1．轉移注意力
在受到令人發怒的刺激時，大腦會產生一個強烈的興奮灶，這時如果你能主動地在大腦皮層裏建立另一個興奮灶，看場電影或逛逛街，用它去抵抗或削弱引發憤怒的興奮灶，就會使怒氣平息。比如你盛怒之下正準備與丈夫吵一架，轉頭看到天真的孩子，你就會怒氣全消。
2．盡量回避
在生活中遇到能引人發怒的刺激時，你可以暫時避開，眼不見心不煩，怒火自然先去了一半。這雖然是一種“駝鳥”政策，但卻是一種自我保護性的製怒方法。
3．推己及人
試著讓自己站在對方的角度去看問題，這樣你也許就容易理解對方的觀點和行為。在多數情況下，一旦將心比心，你的滿腔怒氣就會煙消雲散，至少覺得沒有理由遷怒於人。
4．反應得體
受到不公正對待時，任何正常的人都會怒火中燒。但你一定要控製自己，無論發生了什麼事，你也不可放肆地大罵出口。你應該心平氣和、不抱成見地讓對方明白他錯在哪裏。這麼做可以給對方提供一個機會，讓他改弦更張。如果你控製不住自己，事情的結果肯定會是另一種樣子，雙方大概會弄得兩敗俱傷，最後事情還是沒有解決。
5．貴在寬容
當你學會寬容，決定放棄怨恨和懲罰，你就會發現心裏輕鬆平靜了許多，憤怒的包袱從雙肩卸載下來，顯然你不會再衝動了。
6．保持頭腦清醒
當憤憤不已的思緒在腦海中翻騰時，請注意提醒自己保持理智清醒，這樣你才能避免短視，恢複遠見，明智地解決問題。
7．嘲笑自己
在你的怒氣很可能一觸即發的緊急關頭，你可以自己嘲笑自己：“我這是怎麼啦？怎麼像個3歲小孩子似的。”幽默是卸掉發怒雷管的最好手段。
8．加強素質訓練
愛發火常常與脾氣急躁密切相連。為了克服急躁，你可以學習下棋、繪畫、寫字、做一些小手工藝品等，通過這些方法磨煉自己的耐性和柔韌的勁頭，久而久之自然會養成不急躁的好習慣，不會再輕易地大動肝火了。
很多時候很多女人容易為一點兒小事斤斤計較，比如公車上誰踩誰一腳，單位裏誰說一句壞話，鄰裏間發生了一點兒小矛盾……不要以為女人在指責自己或別人一切小錯誤是在損害別人，娛悅自己，其實女人常會因為這些小事而將自己弄得情緒惡劣。因此，給女性朋友們一些建議，幫你擺脫小事的困擾。
1．把腦子用到自己的學習、工作和事業上
養成每天收聽廣播、閱讀各種報刊書籍的習慣，廣泛接受各方麵的知識和信息，可以開闊自己的視野，提高自己的精神境界，增強自己的社會責任感。請記住：大事要清醒，小事不妨糊塗點。腦子裏充滿了大事，對小事就不會斤斤計較了。
2．拿人心比自心
自己提問：“我可能遇到的最糟糕的事是什麼？”這樣你會發現自己的吹毛求疵是一種可笑的心理。
3．凡事退一步想
不要為過去的事情後悔，一件已經發生的事情，是永遠無法挽回的。往事已成為曆史，它並不因你的焦慮、悔恨和自我折磨而有所改變。
4．不要把它放在心上
試一試把一些自認為亟待處理的事擱置一邊，努力忘掉它。一段時間以後，這件事也許果真就不那麼重要了。時間的長河會洗掉許多生活瑣事的痕跡，你如果為它付出了過多的精力，那麼你的生命有很大一部分就被白白浪費掉了。
5．重新審視你的價值觀念
自己吹毛求疵，是因為你把許多無足輕重的事看得太重要了，實際情況肯定並非如此。在人的一生中，真正值得重視和謹慎處理的是那些足以改變命運的事件、機遇和挫折。人沒有必要處處留神，那隻會增加你的負擔。
40歲女人的生活已經告別了琴棋書畫、詩酒花的浪漫情懷，取而代之的是每天瑣碎的家務事，每天都要照顧老人、體貼丈夫還要教育孩子，為整個家操持著，難免會遇到一些不快樂的事情，這時候，40歲的女人不要耿耿於懷，不要錙銖必較，要學會遺忘生活中的不快樂，這樣才能卸掉心靈的包袱，使自己的心情得到放鬆，也使生命之舟獲得輕載。
生活中，更有一些人簡直成了一台名副其實的懷舊機器。這種機器的運轉程序是這樣的：某人發出一個信息，這一信息反饋到他的身上，而他根據過去自己所說或未說、感到或未感到、已做或未做的事情來看，似乎可以得出一種結論：他已變成一個壞人。於是，一旦他聽到這一信息，便會在現實中感到情緒低落，並為自己過去的事情感到後悔和不安。這樣他便成了一部悔恨機器，一種能夠行走、說話、呼吸的裝置。隻要別人給這個人加入適當的燃料（即有關信息），他便可以再生懷舊的悔恨，因為他無法忘記過去。
在現實生活中，我們常會看到這樣的現象：有些人記憶力驚人，能夠把什麼雞毛蒜皮、恩恩怨怨的事都記得一清二楚，對什麼事都斤斤計較、耿耿於懷，結果不但事業無成，還成了一個神經病；一些人則該記的記，該忘的忘，精力充沛，胸懷坦蕩，事業有成，身心健康。可見，學會遺忘不僅是一種風度，而且是一種重要的減壓方法。