骨盆有病自己調，做骨盆的保健醫生產後媽媽自己動手，關上“幸福之門”生活中，我們經常會見到這樣的情形：很多女性，生孩子之前身材很苗條，但生完孩子後，身材就走形了，尤其是臀部，變得寬大、鬆弛。這是什麼原因呢？主要還是由於骨盆沒有維護好。
在懷孕的時候，準媽媽們體內分泌激素，使骨盆韌帶變得鬆弛，骶髂關節也有輕度的移位，從而帶動了恥骨聯合的分離，整個骨盆變得鬆鬆垮垮的。這是正常現象，是身體為了分娩時胎兒能夠順利出盆而做出的準備。
但是生完孩子之後，尤其在坐月子期間，骨盆尚處於打開的狀態。此時，如果不注意休息調養，骨盆就難以正常合攏，從而對身體健康產生許多不利的影響，它不僅會導致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一係列後遺症，更嚴重的是，很有可能得“月子病”。
月子病大家都熟悉，也叫“產後風”，是由於女性在坐月子期間由於護理不當，導致風寒侵入骨盆而引起的一種病症。這種疾病對女性的身體危害很大，不僅會使其身體抵抗力下降、胃腸道功能下降、異常怕冷、月經不調等，還有可能引起髒腑疾病，導致髒腑功能衰退，危害女人一生。
所以，女性在坐月子期間，一定要避風、避寒、避濕。特別是在避風方麵，中醫認為，風性輕揚、無孔不入，如果產後骨盆不能及時合攏，就會讓賊風邪氣長驅直入，侵犯盆腔裏麵的髒器，等到身體複原後，骨盆關閉了，這些邪氣就會永遠留在身體裏麵，從而給健康造成巨大隱患。
讀到這裏，可能很多正在懷孕中的女性會問，到底如何保養骨盆，才能健健康康坐月子呢？我給大家幾點建議：
一是生完孩子後不要過早下地幹活。有些粗心大意的新媽媽，產後還不到一周，就自以為沒事了，於是忙著給孩子洗尿布、做飯，甚至幹一些較重的活兒。結果，她們就會感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等，就是因為骨盆還沒有及時關閉，受力太多所致。
所以，新媽媽們最好在產後兩周左右慢慢下地，一個月後再慢慢做一些較輕的活。另外，在幹活的時候，不要總是用單側手提東西或拖地，否則也很難使骨盆正常合攏。
二是加強骨盆的功能鍛煉。比如，躺在床上做雙腿屈伸運動，彎曲膝蓋，使其靠向腹部，然後慢慢地放下，雙腿恢複原來的姿勢。
也可以再簡單一些：仰臥在床上，左右腿輪流做屈伸運動。每天做1次，每次重複五六遍，有利於骨盆的恢複。
當然，除了運動治療外，中藥治療效果也不錯，但一定要根據醫生的指導，對症施治。比如，瘀滯型的產婦，可以采取活血化瘀療法，用桃紅承氣湯或血府逐瘀湯；肝腎虧損型的產婦，可采取補益肝腎的方法，用六味地黃湯加減，等等。這些方法都能使你的骨盆快速複原。
簡單的骨盆小運動，守護你的“性福發源地”朱先生四十多歲，平時沒什麼其他愛好，就喜歡釣魚，常常在河邊一呆就是七八個小時，並且，他釣魚還和別人不太一樣，不坐著釣，就蹲在那裏。後來，他的腰就受不了，頻頻疼痛，於是就找到我這裏，看看怎麼回事。
我給他的腰部和骨盆拍了X光片，結果發現，他不但腰椎有椎間盤退化萎縮的問題，骨盆傾斜得也厲害。了解到朱先生平時有釣魚的習慣後，我就對他說：“你這個腰疼，肯定是釣魚釣的，根本原因在於骨盆，骨盆歪了，腰椎自然也跟著歪……以後可得注意，不然弄不好會影響夫妻生活。
”一聽這話，朱先生好像想起了什麼似的，不好意思地對我說，自己這半年來，性生活的確不太滿意。後來，我對他的腰椎和骨盆進行了矯正，並囑咐他兩個月不釣魚。結果，他堅持了一個多月，不僅腰痛好了，性生活也恢複了正常。
這個例子雖然是個案，但絕不罕見。有人可能會不理解，骨盆和性功能之間有什麼聯係呢？其實聯係大了。我們知道，不管是男性還是女性，生殖器官都位於骨盆裏，都要依賴於骨盆的滋養。如果因為姿勢不正確，導致骨盆發生傾斜，壓迫了那些供應生殖器氣血和能量的“管道”，就會使生殖器出現功能性障礙，從而出現不孕症、卵巢囊腫等疾病。這樣既影響身心健康，同時又會對夫妻之間的感情和幸福造成巨大的威脅。
由此可見，骨盆作為人體的能量寶庫，不僅是養護我們生命的熱土，還是性福的發源地。
那麼，怎麼才能守護好這個“性福發源地”，使夫妻之間的性生活更加和諧美滿呢？對此，20世紀50年代，美國洛杉磯著名婦科醫師凱吉爾，根據多年臨床經驗，發明了一套骨盆運動操，叫“凱吉爾收縮”或“凱吉爾運動”。這套操剛開始被用來治療女性小便失禁症，具有明顯的療效。後來在一項調查中發現，經常做這套操的婦女，在性生活中，不但能增加本人的快感，也能使性伴侶感到更加舒服。
下麵就給大家講一講凱吉爾骨盆運動操的基本動作：
第一步，收緊和放鬆陰道周圍的肌肉，每天堅持40～50次，一個月後，減少到每天20次。
第二步，練習骨盆上下運動。兩腳分開約30厘米，雙膝微彎，想象自己剛穿上一條很緊的牛仔褲，正在拉上拉鏈，於是你的骨盆會隨著身體向前和向上提高，腹部收緊。“拉鏈”完畢，繼續保持該姿勢1秒鍾，然後放鬆，準備開始重複此次運動。每天做20次左右，堅持幾天後再開始第三步的動作訓練。
第三步，旋轉骨盆。全身放鬆，站立，兩腳分開約30厘米，膝蓋微屈，臀部收緊，兩臂在身體兩側自然下垂，緩慢地使骨盆向上向前，然後轉到右方，身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉，把臀部向上提，身體重量落在左腳上。如此完成一個旋轉運動。每天旋轉20～40次。
隻要你按照以上三步，長期堅持練習，你的“性福發源地”就會源源不斷地為你輸送生命的能量和活力！
骨盆傾斜不用怕，肚皮舞和束腰帶來拯救喜歡看戰鬥片的朋友平時從電視劇或電影中，經常會看到這樣的情節：要想炸毀敵人的橋梁或大樓，就必須把炸藥放在建築物中間的某個位置上，而這個位置，恰恰就是對整個建築物結構起到決定性作用的一個支撐點，所以從這個位置爆炸，才能對其產生最大的破壞力。
實際上，我們的骨盆，也是對整個身體起支撐作用的關鍵部位，因為它不僅是脊椎的基座，支撐著身體的體重，同時也是下肢的橋梁，可謂貫通和連接人體上下的樞紐。所以如果不能使骨盆穩定、平衡，我們整個身體的骨架就會被輕易地破壞掉。
那麼，怎樣才能防治骨盆位置不正或移位呢？
首先來看肚皮舞。從審美角度來說，肚皮舞是一種具有阿拉伯風情的舞蹈，動作優雅迷人，變化多端，跳這種舞蹈的過程中，需要舞者隨著音樂節奏，快速擺動臀部和腹部，顯得既神秘而又性感。
而從醫學角度來講，肚皮舞幾乎全都是骨盆運動，因此可以很好地鍛煉骨盆，維護骨盆的平衡。
這一點我們從肚皮舞的起源中也可以看出。在古埃及，相傳有一位身體特別好的妙齡女子，結婚後由於骨盆出了問題，一直不能生育。於是，她來到神廟祈禱，並在神像前投足、扭腰、擺臀，好像在跳舞，以祈求神靈早日圓她的生育之夢。當時，在場的所有人都被這個女子婀娜多姿的舞蹈給征服了。後來，法老就將她的舞蹈作為祭祀舞蹈，一直流傳了下來，而那個女子呢，果然不久後就如願以償懷了孕。
由此可見，肚皮舞不僅能維護骨盆的健康，而且還能防治婦科疾病。
可能有些女性朋友會說，我不太喜歡肚皮舞，不好學，舞姿還那麼妖嬈，怎麼辦？這裏有一個更簡單，並且男女都適合的保健骨盆方法—束腰帶。
我們知道，骨盆傾斜了，人就會覺得不舒服，特別是在腰部這裏，會經常發生疼痛。這個時候，用束腰帶把骨盆和腰部給固定住，就能緩解這種情況了。大家如果不相信，不妨做做下麵的小測試，束腰帶有助於穩固骨盆親身體會一下。
仰躺在床上，讓家人或朋友以右手抓住你的右腳踝，把你的右腿抬起來伸直，然後對方把左手按在你的右膝蓋上，用力向下壓。
此時，如果你想用力對抗他的手，結果就會覺得腿部一點力氣都沒有，一下子就被對方給按下去了。這說明你的腰椎無力。
但是，如果你在骨盆上紮上一根束腰帶，再重複剛才的動作，別人就很難一下子再把你的右腿給壓下去。什麼原因呢？就是骨盆固定了，你的腰部才有力，腿部的肌肉和韌帶自然也就跟著產生了對抗力。
所以，骨盆和腰椎不太好的朋友，平時逛街或出去旅遊，就不妨買條束腰帶束著骨盆，這樣可以避免走路多了所導致的腰酸背痛。
不過，需要提醒女性朋友的是，不要用束身衣來代替束腰帶。
因為束身衣主要是塑身用的，對矯正骨盆沒什麼效果。而束腰帶就是針對骨盆和腰椎的，所以它對骨盆的矯正效果更好。
簡簡單單！用踢毽子和做保健操來鍛煉髖關節前麵我們講過，髖關節是支撐骨盆最主要的部件，它轉位了，骨盆就會傾斜、行扭，從而引發一係列的問題。所以要想維護好骨盆，平時鍛煉髖關節也是很有必要的。那麼怎樣鍛煉呢？
平時大家在外麵鍛煉身體的時候，經常會看到一些老年人踢毽子。踢毽子主要保健的是身體的什麼部位？就是關節，尤其是髖關節。因為，踢毽子主要是以下肢的協調運動為主，同時，為了保持身體的平衡，手臂也左右伸展。這樣就會使全身脊椎跟著一起運動，髖關節、膝關節、踝關節等都會因此而得到充分的鍛煉。
當然，踢毽子的花樣有很多，但是內踢和外踢這兩種方式，最能鍛煉我們的髖關節。所謂“內踢”，就是用腳內側，在身體前方或側麵踢；而外踢呢，恰恰相反，將小腿向同側身體的側後方彎起，用腳外側或腳後跟，在身體側麵或側後方踢。這兩種踢法，可以有效糾正因髖關節錯位而引起的長短腳問題。
除此之外，也有很多專門鍛煉髖關節的健身操。比如下麵這套，不僅操作簡單，而且效果不錯。
第一節：前抬腿。站直身體，雙腳並攏，兩手叉腰，放鬆全身。
將左腿或右腿慢慢抬起，與地麵約呈45度角，腳麵繃直，然後緩緩放下。稍微休息幾秒後，再重複抬起。如此反複做幾次後，然後換另一條腿重複剛才的動作。
第二節：側抬腿。站直身體，雙腳並攏，兩臂向身體兩側伸展至水平，然後將身體重心慢慢移到一隻腳上，另一隻腳斜著向外伸出，與地麵約呈45度角。保持此姿勢不動，使身體呈一個“大”字形。
之後，換另一隻腳伸出，重複剛才的動作。
這兩節的動作，都是單腿站立，不僅能使髖部的肌肉得到鍛煉，同時股骨頭也得到獨立訓練，從而使脆弱的股骨頸變得強壯，保證了髖關節的穩定性。
第三節：蹲馬步馬步，是我們中國武術最基本的樁步，有“入門先站三年樁”、“要學打先紮馬”的說法。但是，作為一般的健身鍛煉方式，蹲馬步不像學武術要求得那麼嚴格，隻需要保持身體的穩定，臀部向後翹，膝關節略彎曲，前傾不超過腳尖就行了。兩手呢，也不一定要太標準，插在腰間就可以。
蹲馬步可以很好地鍛煉髖關節有些體質不太好的人，可能蹲馬步堅持不了多長時間，沒關係，實在堅持不下去，就停下來休息一會兒再練。如果你堅持蹲馬步10分鍾，之後就會覺得身體有輕微地發顫，並且開始發熱、出汗，這些都是身體的正常反應。