我想了想，就給趙先生推薦了唱歌和跳舞，告訴他這樣的娛樂療法，既可以緩解病痛，還可以讓老太太放鬆心態，延年益壽。趙先生聽了很高興，回去後馬上就告訴了他母親。
後來有一次，我在小區附近的廣場鍛煉時，碰見了趙先生的母親，隻見她滿麵紅光，臉上帶著微笑，正和一群老太太們跳廣場舞。
很顯然，她的脊椎病有了很大改善。
為什麼跳舞對脊椎有好處呢？很簡單，跳舞和打太極拳一樣，屬於一種全身性的運動。隨著音樂的節拍，跳舞時，對身體的刺激是全麵性、綜合性的，它的動作要兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。因此伴著身體的扭動，脊椎也隨之有節奏地扭動而得到鍛煉，不僅可以強壯肌肉，舒展筋骨，減少腰酸背痛，同時還能滑利關節，減緩骨骼的衰老。
所以，觀察一下我們周圍那些經常跳舞的老年人，他們的身材與其他老年人相比，往往不僅要挺拔一些，並且精神狀態也很積極向上，這其中的原因主要就歸功於舞蹈。舞蹈的確不僅可以調整身心，同時也能興奮脊椎神經，提高脊椎係統的均衡性。
但需要注意的是，患有心髒病的人，以及年邁體弱者，每次跳舞的時間不宜過長，一小時內最好，並且不要跳那些動作激烈的舞蹈，應選擇動作輕柔的。同時，也不必刻意追求舞蹈動作的規範性，隻要自己感覺舒適就行。
至於唱歌呢，和跳舞一樣，也是一種脊椎的伸展和平衡運動。
因為唱歌時，通常嗓音要比平時說話時大，這樣就會在腹腔和四肢內形成較大的氣流，衝擊人體內髒，從而對脊椎及其他部位的骨骼起到一個按摩的作用。
另外，唱歌時往往需要保持昂首挺胸的姿勢，再配上一些手足動作，這樣會充分調動身體細胞的活動性，使人出汗，手腳發熱，這無疑對身體內平衡和脊椎都是一次很大的調整、改善和提升。
因此，為了更好地保健我們的脊椎，大家在沒事的時候，可以多跳跳舞、唱唱歌，在愉悅身心、陶冶情操的同時，也能讓脊椎獲得健康，可謂一舉多得，實在是再劃算不過了。
沒事放放風箏，脊椎會更健康風箏在古代就被人發明出來了，但那個時候並不是用來娛樂、健身，而隻是作為打仗時傳遞消息的工具，就像“信鴿”一樣。
這個在曆史上有記載，據說在南北朝時期，梁武帝在台城被部下叛軍團團圍困，眼看就撐不住了。危急時刻，一個聰明的大臣，把求救的詔書拴在風箏上，然後放飛，最後果真招來援軍救駕，突出了重圍。
而現在，放風箏已經成為廣為流傳的一項體育運動，不僅小孩子喜歡放，很多老年人也喜歡，因為大家都意識到了放風箏對健康的好處。
那麼，具體說來，放風箏對身體健康，尤其是脊椎健康，到底都有哪些益處呢？
原來，放風箏的時候，需要動用手、腕、肘、臂、腰、腿等身體的各個部位，當風箏升高的時候，你要挺胸抬頭，左顧右盼，這樣無形中就保持了脊椎尤其是頸椎肌肉的張力，保持了韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，從而有利於增強骨質，預防脊椎退化。同時，昂首翹望，極目遠視，也能調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞。
而當風箏在天空中發生傾斜，將要落下的時候，為了使它再次升高，你必須奔跑、拉線、左右擺動，這些動作都能使脊椎各個部位得到充分的舒展，從而增強脊椎的代償功能。
放風箏可以使脊椎各部位得到舒展另外，放風箏的地點一般位於郊外不太繁華的地段，空氣流通比較好，視野開闊。處於這樣一個環境中，自然會使人呼吸到新鮮空氣，清利頭腦，使體內氣血循環加快，促進人體的新陳代謝，十分有利於健康。
更為重要的是，放風箏這種運動，不僅僅鍛煉身體，對調節心情也有很大好處。大家可以試想一下，當你佇立在藍天白雲下，看著自己的風箏在天空中越飛越高、越飛越遠，是不是覺得心情很快樂？之前所有工作和生活中的不快，是不是也很容易在這一刻得到釋放？所以，放完風箏後，人們通常都會覺得渾身輕鬆，心情也好了許多。
由此可見，經常放風箏，不僅能增進脊椎健康，同時對促進人的身心健康也很有幫助，而心情好了，樂觀了，人就不容易生病，即便有些脊椎上的小問題，隻要長期保持這種愉悅的心情，病情也會逐漸好轉。所以，沒事的時候，大家不妨帶上風箏，盡情地放它一把吧！
常伸懶腰和後仰頭部，對脊椎有益無害有一次，我門診中來了一個年輕的女孩子，大學畢業剛參加工作沒多久，她說自己最近一段時間，脖子和腰部總是疼。剛開始，她懷疑自己是因為工作太累所致，就專門向公司請了幾天假在家休息。可是之後還是不緩解，照樣疼。
我給她做了全身檢查，並拍了X光片，發現她的頸椎和腰椎都存在錯位的問題，但慶幸的是不太嚴重。於是，在為她做了正脊複位後，我叮囑她，平時在工作間隙，要經常伸一伸懶腰，做一做頭部後仰的動作，這樣對頸椎和腰椎都有好處。
為什麼要強調伸懶腰和頭部後仰這兩個動作呢？因為從人體生理學角度來講，我們腦袋的重量雖然隻占體重的1/50，但是它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。而對於上班族來說，由於長期坐著不動，低頭伏案，腦部工作量更大，因而對氧氣和血液的需求就更多。
但是長時間保持低頭的姿勢，改變了頸椎向前凸的正常生理彎曲，在容易使人患頸椎病的同時，也會讓大腦無法獲得充足的氧氣和血液，從而出現大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腰酸腿麻。
在這種情況下，如果能有意識地經常提醒自己伸個懶腰，進行一次深呼吸運動，同時將頭部向後仰，兩臂向後伸，就可以緩解低頭對頸椎的壓迫，保證頸椎局部供血充足，使流入頭部的血液增多，供應大腦的營養物質會更加充足，從而振奮精神，緩解腦疲勞。
另外，伸懶腰和頭部後仰的動作，還能使腰部肌肉在一伸一縮中得到鍛煉，變得更加強壯有力。腰部肌肉強健了，就能更好地維護腰椎的正常生理彎曲，防止駝背。
當然，不僅是在辦公室，就是在戶外鍛煉身體的時候，我們也應該多做伸懶腰和頭部後仰動作，並且這個時候還應該配合主動咳嗽。這樣做，不僅能將肺裏麵的髒東西咳出來，達到清潔肺部的作用，同時對脊椎也能起到一種內震動按摩作用。
該怎樣咳嗽呢？這個有講究。站直身體，在頭部後仰之後，提肛吸氣，以脊椎帶動全身使勁，胸部和腹部連動，做清嗓子的幹咳，反複數次後就可以了。如果你能在最後咳出一些痰來，效果最好，不僅能幫肺部排出垃圾，也能振奮整個脊椎。
排便動作與脊椎的正確使用前段時間，報紙上報道了有位六十多歲的馮先生，長期患有便秘和冠心病，但他一直沒在意。有一天他在家坐著大便，突然覺得胸部劇烈疼痛，於是急忙大聲呼喊家人。可是，當家人衝進廁所後，發現他已經倒在馬桶上不省人事。家人急忙將他送到醫院，經檢查是由於排便時過於用力導致了心肌梗死。