保養脊椎盡在細節中，尤其是在使用脊椎方麵，坐姿習慣、行走站立、休閑娛樂等，這些都應該避免不正確的動作和姿勢，以保持脊椎的健康。否則，若經常采取不正確的姿勢，可能當時沒什麼不適，但長此以往就會對脊椎造成致命的影響。所以本章內容就是圍繞這方麵展開的，相信大家讀了之後會有所領悟，以更好地保養脊椎，開啟健康的鑰匙。
行、立、坐、臥，你用對姿勢了嗎走路簡單你未必會，正確姿勢給健康20世紀70年代，周恩來總理在接見美國訪華代表團時，有個美國官員含沙射影地對他說：“你們中國人為什麼總是喜歡低著頭走路，而我們美國人卻習慣抬頭走路呢？”周總理不慌不忙地微笑著回敬道：“這有什麼好奇怪的，我們中國人喜歡走上坡路，而你們美國人喜歡走下坡路。”一句話，噎得對方無言以對。
周總理的口才的確很棒，柔中帶剛，針鋒相對，表現出了機智與自信。但是，如果從脊椎學角度來看這個故事，我們就會發現，低頭走路確實是我們中國人普遍的走路姿勢。這個姿勢可不好，不利於脊椎的健康。
因為人在行走的過程中，如果一直保持低頭的姿勢，長期下來就會使頸椎彎曲異常，比如頸椎過直或反弓，從而違反了正常的頸椎生理彎曲，引發或加重頸椎病，嚴重的甚至還會導致腦部缺氧，這時頭痛、眩暈等問題就會接踵而至。
還有一些人，走路是“外八字”或“內八字”，這樣也不好，時間長了會造成腿部骨骼變形，或出現關節疼痛。
另外，走路時間過長也不好。我們的雙腳是因為肝血的滋養才能行走的，但是如果長時間走路，超出了腳的能力範圍，就會使腳耗傷氣血，最後出現肝血不足。中醫認為“肝主筋”，肝血不足了，它所控製的筋脈就會因失去濡養而慢慢地發生筋病、腳痛。這也是為什麼很多人走路多了，會感覺腿腳酸痛疲乏的根本原因。
有人可能會問：我怎麼知道自己的走路姿勢是否正確呢？這個很簡單，看看你的鞋跟就清楚了，如果鞋底的磨損是平均分布的，就說明你的走姿正確，反之，則表明你走路姿勢錯誤。
那麼，到底怎麼走，才算是正確地走路呢？
用腰來帶動你的身體。也就是說，走的時候，應該以腰部為中心，向下，帶動大腿、小腿和腳，向上，帶動背部，甩開雙臂，就好像是一棵大樹在行走一樣。同時要抬頭、挺胸、收腹，以維持骨盆的平衡穩定。走路的過程中，落腳時要先讓腳跟著地，接著才是整個腳掌，腳尖要朝前，不要向外或向內。以這種姿勢來走路，你才能走得健康、輕鬆、舒適。
有些人性子比較急，走得較快，這樣好不好呢？實際上，快步走是維護脊椎的最佳方法。因為快步走時，需要脊椎自然維持生理曲度，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態，但負荷並不大，因此非常有益於脊椎健康。不僅是走，跑的時候我們也要注意，同樣是腳跟先著地，要充分使用腿力，使整個人從地麵上彈起來，兩腳同時離開地麵。同時，在跑的過程中，保持抬頭、挺胸及收腹姿勢，雙手自然擺動。
睡覺姿勢對了，才有可能擁有好脊椎根據《馬王堆醫書·十問》記載，在戰國時期，宋國有個名醫叫文摯，因為醫術高超，被齊威王請到王宮，詢問養生之道。齊威王說：宋先生，聽說您精通養生之道，但我每天忙於國事，沒時間聽您長篇大論，所以您就三言兩語概括給我講一下吧。
文摯沉思片刻，回答道：大王，我寫的有關養生之道的文章有三百篇，但是我總是把睡眠放在最重要的位置。睡眠可以說是養生的第一大補藥，如果一個晚上不睡覺，給人帶來的損失一百天也難以恢複。
由此可見，早在古代，人們就已經重視睡眠對健康的作用。而睡眠的一個常見問題是睡姿，適當的睡姿，對脊椎起著至關重要的作用；反之，睡姿不當，就容易使脊椎的四個生理曲度發生改變，從而引發脊椎畸形及錯位。尤其是趴著睡覺，會使頭頸向一側極度扭轉，容易引起頸部肌肉、韌帶及關節等的損傷和退變，從而導致頸椎病。同時，趴著睡也會對心肺產生壓迫，影響呼吸，加重心肺負擔。
前麵我們還說過，有些人喜歡在乘公交車或午休的時候，坐著打盹兒，這樣也不好。因為坐著打盹兒，頸椎過度彎曲，就會使供給大腦的血液減少，導致大腦缺血、缺氧，從而在睡醒後感覺頭昏、眼花、渾身無力。而在車上睡覺呢，更危險，如果突然緊急刹車，就會造成甩鞭傷，頸椎椎間關節突錯位。
那麼，什麼樣的睡姿最合理呢？這個沒有標準，隻要不影響或加重心髒負擔，不引起脊椎變形，同時還能放鬆全身的睡眠姿勢都是合理的。不過一般來說，仰臥位和右臥位睡姿較好，因為這兩種姿勢對身體髒腑器官都不會造成太大的壓迫。但需要注意的是，不管哪種姿勢，睡覺時一定要適時翻身，不要長時間保持同一個姿勢超過2小時，否則會使人感覺不舒服。