除了睡覺時要注意適當的姿勢外,睡完覺後,要起床了,也要注意姿勢,否則容易引發腰痛。因為我們的身體在經過一夜的休整後,要經過適當的熱身運動,才能開始慢慢活動。不然,突然用力起身,對腰椎的傷害很大。怎麼熱身呢?可以先進行腹式呼吸,使腹部肌肉交替鬆弛和收縮,接著再做刁氏脊椎保健操的第八節。
熱身之後,不要用腰部的力量由仰臥位的姿勢直接起床,而是先轉為側臥位,再用手撐起上半身緩慢起身。這樣就能減少腰椎損傷的機會,避免起床後出現腰痛症狀。
站姿不當,脊椎受累小靜最近在某大型超市找了一份工作,雖說工作強度不大,但上班時要求一直站著。剛開始,她覺得很不適應,一天五六個小時站下來,腿都腫了。後來逐漸適應後,腿不腫了,但肩膀、背部、脖子及腰部開始疼了起來,厲害的時候走路都得弓著身子,讓她苦不堪言。
後來,她找到我這裏,看看到底怎麼回事。了解了她的工作情況後,我告訴她,這很可能是因為她不會站立使脊椎累著了。一聽此話,小靜非常驚訝,說:“你開玩笑吧,我都多大了,還不會站?
”其實,像小靜這種情況,在現實生活中還真不少。別看一個平平常常的站立姿勢,但很多人都做得不夠好:有的人站著的時候,左右歪斜,東倚西靠,一肩高一肩低;有的人站著的時候,總是有抖動雙腿的毛病,或者頻繁地換腳支撐;還有的人,平時站著總是窩胸弓背,垂頭塌肩,一副無精打采的樣子。
這些站姿都不好,時間長了,就很有可能使腰背肌肉失去對稱協調,變得一鬆一緊,相關部位的韌帶、肌肉及小關節囊也會因受力不勻而受損。
另外,站立時如果老是低頭,危害也很大,不但容易引起彎腰駝背、骨盆變形,還會使胸腔受到擠壓,肺活量降低,這樣就極易導致心肺疾病。再加上用力不當,如扭、閃等動作,就容易使腰椎錯位,刺激到相關神經後,會出現腰背疼痛等症狀。
那麼,怎樣站立才能減少對脊椎及身體其他部位的傷害呢?
我們都見過軍人的站姿,那才是最標準的,可以說是“站如鬆”:抬頭挺胸,下巴收回,兩肩平直放鬆,胸部微微向前傾,下腹內收挺直,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放鬆。把身體重心落到兩腳上,腳趾抓緊地麵,就像樹根緊抓泥土一樣,這樣不僅顯得人比較穩重,同時也使身體的全部重量均勻地通過脊椎,不使脊椎受損。
當然,有些場合是不需要這麼規規矩矩地站著的。像上麵故事中的小靜,因為工作的關係,要長期站立,這個時候,為了減輕久站對肌肉造成的傷害,緩解肌肉的僵硬感,就可以將一隻腳踩踏在箱子上或較高處,采取單腳站立的方式。同時,在站立工作一段時軍人的站姿可以使體重均勻地通過脊椎間後,適當進行一些原地活動,特別是腰背部的活動。
另外,站公交車的時候,也沒必要站得那麼有板有眼。可以用一隻手拉住扶手,伸直手臂,提起腳跟,腳尖著地,讓身體隨著公交車的晃動變換不同的角度,這樣能使你的脊椎在晃動中自動修複錯位的脊椎。
最後,值得一提的是,平時除了保持正確的站姿外,還應該堅持鍛煉全套的刁氏脊椎保健操,以鬆弛支撐身體的肌肉,把站立時對身體的傷害程度降到最低。
坐沒“坐相”,脊椎會遭大罪下雨的時候,大家都有這樣的體會:如果是毛毛雨,一般不會躲雨或打傘,但不知不覺就被淋濕了;相反,如果雨下得大一點,就會自然而然地想到避雨,而不會被雨淋。
這個普遍的日常現象,卻與我們保養脊椎很相似。很多人平時由於不注重,或者說根本就沒意識到某些不良姿勢或習慣,對脊椎產生的危害,當時覺得沒什麼不適,但時間長了,就會對脊椎帶來致命的影響!到那時,有可能你再想彌補,卻為時已晚!
所以,為了維護好脊椎這個身體的“頂梁柱”,我們平時一定要盡量避免不正確的姿勢或動作,尤其是在坐的姿勢方麵。因為對於絕大多數人來說,一生中坐著的時間要比走路的時間多得多,不管是青少年時期的讀書寫字,還是成年後的工作,基本都要以坐為主。
再加上現在生活條件好了,交通便利了,使人久坐的機會就更多了。
不管是學生還是上班族,一到節假日,就窩在家裏不想動,即便出門,也總是以車代步,懶得跑腿。
但是,經常久坐不動,對身體好不好呢?肯定不好。這其中受害最大的就是腰椎。因為人在坐著的時候,腰椎的負荷要比站立時大,此時骨盆是向後傾斜的,腰椎正常的前凸彎曲消失,身體重心移到了脊椎前方,椎間盤受壓增大,從而容易引起腰椎關節錯位,關節錯位了,刺激到相應的神經後,就會導致腰腿疼痛。