放棄藥物，我們還可以用什麼來戰勝病魔？答案其實很多。本章總領性地介紹了常用、簡便的自然療法，如穴位療法、足療、食療、音樂療法等。本章旨在告知讀者，我們在生病時的選擇絕非藥物這一種，自然療法可以提供更多、更好的選擇。
第一節 中醫經典綠色療法
刮出健康新生活——刮痧療法
刮痧療法是用邊緣光滑的嫩竹板、瓷器片、小湯匙、銅錢、硬幣、玻璃等工具，蘸植物油或清水在體表部位進行由上而下、由內向外反複刮動，用以治療疾病。多用於治療夏秋季時病，如中暑、外感、腸胃疾病。
刮痧療法又稱為“夏法”，元、明時期就有較多的刮痧療法記載。及至清代，有關刮痧的描述更為詳細。《痧脹玉衡》曰：“刮痧法，背脊頸骨上下，又胸前脅肋兩背肩臂痧，用銅錢蘸香油刮之。”《理瀹駢文》載有如“陽痧腹痛，莫妙以瓷調羹蘸香油刮背，蓋五髒之係，鹹在於背，刮之則邪氣隨降，病自鬆解。”《串雅外編》、《七十二種痧證救治法》等醫籍中也有記載。由於本療法無須藥物，見效也快，故現仍在民間廣泛應用，我國南方地區更為流行。
刮痧對機體的作用大致分為兩類：一是預防保健作用，二是治療疾病作用。其作用機製為：
1.利尿排毒：通過刮拭腎經、膀胱經等部位，並在治療前後各飲一杯溫開水，可產生良好的利尿排毒作用。
2.發汗排毒：應用具有發汗解表作用的揮發性刮痧油進行刮痧按摩，能促使毛孔開張、汗液排泄，加快新陳代謝，以促進體內毒素與廢物的排出。
3.清除毒素：刮痧療法的出痧過程可使局部組織高度充血，血管神經受刺激，血管擴張，血液及淋巴液循環加快，吞噬作用及轉運能力加強，從而加速體內廢物、毒素的清理。
4.舒經活絡，能讓人更加放鬆，更加容易入睡。
操作方法：
1.先暴露患者的刮治部位，用幹淨毛巾蘸肥皂，將刮治部位洗擦幹淨。
2.刮治手法：施術者用右手拿取操作工具，蘸植物油或清水後，在選定的體表部位，輕輕向下順刮或從內向外反複刮動，逐漸加重，刮時要沿同一方向刮，力量要均勻，采用腕力，一般刮10～20次，以出現紫紅色斑點或斑塊為度。
3.一般要求先刮頸項部，再刮脊椎兩側，然後再刮胸部及四肢部位。一般自上而下刮。
4.四肢部位：從大腿開始，向下刮，每次隻能刮一個方向，不能像搓澡一樣來回地刮，靜脈曲張者則需由下往上刮。
5.如果有出血性疾病，比如血小板減小症者無論頭部還是其他部位都不能刮痧。如果有神經衰弱，最好選擇在白天進行頭部刮痧。
6.刮痧一般約20分鍾，或以病人能耐受為度。本療法臨床應用範圍較廣。以往主要用於痧症，現擴展用於呼吸係統和消化係統等係統性疾病。
知“足”者長壽——足療
在中醫文化中，足浴療法源遠流長，它源於我國遠古時代，是人們在長期的社會實踐中的知識積累和經驗總結，距今已有3000多年的曆史。古人曾經有過許多對足浴的經典記載和描述：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”蘇東坡曰：“熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”，又在詩中寫道“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”。陸遊道“洗腳上床真一快，稚孫漸長解澆湯”。清朝外治法祖師在《理瀹駢文》中寫道：“臨臥濯足，三陰皆起於足，指寒又從足心入，濯之所以溫陰，而卻寒也”。
中醫曆來就非常重視足部的保健與治療，人體的五髒六腑在腳上都有相應的投影，連接人體髒腑的12條經脈，其中有6條經過足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，便可以刺激這些穴位，從而促進氣血運行、調節內髒功能、舒通全身經絡，達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。現代醫學認為，腳是人體的“第二心髒”，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。