寬容自己在救援過酲中的失敗認識到災難並非人所能控製，救援人員也並非萬能，不要把過多的責任壓在自己身上。
當承受能力達到級限的時候就需要X取減少接觸或者回避的方式如果感到壓力很大，特別是已經出現情緒失控的兆頭或出6！#現各種生理反應，則需要考慮縮短每天的工作時間，或者在一天的工作中增加休息的次數。如果感到已經完全承受不了，要及時向上級提出，以便適時調整自己。
肯定自己有這些心理反應都是正常的別人也會如此高強度、長時間的工作每個救援人員都會在心理上有不同程度的不良感受，自己的感受別人也同樣存在。因此，不用因此而自責，出現一些負麵的生理、心理反應都是正常的。
不管任務多重，要冷靜、從容麵對，不要有重負感災難已經發生，再多的羞愧感或內疚感隻能影響救援的速度和質量，甚至影響自己的身心健康。救援人員也並非超人，要用平和的心態麵對救援工作。
不要與其他救援人員進行比較救援的結果是運氣與技術的結合，當你因為某天同伴比自己多救出一位幸存者而感到自己不夠盡力時，告誡自己那不是自己的過錯，以緩解內疚感。
四十四、出現睡眠障礙怎麼辦？
有的救援人員，當忙碌了一天後，安靜地躺在床上時，卻感到自己的內心很難平靜，腦子裏一幕幕地播放著當天救援的場景，想著受災現場，總覺得自己應該付出更多。甚至覺得睡覺都是浪費寶貴的時間；與其休息還不如起來奔赴現場繼續搶救傷員，認為自己也許在這段時間內有可能搶救出更多的幸存者。還有的人會出現整夜不眠，噩夢不斷，驚恐，敏感，頭腦中不斷重現地震時的某些可怕場景，有關地震當時情景的場麵、聲音、氣味、內心的感受、軀體的感受等記憶畫麵和感受常常會在救援人員的頭腦裏一遍又一遍地浮現，揮之不去、驅之不盡非常痛苦。這些都會導致他們出現睡眠障礙。當救援人員出現睡眠不佳的62
情況時，可以嚐試采用下列方法進行調節：盡可能保證睡眠與休息的時間，如果睡不好可以進行一些放鬆和鍛煉的活動。
如果回想起白天災區現場的環境，可尋求同伴的幫助。當晚上安靜地躺在床上時，白天救援時的一些場景容易又在腦中浮現，如血、哭聲、氣味等，這時可將感受告訴同伴，讓對方給自己鼓勵，或相互激勵。
告訴自己：我也是普通人，也需要休息。休息正是為了更好地投入第二天的工作。
有些救援人員甚至認為睡覺都是占用救援的時間，這種想法是不正確的。隻有保證充足的睡眠，才能有足夠的精力參加的救作。
仍然無法擺脫睡眠障礙時可以暫時使用助眠藥物。
藥物隻能在睡眠狀況很差的情況下使用，而且隻能偶爾使用，不能對此產生依賴。積極的方法還是調節自己的不良心理感受。
避免酗酒和濫用藥物。
不要使用酒精或藥物麻痹自己的方式來擺脫失眠或不斷的噩夢，如果必須服用藥物，也要在醫生的同意下安全服用，不可濫用藥物。
四十五、救援人員的親屬應如何調整自己的心態？
救援人員的親屬不能陪同他們在災區一線實施救援，隻有每天通過各種媒體了解災區的最新情況：傷員人數的增多、救災環境的惡劣、受災後當地翻天覆地的變化……救援人員由於工作緊張忙碌與親屬的聯係較少與救援人員僅有偶爾的通話、短暫的交流，這讓親屬們常常感到忐忑不安。他們既要支持救援人員的工作，但在內心也深深地牽掛著他們，不知救援人員在災區是否安全、生活怎樣。作為救援人員的親屬，及時調整自己的心態有著積極的意義。具體方法可以從以下幾個方麵著手：如果條件允許，每天保證與救援人員有一次通話，以確安。