（1）遊泳可使心髒得到很好的鍛煉，讓你的心肌逐漸發達，收縮能力增強，能更好地促進肌體的新陳代謝。這也是為什麼遊泳運動員的心髒跳動，在平時比一般人慢而有力。平常人的脈搏，安靜時為每分鍾70～80次，而遊泳運動員卻在42～60次之間，個別甚至減少到36次，這正是其心髒功能良好的具體體現。有的遊泳運動員平時心跳隻有40～50多次，但跳動時排出的血量就等於一般人70～80次心跳排出的血量。
（2）遊泳運動是所有運動項目中對人的呼吸係統影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60～100毫米汞柱，而經過係統遊泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱甚至更高。遊泳運動員的肺活量也比一般人大得多。研究人員發現，一般人的肺活量隻有3000毫升左右，而遊泳運動員能達5000～7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。
遊泳鍛煉還能使神經係統功能增強，使你動作敏捷，反應靈活，並使關節得到鍛煉，動作協調、敏捷。
（4）遊泳可以有效地鍛煉全身的肌肉和關節，使肌肉發達，可以減肥，保持體型健美，並在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質方麵有明顯提高。這也正是為什麼那麼多女性青睞遊泳的原因。
（5）遊泳可以強身健體，預防疾病。由於經常在水中鍛煉，體溫調節機能改善，肌體對外界的適應力會明顯增強，且水流有舒筋活血、鬆弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。不僅如此，遊泳鍛煉對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
（6）遊泳可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化和預防皮膚病的發生。
而44歲之前的男人適合選擇的泳姿主要有以下幾種：
（1）蛙泳
蛙泳是以其姿勢得名，遊泳時身體俯臥水中，依靠兩臂對稱向後劃水、兩腿向後蹬夾水而向前遊進，整個動作與青蛙遊水非常相似。它的優點是易學、省力、能持久、視野廣闊，很適合中、老年人體育鍛煉選用。
關鍵動作在於腿臂動作協調配合，要領是：“劃水結束才收腿，臂將伸直腿蹬水”。
（2）側泳
側泳是身體側臥在水中靠兩腿的剪交和兩臂交替劃水而前進。這種遊姿也很適於中、老年人采用。初學者可以在掌握蛙泳的基礎上再來練習側泳。與蛙泳不同之處在於側泳的身體位置有所改變，在動作上也由蛙泳腿的蹬夾變成剪交；兩臂由對稱的劃水改變成交替劃水。身體側臥水中，肩軸與水麵垂直線成10°～15°角。
自由泳
自由泳又名爬泳，因自由泳的動作像在水中爬行，其主要特點是速度快，實用價值大。中、老年人也可采用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，劃2次臂，被人稱為6：2配合方式。難點是呼吸與劃臂動作緊密配合。
（4）仰泳
仰泳就是身體仰臥在水麵上用雙臂劃水進行遊動的一種泳式。其身體位置要求平臥水中，稍收下頜，胸部微挺，使身體與水平麵成4°～6°仰角。
初學者應先練習腿的動作，使身體能保持在一個較好的位置上，並便於手臂劃水。然後再練習兩臂一個上另一個下，一個劃水另一個揮臂。
遊泳對體質有一定要求，因此，鍛煉前應檢查身體。有嚴重的心血管疾病、皮膚病和傳染病不宜參加遊泳鍛煉。
在水中，有人會出現肢體僵硬現象，因此下水前要做準備活動，應做3～4分鍾臂、腿、腰部彎曲伸展運動。
要根據自身情況選擇運動量。初練者遊程不要太長，每50米應停下來休息片刻，速度不宜過快。
要注意把握節奏進行自我調控。如遊泳後頭暈、惡心、疲勞不適，應減少活動量或暫停鍛煉。
在野外環境遊泳時要注意安全。要結伴而行，互相照料保護。不要到有急流，漩渦的地方遊泳，也不要到水草密集區去遊，以免發生意外。
在遊泳時不要猛然跳下水。要先用水澆衝一下肩部、胸部，徐步走向遊泳區域。初學者不要急於求成，應先熟悉水性。再循序漸進學習技術動作，先將整套動作分解，分開來練；在此基礎上，再做整套動作的協調配合練習。體質較差者更要注意量力而行，動作穩妥，不宜過於劇烈運動。
遊泳雖然對身體大有益處，但一定要把握運動量，而且速度不宜過快，時間不宜過長，否則就可能會產生反效果。