二是，情境轉移。為了擺脫不良情緒的困擾和挫折情境的糾纏，可以去參加使自己愉快的活動，或暫時避開挫折情境，從而把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境上轉移到其他事物上去。實踐證明，音樂、體育、運動、娛樂、旅遊等活動方式都可以使人從不良情緒中解脫出來。例如，聽貝多芬的《田園交響曲》，可使人心情平靜；聽馬季的相聲可使人心情舒暢；從事自己喜好的活動時可以忘記煩惱；出外旅遊時可以擺脫孤獨。
三是，環境調節。改變影響環境的光線、色彩、聲音、氣味等條件，也能起到調節情緒的作用。
據說在倫敦的泰晤士河上，有一座黑色的大橋，在這座橋上投河自殺的人每年都有300多人，遠遠比其他橋上自殺的人多得多，後來有人將這座橋重新漆成綠色，自殺的人數便迅速減少了。這是因為黑色常給人以陰沉、晦暗、恐慌的氣氛，使人感到哀痛、憂愁，從而加重心中的痛苦與絕望之情；而綠色則能緩和緊張的情緒，使人寧靜，給人以洋溢生機的感覺。由此可見，環境的改變有多麼巨大的作用。
當你受到挫折和不良情緒折磨時，就應當積極地改變環境。最好的辦法就是到大自然中去，擁入大自然的懷抱，在大自然中呼吸清新的空氣，聆聽小鳥明快的歌唱。大自然中綠色的世界，蓬勃的生機，秀美的景致，會使你心曠神怡，精神振奮，忘卻煩惱，消除精神上的緊張和壓抑。
四、成功案例
20世紀60年代風靡一時的鄉村歌手兼作曲家丹艾基拉，在他剛出道不久，就是在他二十多歲時，他受到了雙重打擊——一是與他相處多年的情人分手；二是評論家們對音樂會的極不欣賞。他是在一次偶然的機會中發現了自己該幹什麼的。
一天，丹艾基拉從一家酒吧出來，碰上了鎮上的一瘋子，瘋子名叫安德魯，和丹艾基拉是鄰居，但兩人雖然見麵會打打招呼，不過從來沒有認真談過話。安德魯披著一頭蓬鬆的頭發，長著奇怪的胡子，整天瘋瘋癲癲，就像一隻聰明的笨兔子一樣。安德魯向丹艾基拉看了一眼，說：“我們得談談。你很不對勁，瘋子安德魯全知道。”
丹艾基拉向安德魯講了發生的一切，安德魯聽後，說：“你一天24小時內任何時候都可以來找我，要是我兩天沒見到你，那我就去找你。”
從第二天開始，丹艾基拉連續兩個多星期，幾乎天天都去安德魯處坐一坐，最後，安德魯對丹艾基拉說：“現在我要給你安排個活兒幹，你必須幹。把你的房子粉刷一下。你要改變你的環境。以此作為送給自己的一件禮物。刷成什麼顏色都行。”他瘋瘋癲癲地朝丹艾基拉笑笑，說：“不過，我建議用黑色。”
丹艾基拉刷了房子，不過他並沒有用黑色。從早到晚，丹艾基拉一心就想著粉刷，丹艾基拉脫下平時穿的西服，穿上勞動服，挽起袖子，開始勞動了。早晨還是一堵醜陋的牆，中午已變得平整美觀了。
過了好幾天之後，丹艾基拉才意識到瘋子安德魯有多聰明，正是他給予丹艾基拉所急需的——一次消磨時間的活動，一個環境的調節。而時間的確是傷口與痊愈之間的緩衝器之一，環境是改變情緒的一個重大因素。
五、誤區點撥
1遭遇挫折切忌憤怒時砸東西，攻擊別人，煩悶時酗酒解愁，這些方法雖然能將不良情緒發泄出去，但卻是暫時的，反而會為以後帶來新的更大的煩惱，甚至引起更嚴重的挫折。
2當你有了挫折產生痛苦時，切忌一個人悶在心裏，可以找一個親密的朋友，向他敞開心扉，吐露心中的不快，這比一個人苦思冥想要好得多。
樂觀地接受無情的失業
一、情境導入
他們曾經出入有車、應酬自如，是公司不可或缺的員工，被人戲稱為“白骨精”(白領、骨幹、精英)。但由於方方麵麵的原因，他們也會突然失去工作，成了“優雅的失業者”。他們也許暫時不會陷入經濟上的困境，然而所帶來的心理問題卻值得關注。
李小姐曾在某證券公司任行政事務部副經理。2002年，由於公司內部機構改革，她和80多名同事被辭退，她感受到一種從未有過的孤單。雖然學曆、經驗都不缺，但生活好像一片空白，她無法忍受這種心理落差。很長一段時間，她感到焦慮，常常失眠。