適度強顏歡笑，固然是一種禮貌。為了不影響別人的情緒，我們的確不必大力聲張：“我現在不快樂。”但若是一年365天、一天24小時，都不肯停止笑容的人，臉上的線條必定很僵硬。反而給人“皮笑肉不笑”的錯覺，造成人際關係的疏離感。
接受自己不快樂的事實。
你有不快樂的權利。接受自己不快樂的事實，才能避免把自己的不快樂當作攻擊別人的武器。
發現自己不快樂的時候，不妨休息一下，容許自己發個呆、少做一點事，等情緒調整過來，重新出發。如果有特殊狀況，必須暫時隱藏不快樂的情緒，希望不用撐得太久。甚至，你可以告訴值得信任的人，此刻的你並不快樂，請他幫忙分擔一下可能必須應付的場麵。
一些長年都處於不快樂情緒的人，他們怨天怨地，沒一件是看得順眼。想幫他的忙時，他又說：“其實我很好！這不關你的事。”或“你怎麼做都沒用，我就是開心不起來。”
一位失戀者，已經一年多不曾好好睡過覺，心情不開朗，體力也漸漸衰弱。朋友很熱心地幫他他走出失戀的陰影，重拾快樂的人生。
一個人的不快樂，多半是自己造成的。有一句話說：“世界上能讓你不快樂的人，隻有你自己。”說得真有道理。往另一個方向思考，道理也一樣。“世界上能讓你重拾快樂的，也惟有你自己。”
你有不快樂的權利；也有讓自己重拾快樂的義務。
百分百減壓
轉移思路。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情臨頭時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉移到高興的思路上去。
向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，心胸自然會像大開的門。即使麵對不很知心的人，學會把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境立即陰轉晴之效。
親近寵物。有意飼養貓、狗、鳥、魚等小動物及有意栽植花、草、果、菜等，有時能起到排遣煩惱的作用。遇到不如意的事時，主動與小動物親近，小動物憑與主人感情的基礎，會逗主人歡樂，與小動物交流幾句更可使不平靜的心很快平靜。
愛好執著。人無愛好，生活單調，而且與那些有著一、兩種令人羨慕的愛好的人相比，心中往往平添幾分嫉妒與焦躁。每遇到心情不快時，完全可全身心一頭紮到自己的愛好之中。
多舍少求。知足者常樂，老是抱怨自己吃虧的人，的確很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心胸坦蕩，笑口常開。整天與別人計較工資、獎金、提成、隱性收入的人心理怎麼會平衡？隻有聽之任之，給多少也不在意的人心情才比較穩定。至於對別人能廣施仁慈之心，包括當素不相識的路人遭遇困難時也能慷慨解囊、毫不吝嗇的那些人也許很少出現煩心事。
如何克服社交恐怖症
心理失衡的人
自述者：我沒有什麼愛好，就是喜歡自己一個人靜靜地看書。我沒有很要好的朋友，高中時有幾個同學比較好，但也是他們來找我玩，我很少去找他們玩。現在大家都工作了，更沒有機會在一起玩。工作中的同事都沒什麼交往，我擔心他們看不起我，擔心自己會在他們麵前出醜，而且我不了解他們。在與別人交往，特別是見上級領導或彙報工作的時候，還有就是在與別人談話，特別是麵對陌生人時更緊張，會心跳加快，感到臉上很熱，覺得渾身上下都不自在。
回歸的站台
沒有朋友，心中的煩惱向誰傾訴？封閉自己，孤獨寂寞中隻會越來越壓抑自己。性格孤僻的人容易在行為上走極端，因為其總是處於一種控製狀態，沒有很好的宣泄渠道。
社交恐怖症患者總是處於焦慮狀態，他們害怕自己在別人麵前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐怖的任務。
社交恐怖症主要可以分成兩類：