老年人的健康長壽因素很多。不僅在重視飲食養生，要注重精神養生。
老年人講究養生修壽。也就是注意心理調節，保持精神愉快，這是健康長壽的活化劑。專家研究：約有80%的老年性疾病與各種精神因素的刺激有關。所以，你若是年過花甲的老者，學一點養生修壽中的“養心健身法”，有益於身心健康，能促進健康長壽。有位百歲壽星吟出《養心增壽歌訣》抄錄如下：
七情不可偏盛，欲望不可苛求。
注重隨遇而安，堅持老有所學。
講究心理調節，發揮自身餘熱。
多交青年朋友，擴大興趣愛好。
養生治心為上，正確對待疾病。
重視心理疲勞，維持樂觀心態。
開創第二青春，重視精神保養。
心胸豁達開朗，才能防病增壽。
老年人要健康長壽，就應自覺保持樂觀情緒，講究養心求壽，與疾病、衰老進行鬥爭。老年人一定要樹立長壽之誌，切實從各方麵加強科學的養生保健，為實現人類的自然壽命而奮鬥。
67.健康長壽新概念知道嗎？
人的生命從胎兒、嬰兒、兒童、青少年，人到中年，進入老年。曆經生長、發育、成熟和衰老等過程。這是自然界的普遍規律。它反映了生物界的細胞和器官係統等隨著歲月而發生的變化。這種變化稱為老化過程，每個正常生長的人，都要經曆這些過程。壽命的延長，是由生活環境，精神狀態，氣候條件和營養狀況等來決定的。
健康長壽是人之希望。
那麼，什麼是健康？
對“健康的理解”，人類經曆了漫長的曆史過程。
在早期，人們把健康等同於生命。
後來，人們認為不生病就是健康。
進入現代社會，人們對健康的理解趨於多元化。
1984年，世界衛生組織（WHO）指出：“健康是指在身體上、心理上、社會適應上都處於完好的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。”
1990年，世界衛生組織又將“道德健康”納入健康的概念中。新的健康概念包含了身體、心理、社會適應和道德四方麵內容。那“四維”健康，隻有這四個方麵均達到完美狀態，才是現代意義上的健康人。
那麼，你健康嗎？
大家對健康的理解各不相同，以下是國際上較為認可的10條健康標準，對照看看，你都達到了嗎？
（1）有充沛的精力，能從容不迫地擔負起日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張、疲勞。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，大事小事都樂於做，不挑剔。
（3）善於休息，睡眠好。
（4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
（5）能抵抗各種傳染病。
（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
（8）牙齒清潔，無齲齒（俗稱蛀牙），牙齦顏色正常，無出血現象。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。
請注意，這裏不用“60分算及格”來衡量，如果你有任何一條尚未達標，就說明你的健康存在問題，需要加以關注和調理了。
老人要敢於長壽。
長壽，就應與中國傳統的人壽觀念徹底地決裂。迄今，我國流傳著種種誤區。
古人說：“七十三、八十四，閻王不請自己去。”
“七十不留客住宿，八十不留客吃飯。”
此類種種古訓給老人們造成一種長壽無望的消極心理。因此，必須加以澄清。
長壽，心為神主。古人養生重在治心，主張心平氣和，精神愉快為養生之上策。
68.老年養生為什麼要樹立信心才能長壽？
養生治心，心平氣和，人體陰陽才能調和平衡，才能與天地大自然相息、相通、相和，達到祛病、保健、抗老、延年、長壽之目的。
（1）老人要相信能夠長壽
長壽是有科學根據的。人的自然壽命應在110歲以上。這是專家根據三種計算方法研究得出的結論。
按生長期計算：人的自然壽命應是125～175歲。
按性成熟期計算：人的自然壽命應是110～150歲。
按細胞分裂次數和細胞分裂周期計算：人的自然壽命應是120歲。
其實，百歲高壽者，古今中外大有人在。
當然，欲得長壽，就應自覺保持樂觀的情緒，講究健康養生之道，重視吃的科學，與疾病、衰老進行鬥爭。老年人一定要樹立長壽之誌，切實從各個方麵加強科學的健康養生。堅持吃平衡膳食，合理攝入各種人體所需的營養素，吃是生存之本，吃是健身益壽之根本之根本，講究吃得科學，吃得健康，吃出健康，為實現人類自然壽命而奮鬥。
（2）人為什麼會衰老？怎樣延緩衰老？
人的衰老，有第一性原因和第二性原因。
第一性原因是人的遺傳基因。
第二性原因則是除了遺傳基因之外的一切外在原因。比方說：空氣、環境、汙染、放射性和情緒等等。而且，這些外在因素又是一環緊扣一環，相互有促進作用影響人的壽限。
例如：人的情緒會影響人的身體機能的變化，甚至影響人的生命年限。因為，情緒與人體內分泌係統分泌激素大有關係。激素又影響著人體的生理過程，即影響調節人體內的糖、蛋白質、脂肪、水和鹽等物質的代謝過程，以及與代謝有密切關係的生長、發育、生殖等基本代謝過程。
那麼，怎樣才能夠延緩人體的衰老呢？一般說來，要注意如下健康養生問題：
第一，要吃合理營養的膳食，多了不好少了更不好。應選擇含維生素和礦物質多的食物，避免食用高油脂和高糖食物，控製總熱量的攝入。具體地說，應遵照中國營養學會為中國居民製定的膳食綱領：“吃穀物為主，能量平衡，弱油少鹽的膳食，並應突出運動，保持健康的體重。”
第二，要多用腦，老年人可以猜猜字謎，或學一種外語，玩玩橋牌，使腦力保持良好的狀態。防止患老性癡呆。
第三，要降低膽固醇攝入量，飲食中要多吃蔬菜和魚類，多吃豆類及豆製品，燕麥、薯類食品，多吃幹果和新鮮水果。
第四，每天早、晚各做5～10分鍾伸展運動，可減少老年性腰背酸痛，每天堅持步行30分鍾，可增強體質。
第五，戒煙戒酒。
第六，保持健康體重，如果體重超過理想體重的20%，就應節製飲食，並要防止老年病纏身。
那麼，什麼是老年病呢？這是指進入老年期以後常見的一種多發病，然而，老年病卻又不是老年人所特有的疾病，所以，實際上老年病可以分為如下三類：
第一類是：僅發生在中老年人中的疾病，如前列腺肥大、絕經期綜合征、老年性白內障、老年性癡呆症等。
第二類是：老年期的多發病，如高血壓、慢性氣管炎、糖尿病、肥大性關節炎、骨質疏鬆症、惡性腫瘤等。
第三類是：老年人與青年人同樣容易發生的疾病，如感冒、腹瀉、一般性外傷等。
（3）時令節氣對老年養生的影響
據專家研究，老年人容易發生退行性疾病，這是因為人到老年後，體內受長期生活不良刺激與時令節氣的影響，老年人器官功能減退、儲備能力降低的關係，在疾病的表現、病程和預防上，都與年輕人不同，構成了老年病的特點。尤其是時令節氣的影響對老年人健康養生關係極大。
一年之中，1月份最冷。此時的中風、心肌梗死、胃穿孔、肺炎的發病率達到高峰。
2～3月份，氣溫依然很冷，此時病毒開始活動。因此，病毒性感染疾病及咽炎的發病率比較高。
4～5月份，天氣轉暖，易發生流行病。
進入6月份，氣溫顯著升高，蒼蠅繁殖，蚊蟲也多，開始出現因衛生問題發生的時令病。
7月份，氣溫最高，且多雨潮濕，紅眼病流行，痢疾、腸炎等腸道傳染病驟然增多。
8月份，天氣尚熱，為腦中風凶險多發的月份，且多侵犯老年人。
9月份，氣溫逐漸轉涼，晝夜之間溫差較大，此時，感冒和流行性感冒容易發生。
10～11月份，環境溫度降至10℃左右，胃及十二指腸潰瘍易發生或複發。
12月份，氣溫猛降，此時易發生凍瘡和呼吸係統疾病。緊跟著又進入下一個冬季，疾病譜的規律性變化依然如故。
那麼，老年人體弱多病，能否長壽？
事實上，體弱多病者因深知自己有病，因此，常能珍惜和保養自己多災多難的身體。他們常能堅持鍛煉，也沒有“本錢”去放縱，對脂、酒、煙、糖、鹽之類食品必斟再三，擇優選用。日複一日，調養得當，體弱者終能健康起來。
但是，體弱多病者的延年，健康養生，並非苟且殘生，其中常不乏樂觀、積極、奮發向上，同疾病作抗爭的頑強精神，他們每“拚搏”一次，都可能為自己留下一筆寶貴的財富。就普通的感冒而言，那些頻頻感冒的“病簍子”，比不常傷風的“壯漢子”往往少得癌症。專家研究認為：感冒能刺激人體免疫係統產生較多的幹擾素，這是一種防癌、抗癌的重要物質。體弱者在抗禦其他疾病時，也會產生這種效應，使之在突發疾病時，能應付自如，少出意外。
另一方麵，體弱者一般不爭強好勝，不做力不從心的事，生不起無聊小事的氣，生活得比較仔細。這樣，能量消耗相對緩慢，為長壽節約了可貴的能源。在吃的方麵，體弱者一般都十分注意營養的均衡，不會暴飲暴食，十分注重飲食宜忌，吃出來的凶險比較少，這些都為健康長壽創造了條件。
69.什麼是精神衰老？
所謂精神衰老。一是，思維遲緩，理解能力減退，注意力不易集中，對外界反應的敏捷度顯著降低。二是，性格的變化，情感變為平淡，有的情緒不穩，會因小事而暴怒，有的固執保守、孤僻自私，又極易傷感。三是，記憶力障礙，特別是近記憶力障礙最為突出，例如：剛說過的話，或做過的事情，就忘記了。四是，動作笨拙，緩慢而又不協調，步履不穩，手腳顫抖。
精神衰老是一個漸變過程，真正的急性精神衰老在醫學上是罕見的。
70.怎樣認識產生精神衰老的原因？
第一，生理上的因素。
人到老年，大腦皮層和皮層下各種神經細胞發生退行性變化，致使神經纖維的再生能力降低，腦血流量和腦的攝氧量減少，這些都會導致精神衰老。
第二，心理上的因素。
人到老年，主要是急劇的精神刺激以及長期的“老年性憂鬱”這些情況最傷人精神，催人衰老。
第三，生活上的因素。
人到中年至進入老年期，如果平時不從事力所能及的勞動和適當身體活動，過於安逸。“用進廢退”，人的腦子長期不使用，就易發生精神衰老。加之生活上過食“肥甘”或營養不足，酗酒、縱欲等不良生活習慣可加速和加深人的精神衰老。
第四，疾病上的因素。
人到老年，高血壓和腦動脈硬化這兩種疾病，最易促使精神衰老。其他如糖尿病、冠心病等也是促使精神衰老的因素。
71.怎樣確定自己心理是否健康的方法？
認定心理是否健康可自己測定：
一是：認識自己。
人貴有自知之明，一個人如果隻看到的是自己的短處與缺點，就會喪失信心、缺乏朝氣；自己如果隻看到長處與優點，又會自以為是，自我欣賞。這種自卑與自驕，皆不利於自我健康。隻有正確認識自己，才能算是心理健康。
二是：悅納自己。
自己對自己是喜歡？還是討厭，這是衡量心理健康與否的又一條標準。
三是：調適自己。
個人的行為總要受社會規範和環境的約束，然而，個人的需求又往往與規範和環境不相符合，並發生衝突。因此，個人必須經常調適自己，以促使個人與環境和諧的關係，如果能處理好了這種關係才算是心理健康。
心理健康是健康養生的重要組成部分。要保持心理健康就應防止心理疲勞。因為，心理疲勞如同體力疲勞一樣，本身是種阻遏性機製，迫使機體進入休息狀態，從而避免受到繼續傷害，對機體起著一定的保護作用。但是，如果此時人們未能正視這點，而任其一再發展下去過度的心理疲勞，便會威脅到機體的健康。成為心髒病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病之致病因素。因此，對心理疲勞決不可忽視。
對於心理疲勞首先應找出導致心理壓力的原因，針對原因探求合理的解決方法，以放下思想包袱，減輕心理壓力。如果一時找不到解決的辦法，也應采取回避的措施，盡可能先將那些惱人的事丟開，待心理狀態平複之後，再考慮對策。