這種宣泄的疏導方法可具體表現在以下三個方麵：
一是，傾訴性渲泄，即用語言或文字將自己遭遇挫折後所產生的不良情緒向別人表述。傾訴是人們最常用的一種宣泄方法。遭遇挫折後，我們可以找自己的親人、知心朋友、老師或信得過的人，把自己的苦惱、怨恨和憤怒盡情傾訴出來。這樣，不但能緩解自己的緊張情緒，還可以得到別人的開導和安慰。另外，還可以進行自我傾訴，當你的痛苦、憤怒無法或不便對他人傾訴時，可以用日記，或給自己寫信等形式將心中的痛苦和不快記載下來，從而達到宣泄的目的。
二是，活動性宣泄。人在有了不良情緒時，在大腦皮層中常常會出現一個強烈的興奮點，倘若能找到開心的刺激物在大腦皮層建立另一個興奮點，就可以削弱與抵消不良情緒的興奮點，使緊張得到緩和，獲得心理上的平衡。例如，當要發怒時，盡量避開發怒的刺激，有意識地找點別的事幹幹，如進行一場激烈的體育活動，或幹點體力活，強製自己轉移注意，減少不良刺激，心裏自然就會平靜下來。如果我們在緊張、沮喪、焦慮等不良情緒發生後不久就進行活動宣泄，這樣會取得更好的效果。
三是，精神性發泄。精神發泄法是心理治療中的一種方法，它的原理是，通過製造一種情境，使受挫者可以自由地表達自己受壓抑的情感，從而將自身的緊張情緒發泄出來，以達到心理平衡的目的。
它可采用各種各樣的形式。如給造成自己痛苦的對方寫信，傾訴心中的怨氣。當然信寫好後不要寄出，以免傷害別人。有時，隻要晚上寫好信，第二天早上便心平氣和了。如將為之氣憤的對象讓別的形象進行代替，並對這個形象進行出氣發泄。就像有的公司把老板的形象製成橡皮靶，供對老板有氣的職工拳打腳踢，以發泄自己的氣憤。
方法二：矛盾意向法
這種方法就是讓受挫者努力去做他最害怕發生挫折的那些事情，或期盼挫折的發生。當然，這是與其真正的願望相反的。這樣，他之前新產生的焦慮感和恐懼感就會被相反的願望所取代。這樣使用先發製人的方式，就能克服對挫折的預期焦慮，使人鬆弛，以便從容鎮靜地對付各種複雜的挫折情境。
比如，一個人患有考慮焦慮症，他十分害怕自己在將要舉行的一次重要考試中失敗，那麼他可以用這樣一種方法來解除對考試和考試失敗的焦慮。在考試前這樣對自己說：“這次考試對我來講非常重要，一旦考砸了，我就全完了，我現在感到非常害怕，在考試中我提心吊膽，我遇到不會解的難題了，我緊張，開始出汗了，時間快要到了，我肯定答不完這張卷了，天啊！我要暈過去了。我要當舉世聞名的科學家，這次考試我要取得最好的成績，我要戰勝所有的考生，我成功地完成了這次考試。”通過使用矛盾意向法，人就會平靜下來。這樣就可以消除挫折對人產生的消極影響，使之在這種情況下仍然應付自如。
方法三：代償遷移法
當一個人不能達到確定的目標而受挫折時，可以用另一種目標來代替，或通過另一種活動來彌補心理的創傷，驅散內心的憂愁、痛苦，增強前進的信心和勇氣。這就是代償遷移法的作用。它主要有以下三種具體情況：
一是，目標替代。當你在進取的路上一再受阻，屢遭挫折時，不必灰心，可以重新設定一個目標來替代原有的目標。當然目標的替代並不是隨意而行的。不要一遭遇挫折就改變目標。受到挫折後，要在穩定情緒的基礎上，對自己追求的目標作冷靜、客觀的分析。如果發現目標確實是現實的、可行的，那就應該排除各種困難，毫不動搖地朝著既定目標邁進；如果發現目標不符合客觀要求，在主觀上不具備實現的可能，我們才可以揚長避短，改換目標，另謀出路。目標的替代能使我們從某些看來難以解脫的挫折中走出來，並為今後的發展道路指明方向。例如，假如你立誌當一名作家，平日辛勤地耕耘，而收到的則是一封封的退稿信。如果你改換一下目標，從文不行，去從政或從商，那麼你不但可以從失敗的挫折中解脫出來，或許在別的領域還可以取得巨大的成功。