看到這裏，可能有些朋友覺得不可思議：什麼？排便也能導致心梗，這不是天方夜譚嗎？你還別不信，排便動作正確與否，確實會對心髒造成一定的影響。因為排便時人體是向下用力，反作用力是往上，所以如果心髒本來就不好，再加上患有便秘，就很可能因為用力過大而導致心腦血管突然破裂出血，或者血管痙攣、梗死。
而從脊椎的角度來說，排便動作與脊椎的使用有很大關係。道理很簡單，排便需要用力，這個力是由脊椎傳出的，所以養成良好的排便習慣，對保健脊椎也有很大幫助。
怎麼做到這一點呢？首先，我們要注意排便姿勢和動作。比如你坐在馬桶上開始排便時，就要挺直腰背，將頭部稍微向後仰，眼睛向前看；先深吸一口氣，憋住氣，咬緊牙齒，收緊下巴；把兩手掌心向下按壓在膝蓋上；兩隻腳要平放在地上，腳趾頭要緊緊摳住地麵。如果一口氣排不完，別硬撐著，稍微停一下，把原先憋的那口氣吐出來，重新再憋氣，再重複上麵的動作。
在這個過程中，大家一定要牢記“憋氣、咬牙”這個動作，因為它不僅有助於排便，而且還對全身骨骼包括牙齒起到一個很好的堅固功效。
雙手掌心向下排便時要挺直腰，按在膝蓋上排便時的正確姿勢兩腳平放在地上腳趾緊緊摳住地麵這樣便於發力頭稍向後仰，眼睛向前看深吸一口氣後憋住咬緊牙，收緊下巴另外，還要合理安排大便的時間，養成良好的排便習慣。當你有了便意，不要憋著，應該及時去排；沒有便意，也應該定時去衛生間蹲一蹲，這樣做的目的是要形成生物鍾。而按照中醫子午流注的規律，在卯時（上午5點至7點）排便對身體比較好。所以有便秘的人，不妨在這個時間段，伸出兩手的食指不斷搖動，或者用拇指去搓食指，此處有大腸走行，按摩食指可以調節大腸的功能，使人產生便意。
值得注意的是，有些人喜歡在排便時看書、讀報或聽音樂，這個習慣很不好。排便時，你的注意力應該集中在便意上，而不是其他事情上。否則，就會轉移自己對排便的注意力，甚至會抑製便意，這樣就大大延長了排便時間，久而久之就容易導致便秘。
這樣的洗漱姿勢對脊椎最有利唐先生曾經患過腰椎間盤突出，後來經過治療，基本痊愈了。
一天，他因為趕著去機場接朋友，早上起床後就匆匆去洗手間洗臉刷牙。可是，剛彎下腰去洗臉，他就覺得腰部一陣劇痛，直不起來了。
見此情形，妻子連忙將他送到醫院。經過檢查，醫生說是因腰部姿勢不當，誘發了腰痛。對此，唐先生有些不解：怎麼洗臉也會和腰痛扯上關係呢？
其實，像唐先生這樣的情況，在生活中並不少見。經常有人跟我說，自己明明晚上睡得好好的，可第二天早上刷完牙、洗完臉後，腰就直不起來，疼得受不了。這到底是什麼原因引起的呢？原來，身體在經過一夜的睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會處於一個僵硬而無法靈活運動的狀態。這個時候，如果起床後馬上用彎腰翹臀的姿勢進行洗漱，就會對腰椎間盤產生較大的壓力，很容易使腰椎椎間關節發生錯位，如果刺激到腰部神經，就會出現腰部不適或疼痛。
所以為了避免這種情況，大家在早晨起床後，一定要先活動一下腰部，可以做做刁氏脊椎保健操第八節。如果沒時間做操，也應該伸伸懶腰，做左右伸展運動，使腰部從相對靜止狀態慢慢進入一個預熱的運動狀態，之後再進行刷牙、洗臉等洗漱活動。
正確的洗漱姿勢應該是這樣的：先將膝關節微屈半蹲，接著向前彎腰，等覺得腰部不酸不痛時再開始刷牙、洗臉。還可以雙腳稍微分開站立，略呈弓箭步，或者將一隻腳踩在一個小矮凳上，這樣不僅能放鬆髖關節，同時也可以讓背部保持平直。如果在洗漱的過程中，突然感到腰痛，不要硬撐，要及時停止洗漱，慢慢將腰伸直，休息一會兒，等腰不痛了，再繼續洗漱。
除此之外，洗臉盆的位置也很重要，不要放得太低，否則會使腰椎過度向前彎曲，導致或加重腰痛症狀。
還有洗浴。對於絕大多數人來說，每天下班後淋個浴，再舒服不過了，既可以洗去一天的疲勞，同時對脊椎也有很好的保健作用。
因為水流的壓力對皮膚和脊椎都是自然柔和的按摩。但是需要注意的是，洗浴時水的溫度對脊椎是有影響的。如果水太涼，會刺激脊椎，所以最好用溫水來洗。如果家裏有條件，可以適當進行蒸汽浴，效果最好，可促進全身血液循環和肌肉、皮膚的新陳代謝。
洗澡雖然很愜意，但時間不宜過長，否則不僅會使身體能量被過度消耗，對脊椎也有影響。一般控製在半小時以內最合適，身體素質較好的年輕人，時間可以稍長一些，體弱多病者則需要把時間縮短一些。
胸罩、領帶使用不當，會成“脊椎殺手”張小姐是一名導遊，整天在外麵跑，所以很注重自己的形象，每天都打扮得漂漂亮亮的。可是，最近她總感覺肩膀酸酸的，有時候還胸悶、頭暈、惡心，甚至向遊客們介紹景點的時候，轉轉頭就覺得脖子有種針紮般的疼痛。後來，張小姐來到我們這裏，谘詢病情。
經過檢查和詢問，我發現張小姐的這些問題主要是由於佩戴的胸罩過緊所導致。她為了讓自己的胸部看起來更有線條，平時總是故意選擇那種小點的內衣，結果對頸椎和胸椎產生了影響，引發了以上症狀。
的確，有很多女性會像張小姐這樣，為了讓自己的外表看起來更性感一些，有意穿戴過小的內衣。殊不知，如果胸罩過小或過緊，會壓迫到頸部肌肉、血管、神經，累及頸椎，造成頸椎受損、骨質增生，進而影響脊神經和椎動脈，使人產生上肢麻木、頭暈、惡心、胸悶不適等症狀。
過小的胸罩除了對頸椎有影響外，對胸椎也有影響，會影響少女的肋骨發育，導致胸廓畸形。尤其是處於生長發育期的女孩子，如果胸罩過緊，會嚴重製約胸廓，特別是肋骨的正常發育，不僅肋骨難以正常發育，還會使其弧度和胸廓的前後徑發生異常改變，導致胸廓畸形，如扁平胸、桶狀胸或不規則胸等。
胸罩過緊或過小會壓迫肌肉神經，造成脊椎受損因此，在這裏建議各位女性朋友，選擇胸罩時，一定要注意大小適中，不宜穿戴過緊或過於狹窄的胸罩。另外，要經常活動上肢，在家不出門或不迎接客人時，可以考慮少使用，這樣可以緩解其對胸部的束縛。晚上睡覺的時候，最好脫掉胸罩，並對胸部進行自我推拿，不僅可以活絡氣血，還能預防胸部下垂。
不僅是女性朋友，男性朋友在穿戴方麵也要注意，其中最值得關注的就是領帶係得過緊的問題。很多男性白領，由於工作的需要，不得不在上班時間一直係著領帶，但如果係得過緊的話，就會壓迫頸動脈，使頸動脈的供血減少，進而影響頭部的血液供應，這樣就會使人出現視力下降、眩暈、頭痛等症狀。
所以，經常係領帶的朋友，千萬不要將領帶係得過緊，最好在脖子前麵與領帶結的接觸部位，留有兩指寬的空隙，這樣有利於保護頸椎。同時，要盡量穿衣領寬鬆的上衣，給自己的脖子留點自由的空間。