當我們完成了想象脫敏之後，還應在現實的生活、學習、工作場景中去逐漸脫敏，直到消除緊張為止。
4．模仿學習法。這也就是向周圍那些社會適應良好、性格開放的人學習，去和他們交往並且交友，從某種意義上說，這是降低不太嚴重的社交恐怖的捷徑。
5．轉移刺激法。即暫時轉移引起社交恐怖的外界刺激。由於外界刺激在一段時間內消失，其條件反射在頭腦中的痕跡就會逐漸淡漠，有時還可消除。
內疚也是一種病源
心理失衡的人
一婚外情案例：汪某，男，45歲，夫妻感情和睦，但他卻與另一位女子保持著長期的婚外情關係，並為此感到內疚，長久地忐忑不安。雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會。這是婚外情當事人常見的內心矛盾心理。長期受內疚感折磨的人，甚至可能出現性功能障礙。這種內疚情緒毫無意義，它既不能改善婚姻生活的質量，也無法享受與情人幽會的樂趣。他們實際上麵臨著兩種選擇：要麼長期為內疚情緒所困擾並付出身心代價，要麼就認真審視自己的婚姻生活並設法改變這種狀況。
回歸的站台
內疚感包括羞恥感、自責心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會沉湎於往事，為過去所做的事情而自悔自恨。
許多人不同程度地受到內疚情緒的影響，而至精神抑鬱。從精神分析的角度看，內疚是導致抑鬱的主要情緒根源，它實際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑鬱症患者慣常的症狀表現，因而，極端抑鬱的人往往有自殺傾向，他們有一種對自我的極端自責和否定。
生活中基本上存在兩種負疚感：一種是健康的，另一種是不健康的。
健康的負疚感就像是功能完好的“心靈報警器”，它提示我們，我們犯了錯，有心或無意，傷害了別人。它會提醒我們不再重蹈覆轍。
而不健康的負疚感則可以說是一種習慣性行為。當局者可能並沒有做錯事，沒有必要為之所苦。
小梅今年31歲，原來在一家外企做總經理秘書，同時也是兩個孩子的母親。明明和非非是一對雙胞胎，聰明可人，就快3歲了。“那會兒我工作的時候總是覺得很不安，雖然家裏請了保姆，兩個孩子不是沒有人看，可我老是覺得對不起小家夥似的，他們那麼小，而我這個母親卻不能陪著他們，親自照顧他們。每天回到家都累得要命，幹什麼都力不從心。
“我覺得自己既不是好媽媽，甚至也不是好太太。所以，孩子一歲多的時候，我下決心辭職了。現在我待在家裏，可以親自照顧孩子們了，可是家裏的經濟狀況卻惡化了”
不健康的負疚感往往源起於童年，那些朦朧繽紛的日子也是你最孱弱無力的日子，年幼的你無能和無助。這時候負疚感仿佛救命稻草，盡管它也並不好受，而你也沒有理由承受這樣的心理壓力，但與空洞的無可奈何、無能為力相比，至少它讓你感覺有所依托。比如，一個孩子麵對病重的母親，往往會為母親的狀況責備自己，“都是我不乖”——將自己放在責任承擔者的位置上，自我譴責，似乎總比陷入絕望要好些。
隨著慢慢長大，一觸即發的負疚感會讓你心力衰竭。日複一日，它可能把你塑造成為完美主義者，對自己要求過於嚴苛以至於動不動就焦慮沮喪。
我們所希望在眾人心目中的形象——與真實的我們總會存在著種種差異。這些理想形象對我們有所幫助，它會激勵我們，使我們明確努力的方向。但是，不幸的是，當一些人意識到現實與理想之間的差距太大，以致難以逾越時，不必要的負疚、羞恥感就可能應運而生。
不健康的負疚感有害無益。因為它毫無根據，它並不是由實質性的錯誤所引發的，自然也就不構成值得反思的理由，所以體驗這種負疚感從任何角度來說都很難有什麼裨益。