也不好，由於精神不集中，消化液的分泌受到影響，時間長了就會導致消化不良。
至於喝水，學問就更大了。炎炎夏日，很多人在口渴難耐後，往往拿起冰水或飲料就往嘴裏灌。其實，這種疾風驟雨式的喝水方式，不僅會使胃受不了，同時也會讓脊椎受到內運動的猛烈刺激，從而失去平衡，隨即對骨骼、肌肉及神經係統造成一定的影響。所以我們經常看到，那些急速大口喝水的人，往往最容易出現嗆咳、頭暈甚至心慌的現象，主要就是因為快速喝水，使脊椎受到猛烈刺激後發生失衡、滯停，隨即刺激了相應的神經，使身體自動做出了“反抗”的生理反應。
那麼，怎樣吃飯、喝水，姿勢才算科學呢？
首先，吃飯的時候，一定要保持良好的坐姿，腰後背緊靠椅背，使脊椎受力點均勻分布；小臂可以放在桌上，以減少腕關節的受力；兩腳應均勻著地，以保持脊椎的終端暢通。
正確的吃飯坐姿而喝水的時候呢，不管是涼水還是溫開水，都要平和、緩慢地喝，切忌一次性大量快速地喝水，否則不但起不到給身體補水的作用，反而有可能隨時發生“虛脫”。因為當大量的水進入人體內時，會產生一定的內壓，而身體為了減輕這種迅速增加的負荷壓力，緩解和調整內壓平衡，就必須快速地將這些多餘的水分排出體外。所以一次性大量喝水，身體會馬上出汗，而出汗過多，反而會引起細胞更嚴重的脫水。
所以，隻有慢慢地喝水，才能既可以使細胞合理補水，又不會讓體液迅速排泄掉，同時對脊椎係統也不會產生突然性的內力損害。
另外，喝水時最好配合鼓腮運動，就是將一大口水先含在嘴巴裏麵，再緩緩咽下。這樣做有什麼好處呢？當水在腮幫裏運動時，它產生的流動力和壓力，會有效鍛煉腮部肌肉，從而延緩麵部尤其是鼻唇部位的衰老，因此可以說是一種簡單而又不花錢的美容小訣竅。
談笑風生間，也要注意正確使用脊椎說話對人的健康有什麼好處？可能很多人都覺得迷惑。但是，要是你拿著這個問題去問問親朋好友中那些曾經患過腦梗死或腦出血的病人，就很容易找到答案了，因為這類病人在康複期間，最重要的一個環節就是訓練說話。如果語言功能恢複得不太好，那麼腦細胞的綜合質量也不會高，同時還會使患者由於心理壓力過大而喪失生活的信心，這種不良心態反過來必然進一步損害身體健康。
可能有人會說，我沒得過腦梗死，身體也好好的，那是不是就不需要注意說話方式了？錯了，同樣也要注意。從根本上來說，語言的表達，是人通過大腦和肢體共同協調運動的結果。你在跟人聊天的時候，不可能就傻坐在那裏張著嘴巴隻管說，肯定要有一些相應的肢體動作，比如扭脖子、點頭等，這些都需要用到脊椎。所以，與人談話，也是脊椎運動的方式之一，這裏麵也要注意很多細節。
首先，在說話的音量方麵。有的人說話大聲大氣，離好遠都能聽見。以這種音量和人交談，是不禮貌的，同時對你自己的健康也會產生一定的不良影響。因為我們在大聲說話的時候，體內會產生較大的氣流，這種氣流會對脊椎造成衝擊，使脊椎前方受到力的牽拉，從而失去平衡。
另外，如果長時間在吵鬧的環境中大聲說話，不僅容易使人感到疲勞和煩躁，體內的新陳代謝水平也會降低，容易導致內平衡失調。
其次，在說話的姿勢方麵。有的人在與人交談時，總喜歡側著頭、歪著身子甚至扭著脖子去聽，表麵上看這種姿勢顯得很恭敬，但其實長時間保持這種姿勢，容易使頸椎發生扭轉，從而對頸部一側的肌肉產生強力拉伸的作用，結果損傷頸椎及整個脊椎。所以有這個習慣的人，會經常覺得脖子疼、背疼，主要就是由於談話時坐姿與角度不合適所致。
接打電話也是與人“說話”的一種形式。但是，很多辦公族，接打電話時習慣一邊用脖子、肩膀和下巴夾住電話，一邊騰出雙手忙別的工作，這樣很容易導致頸椎病。因為當頸椎努力側彎去夾住話筒時，它一側的肌肉就會被動牽拉，而另一側的肌肉則要極力收縮，筋膜和韌帶也是一樣。這樣就容易拉傷頸部肌肉和韌帶，同時還會使頸部的血管和神經受到壓迫，長時間保持這種姿勢，會出現脖子酸痛的症狀，進而引發頸椎病。
所以，不管工作多忙，都不要將聽筒夾在脖子上接打電話，應該保持頸椎自然放鬆的中立狀態，手握話筒靠近耳朵和嘴巴。
而麵對麵坐著或站著與人交談時，一定要挺直腰背，采取輕聲、低音的講話方式，避免身體歪斜或聲音過大。在此過程中，如果你有必要去看周圍的人或事物，不要突然扭頭或扭身，應該全身協調地轉換位置，以免脊椎受傷。
唱歌跳舞，能讓脊椎在快樂中獲得鍛煉趙先生和我同住一個社區，有一次，他專門跑到我家，說他母親最近得了輕微的頸椎病和腰椎病，不知道該怎麼保健，讓我給老太太找一個合適的治療方法，還說老人家歲數大了，經不起折騰，最好能找個沒什麼痛苦的法子。