12、【最職場】心靈減壓 上班族必備心理應急術（1）
1 隱身術：回避衝擊
俗話說得好：惹不起，還躲不起？
隱身術的精髓就是：回避。盡可能避開那些不必要的心靈衝擊，以免觸發每個人潛意識都存在的創傷心理，如：離開吵架的房間，換個舒適的新環境……用各種方法，讓我們與不愉快的人或事，保持一定的距離，包括心靈距離和地理距離。
實戰練習：
跟男友吵架了，又是一次激烈的爭執。這個時候你可以選擇：
1.沉默5分鍾，讓雙方都冷靜一下；
2.離開吵架的房間，並給自己倒杯溫水；
3.去閨蜜家待幾天，散散心，理理思緒。
心理專家叮嚀：第一時間“情緒刹車”，能避免戰火升級，引發更大的衝突、傷害。 但隱身術隻是權宜之計，不可長久保持，否則就像一隻“把頭埋在沙子裏的鴕鳥”，隻是逃避問題。建議等事態緩和些後，再用積極的態度麵對和解決。
2 呼吸術：放鬆身心
呼吸術的精髓就是：腹式呼吸。腹式呼吸，又稱膈膜式呼吸，讓我們獲得比正常淺呼吸多七倍的氧氣量。當遭遇意外事件，有意識地深呼吸會有利於減輕壓力，消除緊張、憤怒等情緒，使神經係統趨於平靜。
實戰練習：
一次重要的公開演講，你看到場下黑壓壓一片，無比緊張，這個時候你可以：
1.閉上雙眼，再慢慢睜開，同時有意識地關閉雙耳，開始啟動腹式呼吸；
2.把一隻手放在腹部，慢慢地吸氣，感受它涼涼的，再慢慢地呼氣，感受它變得溫暖一些；
3.呼吸、吸氣的時候，你的手隨著腹部運動，像潮水般輕微起伏。
心理專家叮嚀：在應激心理狀態下，很多人都忘記了呼吸，壓抑得喘不過氣來，更別提有意識地腹式深呼吸。好在，你可以通過持續練習，提高功力：每天2次練習，每次不低於5分鍾，建議一次在早晨起床後，另一次在傍晚。不過，孕婦、低血壓、胰島素依賴型糖尿病患者慎用此招數哦。
3 冥想術：靜心的力量
冥想術的精髓就是：無為，任由心靈漫遊。冥想，讓我們的注意力愉快地停留在此時此刻，關注內在的自我。它讓我們暫時退隱現實生活舞台，而在內在心靈世界裏，找尋平靜、喜悅和力量，冥想過後，能收獲一份冷靜的智慧，更好地麵對和解決現實問題。
實戰練習：
對痛經的女孩而言，每月“大姨媽”的光顧，都是一場疼痛的折磨。這個時候你可以：
1.在溫暖安靜的房間裏，穿寬鬆舒適的衣服，平躺到床上，準備一個熱水袋放在腹部，聽自己喜歡的音樂。如果在上課的時候，疼痛突然來襲，你能做的就是，放鬆全身，取下眼鏡。
2.閉上眼睛，全身放鬆，關注呼吸，沉浸在現在，引導心靈漫遊。想象自己即將打開一扇門，它會帶你到另一個世界，身心的痛苦，會被冥想中的平靜、愉悅暫時隔離在外。
心理專家叮嚀：對某些過於理性、刻板的人，這種心理應急術掌握起來有一定難度。當然，對一些“想象過度活躍”的人而言，他們可能3—4個小時都沉溺在冥想中，無法自拔，這也是要當心的，他們有可能過度關注內心世界，而與現實世界脫節，嚴重的會產生一種分裂心理。
4 宣泄術：放下的智慧
當沉重壓力來襲的時候，我們首先要做的，就是處理隨之而來的各種情緒：驚愕、懷疑、悲傷、憤怒、後悔、恐懼、無助……宣泄術的精髓就是：疏導情緒。
實戰練習：
天有不測風雲，若朋友的親人去世，她悲痛不已，你可以用宣泄術幫助她：
1.宣泄術的關鍵是疏導，讓當事人將內心的情緒都表達出來，別過度壓抑。適當地聊起和逝者相關的回憶，看看逝者的相片，攜帶逝者用過的東西，都有助於宣泄情緒。
2.“看起來，你很內疚/痛苦/悲傷/憤怒。”不要害怕準確地說出某個情緒詞，這麼做，是一種最簡單、直接、安全的方法，來幫助他麵對和放下這些情緒。
3.當然，伴隨情緒宣泄的，還有其他形式的“宣泄術”，如大喊大叫、擊打東西、激烈運動等等。
心理專家叮嚀：宣泄術的好處是操作直觀，立竿見影。但是宣泄有一個過程，不可操之過急。過度宣泄，會伴隨精神崩潰的風險。