忙忙碌碌的工作，沒完沒了的應酬已經在很大程度上損害了你的健康，不必為此太過擔心，隻要你能夠堅持運動，健康就會逐步得到恢複。
跑步，44歲之前的男人最理想的運動
對於44歲之前的男人來說，跑步確實是一種非常不錯的運動方式，它簡單易行，且不受場地等條件限製，你唯一需要做的準備就是一雙輕便的運動鞋和一顆持之以恒的心。
你知道跑步都有哪些益處嗎？跑步可以保護心髒，加速全身血液循環，調整全身血流分布，消除淤血，預防靜脈血栓形成，保證有足夠的血流供給心肌，從而可以預防冠心病：跑步能強有力地促進新陳代謝，從而消耗大量能量，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積，對控製體重和減肥很有幫助，還可以預防血內脂質過高。據報道，血清膽固醇過高者，一次長跑後，膽固醇可下降9～14毫摩爾/升。因此，跑步能防治動脈硬化和冠心病，還可以調整大腦皮質的興奮和抑製過程，有助於增強神經係統的功能，消除腦力勞動的疲勞，有效地預防神經衰弱。
（1）跑步方法
①慢跑
慢跑可按照心率=180-年齡，來控製跑步的負荷強度，如44歲之前應控製在180147次/分以下。呼吸也以不喘大氣為宜。在跑步時應注意呼吸的深、長、細、緩，有節奏，像打太極拳一樣出汗而氣不喘；呼吸節奏可以兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要盡量用腹式深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要盡量吐盡。跑步時步伐要輕快，全身肌肉放鬆，雙臂自然擺動。跑步量以每晨20～30分鍾為宜，也可以長些，但必須根據自身情況而定。開始練跑時要少些，以後逐漸增加跑步量。慢跑適合於中年體弱者。
②變速跑
變速跑是慢跑與中速跑交替進行的一種跑法。中速跑較慢跑的速度快，因此身體更趨前傾，擺臂的幅度、頻率較大，兩腳的跨幅和頻率也大，所以運動強度也比慢跑大。變速跑可根據自己的情況隨時改變速度，並隨著鍛煉水平的提高，增加中速跑的距離，縮短慢跑距離，不斷增加運動量。變速跑適合於身體較健壯的44歲之前的男人。
③快跑
在中速跑的基礎上繼續增速，原則上以不喘大氣，不流大汗，心率不超過140次/分為標準，自我感覺舒適不累為好。
④原地跑
初學者開始可以慢跑姿勢進行，以後根據身體健康狀況，逐步加大跑步量，每次可跑500～800複步。在原地跑步時，可以采用加大動作難度的方法控製運動量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加運動強度。
⑤定時跑
一種是不限速度和距離，隻要求跑一定時間；另一種有距離和時間的限製，如在6分鍾之內跑完600米，以後隨運動水平提高可縮短時間，從而加快跑的速度。這種跑的方法對提高44歲上下的男人的耐力、體力大有好處。
（2）注意事項
第一，跑步要配合以自然而有節奏的呼吸，開始鼻呼吸，進而用鼻口同時呼吸，力求呼吸充分順暢，使肌體得以充分進行氣體交換。跑步進程中，要防止呼吸節奏紊亂。隨時調整呼吸，尤其要有意識地加強呼氣，才能促進吸氣，使大量新鮮氧氣進入肺部組織。
第二，為了增強中樞神經係統的調節功能，擴大肺的通氣量，可采取氣功式跑法，即在跑步中運用腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升，同時把思想集中於呼吸上。呼與吸的時間比例，最好是呼長吸短，即二步一吸、三步一呼，或三步一吸、四步一呼。此法能增強胃腸功能及擴大肺的通氣功能。
第三，跑步中為了避免大腦受振動，須先用前腳掌輕鬆落地，然後過度到全腳掌著地，利用足弓的解剖生理特點，使力量得到緩衝。不應采用足跟跑步，以免引起足跟疼痛。
第四，每次跑完步，要快速地用熱水擦身，以促使代謝產物從汗腺中充分排泄。嚴禁用冷水淋浴或擦身。即使口渴，亦應待心率恢複正常時才可進水或進餐，以免增加心髒負擔。
第五，跑步應持之以恒，一般3個月見效，感到全身舒適、力氣增大、精力充沛、步履輕鬆等。跑步應以天氣涼爽季節和冬季為好。
最後，跑步應在湖邊、海邊、山林、樹下為好。這些地方空氣新鮮，含氧量高，大量吸入氧氣，對身體健康、增進記憶有利。
遊泳是最佳健身活動
對於44歲之前的男人來說，遊泳可以算得上是最佳運動健身項目之一，因為它是一項全身性的運動項目，可以讓你所有的肌肉群和內髒器都參加有節奏的活動，它的健身效果往往是最佳的。