注意力不集中，肌肉緊張。
很難與別人保持信任或親密的關係，不願與人溝通，冷漠。
情緒不穩定，易被激怒。
因為自己存活下來而感到內疚、羞愧。
覺得生活沒有意義，看待世界消極悲觀，無助、絕望，甚至有自殺的念頭。
過度飲酒、吸煙，或服用藥物。
那麼你可能患上了創傷後應激障礙，需要盡快尋求專業的助。
尋求專業幫助的途徑：從網絡或其他渠道了解更多有關的知識。
向給自己看病的醫生訴說困擾、痛苦的記憶以及它們對你日常生活的幹擾。
尋求心理學、精神衛生專業人員的幫助。
告訴自己的朋友或家人，他們會從心理上支持你，並為你尋求幫助。
二十八、災區群眾如何進行自我調試？
強烈的恐懼感和不安全感：包括害怕地震再次到來，擔心失去親人或朋友，對與地震相關的聲音、圖像或氣味非常敏感。
自我調試：承認心理感受，不必刻意否認自己的害怕和擔憂；大膽宣泄，多與周圍的人溝通；切不可用煙酒或攻擊性行為來排遣壓力。
罪惡感：如為什麼沒有及時救出家人、“為什麼死的是他而不是我”等想法。
自我調試：正確麵對這件事情發生的不可預測性、事實的不可改變性；勇敢地把這種罪惡感說給身邊的人聽，減緩壓力。
巨大的悲痛：可能伴有情感失落、絕望、孤獨等其他情緒問題。
自我調試：合理表達悲痛，不刻意壓抑；與親戚、朋友共同回憶和悼念親人的點滴細節，既有利於釋放情緒又有利於獲得支持和力量。
4憤怒感：如“為什麼救災的動作那麼慢，為什麼老天對我這麼不公平”等。
自我調試：以言語形式宣泄自己的憤怒；努力讓自己冷靜下來，聽聽其他人對此事的看法。
絕望與自殺：地震災難讓人感到痛苦和絕望，可能有輕生的念頭。
自我調試：接受事實，對周圍的人表達這種絕望的感覺；如果產生自殺的想法要引起警惕，尤其是自殺的想法越來越頻繁或無法控製時，應立即尋求專業人士的幫助。
“幻想：沉溺在親人會安然無恙回來的幻想和期待中。
自我調試：理性地認識到，事實已經發生，想要回到過去是不可能的事情；埋葬幻想很困難，但仍然需要勇敢堅強地去作出這個決定。
壓抑：不願主動與人談論自己的痛苦，把情緒憋在心裏。
自我調試：不要隱藏感覺，試著把自己的一些情緒或經曆說出來不要勉強自己和他人遺忘痛苦，傷痛需要時間來。
⑶其他心理或生理的不適感：如失眠、做噩夢、記憶力減退、疲倦、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺梗塞、暈眩、頭昏眼花、發抖或抽筋，心跳力口快等。
自我調試：不要太在意這些反應，隨著時間的流逝一般會自然消失；有規律地休息，保證基本的飲食和必要的活動。
有助於災區群眾身心健康的應對策略。
對他人傾訴以尋求幫助或多花時間同別人在一起。
參加積極的活動來分散注意力。
保證充分的休息、健康飲食和適度運動。
盡量保證正常作息。
安排愉悅的活動。
回顧死去親人的生平。
把注意力集中在當下力所能及的、有實際意義的行動上來。
采用方法放鬆如呼吸運動、沉思、自我對話、聽舒緩的音樂參加互助團體。
寫日記。