所以，炒菜時，不僅要保持腰背部挺直，兩腳站成與兩肩同寬的姿勢，同時還應該把左手自然地垂放於身體左側。
以上幾個姿勢大家不要掉以輕心，因為廚房工作，一日三餐，每次至少要忙碌半個小時，如果因為姿勢不當，腰椎就容易受損。
但是，如果我們能很好地糾正不良姿勢，甚至將這些小動作變成一種運動鍛煉，那麼不僅不會感覺疲累，還能有效養護脊椎，一舉兩得。
常穿高跟鞋，傷害腰椎連累腳張小姐是某售樓部的銷售顧問，如花的年齡，對外在的打扮相當在意。尤其每天上下班，總是穿著高跟鞋，把自己打扮得光鮮靚麗。可是前段時間，她卻開始覺得自己腰酸背痛，尤其是在彎腰的前後，疼得更厲害。一開始，她懷疑是因為站立時間過長，患上了腰肌勞損，但是最後去醫院檢查，竟然是腰椎間盤突出症，而罪魁禍首就是自己平時最愛穿的高跟鞋！
其實，像張小姐這樣因為常穿高跟鞋而損傷腰椎的情況，在女孩子中很常見。對於女人來說，高跟鞋就是時尚的代名詞，幾乎每個女人的鞋櫃裏都免不了有幾雙高跟鞋。但是，高跟鞋在給女人帶來時尚魅力的同時，也在悄無聲息中危害著女人的健康。
穿上高跟鞋之後，人的重心會自然地前移，為了保持身體平衡，就需要保持抬頭挺胸收腹的姿勢，雖然這樣看起來會讓女人顯得很精神，但由於骨盆前傾，腰部後仰，身體負重力曲線大大改變。腰部過度後伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊會處於緊張狀態，久而久之就會使關節囊和腰背肌發生損傷，導致腰骶部疼痛。
長期穿高跟鞋會引起腰骶疼痛不僅如此，常穿高跟鞋，還會對腳造成傷害。很多穿高跟鞋的女性都有過崴腳的經曆，這種情形是怎樣發生的呢？正常人在行走過程中，腳踝容易產生向內的翻轉力，但是為了維持身體平衡，自身會不斷地調整這種翻轉力。但是穿上高跟鞋走路就不一樣了，這種調整能力會大大減弱，並且鞋跟越高，腳踝向內翻轉的幅度就越大，所以就容易崴腳。
另外，穿高跟鞋還會引起趾外翻和扁平足。首先，鞋頭太尖的高跟鞋，會在一定程度上擠壓腳大拇趾，造成外翻，而外翻大拇趾在受到鞋子的反複摩擦後，就會誘發更為嚴重的足拇囊炎，發作時讓人感到很強烈的疼痛感。
扁平足主要是由於蹠腱膜鬆弛所致，蹠腱膜位於足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩定。如果高跟鞋鞋跟很高，足弓就會被拉伸，蹠腱膜隨即受到很大的拉力。這樣長期被拉伸之後，蹠腱膜的彈性會降低，足弓拱起的弧度也會逐漸減小，最終導致平足。
由此可見，女性長期穿高跟鞋，雖然能夠美麗一時，但帶給腰椎和腳部的傷害卻是永久性的。
那麼怎樣改變這種情況呢？我覺得最主要的是要把握好兩點：
適宜的穿高跟鞋的時間和相對適合的鞋形。最好在辦公室預備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿；選擇高跟鞋的時候，鞋跟不要高於3厘米，並呈斜坡狀為宜，為了減少腳底所受的壓力，可以在腳前掌或腳跟等重要受壓點放置軟鞋墊。
矯正腰椎，疾病不藥而愈要想治好腰椎病，這幾大誤區你不可不知有人說，得了病不可怕，可怕的是不治，更可怕的是不想治。
我覺得這話說得有一定的道理。有些老年人，患腰椎病多年，多方求醫問藥無果，最後幹脆就不治了；或者說，為了不拖累兒女，怕花錢，自己咬牙硬撐也不願治療。這種想法是錯誤的。
門診中，我就遇到過這樣的患者，是位老人，患腰椎病好幾年了，剛開始花了不少錢治療，後來實在治不好了，隻得做手術，可是手術後不久，又複發了。好在兒女們都很孝順，一起湊錢，準備繼續給老人治療。但這個老人呢，心理上就有負擔了，自己本來一輩子節儉慣了，舍不得花錢，現在兒女們湊錢給自己看病，就覺得過意不去，因此堅持不再治療。最後，在大家的極力勸解下，老人這才想開了一些，勉強接受治療。
其實，對於老年人來講，生病是件很正常的事情，有病了就得看，不能拖著。否則，小病會拖成大病，大病拖成不治之症，這不僅是對自己的生命不負責任，同時也會讓子女們有心理負擔，覺得是自己對不住父母。
除了怕花錢、怕連累子女外，很多腰椎病患者還有其他治療上的誤區。
一是盲目相信廣告，胡亂吃藥。一些老年患者，不去正規醫院看病，卻專門相信某些藥品小廣告，迷信“祖傳秘方”。實際上，那些沒有來源的小廣告藥品很多都是騙人的，即便是真的，也隻能緩解部分症狀，但治標不治本。並且，長期服用這些非正規藥物，副作用很大，不僅容易導致骨質疏鬆、股骨頭壞死，還很有可能引起胃腸出血、腎功能不全等疾病。所以，患上腰椎病之後，一定要去專門的脊椎專科去治療，在醫生的建議指導下采取相應的治療措施。
二是急於求成，缺乏耐心。腰椎病是一種慢性病，治療過程相對較長，治療方法也有很多種。但是有些患者在治療時，因為一時看不到效果，就顯得很急躁：為什麼治了這麼長時間還不好？是不是方法不對，醫生不靠譜？於是馬上換醫生或者換方法，還有的會因此失去信心，覺得自己的病再也治不好了，幹脆就不治了。其實這些想法都是錯誤的，應該抱著足夠的耐心，積極配合醫生的治療，絕不能半途而廢。
三是缺乏重視，見好就收。這種情況多見於年輕的腰椎病患者，他們由於缺乏對腰椎病的了解，認為此病隻是小毛病，所以在治療期間，病情被控製住之後，就見好就收，繼續投入緊張的工作中。
殊不知，這樣做很容易前功盡棄，甚至引發更為嚴重的並發症。
四是不堪受痛，主張手術治療。有些腰椎病患者，實在難以忍受劇痛，主動要求做手術，覺得這樣可以減輕很多痛苦。但實際上，手術是最後不得不用的方法，如果過早進行腰椎手術，會使腰椎部位變得更加脆弱，對以後的工作和生活影響更大。另外，一旦手術不是很成功，就容易導致腰痛複發，到那時如果再次手術，無疑會給患者帶來更大的痛苦和經濟負擔。
以上幾方麵的治療誤區，腰椎病患者一定要認清；否則，陷入這些誤區，就容易貽誤治療時機，失去最佳治療機會和時間，使你的身體健康更受損。
倒走—防治腰痛的一劑靈丹妙藥倒走這種健身運動如今已經見怪不怪，不管是在小區、運動場，還是健身房，我們都可以見到用這種方式鍛煉身體的人。那麼倒走對身體健康有什麼好處呢？我想用中國“倒跑第一人”許振軍的事跡來說明一下。
許振軍本來是一個司機，由於長年開車，總是腰背酸痛，多方求醫診治均沒有太大的療效。一次，他不慎崴傷了右腳，疼痛難忍，難以正常行走，於是就開始嚐試倒著走路，發現不僅右腳疼痛有了很大緩解，連腰背上的問題也得到了很大改善。從這以後，他對倒走產生了很大興趣，之後又從倒走發展為倒跑。一年以後，許振軍腰背酸痛的老毛病不治而愈。
2004年10月，在北京舉行的國際馬拉鬆比賽中，許振軍獲得了新的“倒跑馬拉鬆世界紀錄”；2005年，他又以更優秀的成績刷新了自己的吉尼斯紀錄。十多年來，許振軍已經累計倒跑六千多公裏，相當於從中國最北端的漠河跑到南沙群島。
從許振軍的故事中，我們不難體會出，世間很多大家覺得習以為常的事，其實如果倒過來，就可能會得到意想不到的效果。比如，魯智深倒拔垂楊柳，張果老倒騎毛驢，敦煌石窟裏飛天的反彈琵琶，等等。而對於治療腰痛病來說，與其他治療方法相比，倒走也不失為一劑靈丹妙藥。
倒走可以調節脊椎和肢體的運動功能現代醫學研究發現，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊椎和肢體的運動功能，促進血液循環。腰椎病患者，大多是腰肌、臀肌，特別是外旋肌發生勞損所致，而倒走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性提高，這樣就能使骨骼、肌肉及韌帶的功能得到很大改善，從而減輕或治愈腰椎疼痛。
另外，倒走對矯正駝背也很有幫助。在日常生活中，人們不管是奔跑還是行走，方向都是向前的。如此長期單方向運動，就容易使身體重心前移、脊椎前傾，從而導致軀幹向前彎曲，最後形成駝背，並且年紀越大，駝背就越嚴重。而倒走，恰恰使身體重心向後移動，因此長期堅持對矯正駝背也有很好地作用。
但是，需要注意的是，倒走時，全身要放鬆，身體直立，胸部挺起，並保持均勻的呼吸，兩手握拳，兩臂前後自由擺動，膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，每天堅持200～400步。
除此之外，為了避免倒走時摔倒，最好穿平底鞋，並盡量走得穩一些，速度不要太快，兩眼要平視以便掌握方向，最好能在比較平整的環形跑道上鍛煉。尤其是腰痛患者，倒走時，一定要小步子慢走，這樣才能起到矯正腰椎，強製重心後移的作用。否則，大步快走，容易增加腰部負擔，加重腰痛症狀。
經常遊泳，預防腰椎病有奇效一次，我門診中來了一個有些特別的女孩子，姓高，是辦公室白領。高小姐並沒有患腰椎病，但是她的保健意識很強，看到周圍很多同事都被頸椎病、腰椎病所困擾，她也心有餘悸，因此決定及早采取預防措施，防病於未然。可是，到底怎麼預防才好呢？由於缺乏這方麵的知識，她有些迷茫，於是就來到我這裏“取經”。
我很讚賞高小姐這種做法，就給她詳細講解了關於預防脊椎病的注意事項，並特別強調遊泳這一項。因為遊泳和陸地上的運動項目不太一樣，當人在水中處於懸浮狀態時，會感覺特別輕鬆，不需要用太大的力氣就可以運動自如。最重要的是，人在遊泳的時候，脊椎會由原來的直立狀態改為水平，這樣就大大減少了脊椎的負擔，降低了腰椎間盤承受的壓力。
另外，身體處於水中，水溫刺激不僅會大大加快血液循環，還能提高新陳代謝的速率，從而有效改善腰椎部的血液和氧氣供應，有利於腰椎病的康複。所以，經常遊泳，對於預防腰椎病具有很好的效果。
不僅如此，經常遊泳還能對脊椎起到一定的按摩作用。當人在水中遊的時候，必須靠脊椎和四肢的動作以及水的相互作用協調完成，尤其是上肢運動，在各種遊泳姿勢中起著最主要的作用，保證著前進的動力。在此過程中，水中產生的波浪，就像一位按摩師，對你的腰背肌肉進行細心地按摩，使肌肉的鬆弛與收縮非常有規律地交替進行，不僅很好地鍛煉了腰背肌，同時對頸椎、胸椎、腰椎等也起到一定的“水療”作用，從而有效地防治了頸、胸、腰椎病的發生。
聽了我的一番講解，高小姐很高興，對我說：“刁老師，真沒想到遊泳還有這麼多的好處！以前我隻知道遊泳能放鬆身心……這個周末我和朋友一塊去遊泳館，明天去了單位，我一定要把這些知識講給同事們聽……”我笑著提醒她，雖然遊泳對預防腰椎病有很好的效果，並且也能當做防止腰椎病複發的輔助措施，但是它畢竟屬於一種預防措施，並不能治療腰椎病。尤其對於那些患有嚴重頸椎病或者四肢活動困難，又或者患有嚴重的心髒、腦部、肺部疾病的人，是不適合遊泳的，否則隻會加重病情。
高小姐認真地點了點頭，很滿意地走了。
自己動手，給腰部做一個合適的小枕頭崔女士年輕時是位教師，由於長期站講台及伏案備課，經常感到腰背疼痛，腿部發麻。退休以後，隨著身體狀況日漸變差，她的腰椎病頻頻發作，嚐試了各種治療方法，打針、吃藥、按摩、針灸，甚至各種偏方，不僅沒能把腰椎病治好，反而病情日益嚴重。尤其天氣變冷的時候，腰椎就“耐不住寂寞”了，總要想盡辦法把崔女士折磨得死去活來。
一個偶然的機會，崔女士從電視上看到一個關於某牌子的腰枕廣告，說得很神奇，能治療所有的腰椎病，於是馬上滿懷欣喜打電話訂購了一個。可是，使用了兩個月，一點效果都沒有，最後隻好把它給扔了。
像崔女士這種情況，在患有腰椎病的老年人當中很常見。麵對市場上出售的各種各樣的腰枕，再加上一些商家的廣告吹噓，很容易讓一些“有病亂投醫”的腰椎病患者上當受騙。實際上，從根本上來講，一個合適的腰枕，對保持腰部正常生理彎曲的弧度，以及強化人體的腰力還是很有必要的，它主要是針對我們的第1腰椎到第5腰椎進行保健和治療。
既然腰枕對治療腰椎病有作用，那麼我們不妨自己來製作一個，其實做法非常簡單。一般用毛巾卷成一個直徑為10厘米左右的圓筒就行，然後睡覺的時候放在腰下麵墊著，可以根據自己的舒適度，調整它的位置和大小。這樣在睡覺的時候，毛巾可以向上托住腰椎，使腰部保持正常的生理彎曲。
另外，由於腰椎在脊椎中受力最大，絕大部分人在20歲以後，腰椎間盤就開始退化，再加上不正確的生活、工作姿勢，都會加速腰椎的老化，從而引起腰酸背痛。對此，我們就可以用自製的腰枕來矯正腰椎，強化腰力，促進腰椎及附近軟組織的正常功能，從而達到調整脊椎的作用。
這個方法具體怎麼做呢？首先，找一張鋪了一層被褥的硬板床，仰臥在上麵，全身放鬆，然後用力抬起腰部。把事先準備好的兩個腰枕，疊放在一起，墊在抬起的腰部下麵，每個腰枕大約5厘米高。
最後，並攏兩膝，保持此姿勢約15分鍾。
可能有些腰不好的人，剛開始做的時候，不太容易堅持15分鍾。
沒關係，適當減少時間也可以，不要勉強，循序漸進慢慢增加時間，力爭達到15分鍾。不過需要注意的是，當腰部抬起，放入和拿出腰枕的過程中，要一直盡力保持抬腰的姿勢，不能輕易放下腰部，同時也不要彎曲膝關節。
隻要你長期堅持這樣做，不但可以矯正腰椎，緩解因腰肌勞損引起的腰痛，還能鍛煉腹部肌肉等，好處多多。
太極，“打”出腰椎健康十年前有部熱播的電視劇，叫《太極宗師》，講的是一個名為楊昱乾的年輕人，跟著太極高手陳正英學習武藝，最後在武術大賽中，以出神入化的太極拳，戰勝七大高手，同時將孝、悌、忠、信、仁、義、禮、智，這些中國的傳統美德發揮得淋漓盡致，成為“楊家太極”一代宗師。
實際上，太極拳除了能打鬥防身外，還具有很好的強身健體的作用。這一點早已被人們所認可，並被公認為是老年人養生的“專屬運動”。然而，隨著社會的發展，白領一族因久坐辦公室、工作壓力大等問題，脊椎問題日益凸顯，於是能夠修身養性、舒筋活絡的太極拳，慢慢地成為年輕人治療腰椎病的新選擇。
為什麼打太極拳能治療腰椎問題呢？
經常練太極拳的朋友都知道，太極拳大部分動作都在於鍛煉腰部，主張以氣引力，打拳的時候，要求“刻刻留心在腰隙”。而人體的腎髒恰好就位於腰部，通過腰部動作的扭轉，浮沉運動和腰脊部運動，可以使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養，從而改善腰部無力的狀況，起到一個“補腎”的作用。
另外，經常打太極拳還能保護腎精。因為太極拳要求“調息綿綿，氣沉丹田”，所謂“調息綿綿”就是摒除內心雜念和私欲，心平氣和；“丹田”就是肚臍下小腹部，當氣沉到這個部位時，腎髒的血流會加快，有利於腎水的調節。同時，在深呼吸的過程中，能夠吐故納新，化為後天之本充實腎精，從而加強腎功能。而腎功能好了，腰椎自然也就健康了。
經常練習太極拳，除了對腰椎有好處外，對腰椎病患者的情緒也具有很好的調節作用。因為在練習過程中，你要全身放鬆，注意力全部集中在拳法上，這樣可以避免整日沉浸於病態之中，解除恐懼、憂傷、焦慮、緊張等消極情緒，從而有助腰椎病更快地康複。
所以大家在沒事的時候，可以根據自身情況，選擇陳氏太極拳、楊氏太極拳或其他流派的太極拳進行學習。這裏我給患有腰椎病的朋友推薦一招，對鍛煉腰部特別有用，你可以自己試試：
打太極拳有助於腰椎病更快地康複兩腳分開站立，腿微微彎曲，雙手收到腹部，抬左腳向前一步，雙手稍分開掌心向前推，雙臂伸直後翻手掌心向下、落低，同時身體俯低，雙掌收回，重新放於腹部。接著，再右腳向前上一步，兩掌動作同前。
做這套動作的時候，大家要注意，彎腰的時候，一定要把腰部完全放鬆，俯下身子時，動作要緩慢。
這裏麵的彎腰動作，會使腰椎呈弓狀，拉伸腰椎周圍的肌腱，從而改善腰部的氣血循環，大大減輕腰痛症狀。