太極拳鬆沉勁的修煉
太極篇
作者：耿向林
鬆沉勁是太極拳的基礎勁，它就像高樓的地基一樣重要，練太極拳者必須下苦功練好。關於修煉鬆沉勁，我的體會如下。
一、練好鬆功是修煉鬆沉勁的基礎
鬆功是太極拳的入門功夫。凡練太極拳者都講放鬆，但有的人隻是嘴上說鬆、樣子像鬆，實際卻沒有鬆。這些人沒有真正的鬆，所以也不會有真正的沉。隻有鬆了，才能通；隻有通了，才能順暢地沉。太極拳的鬆從形體來說，是皮肉鬆、肌腱鬆、關節鬆、五髒六腑鬆。形體的鬆是心鬆、意鬆的前提。隻有心鬆意鬆，才能神經鬆、經絡鬆、血管鬆，引導形體鬆。太極拳的鬆是上下、前後、左右、內外無處不包的徹底的鬆，隻有鬆淨、鬆透，全身經絡、形體才能徹底打通。尤其關節的放鬆至關重要，大關節先練鬆，小關節也要鬆，節節放鬆，隻有這樣才能上下通透、節節貫穿，像疏通的管道。隻有這樣內氣才能順暢運行，從上到下一通到底，通到腳下湧泉，鬆沉勁自然形成。如果有一處不鬆，就會形成關卡，必然阻斷鬆沉勁的下沉。
修煉鬆功的方法，一是以意導鬆，意到氣到，氣到形鬆，意念關節、肌腱、周身放長、放大。久而久之，周身像剛烤好的麵包膨鬆飽滿。二是刻苦修煉基本功，這樣可以加速放鬆進程，尤其是關節的放鬆。至於具體功法，各門派都有很好的方法，網絡上也有很多介紹，例如肩胯放鬆的方法等等，在此不贅述。但是，放鬆不是一朝一夕短時間就能完成的，要有堅持不懈的恒心，有脫胎換骨、不怕吃苦的精神。鬆、通是有層次的，層層遞進，隻有通過修煉才能逐步達到上乘功夫。老師說，練到老鬆到老，鬆到一無所有是真功。
二、循序漸進是練好鬆沉勁的方法
在修煉鬆功的基礎上，必須按一定步驟、循序漸進地修煉沉勁，隻有這樣才能逐步修煉出上乘的鬆沉勁。
1“懸臂功”起步，找到兩臂鬆沉的感覺
（1）兩腳開立同肩寬，立身中正，周身放鬆，思想入靜，找到無極樁鬆靜的感覺後，自然向前彎腰90度，兩臂自然在體前下垂，意念兩臂從肩關節脫開，然後腰胯左右擺動或轉動，帶動兩臂像鍾擺一樣自由擺動或遊蕩。兩臂隻靠重量下垂，絲毫不用力，要用意細細體認兩掌發脹、兩臂像灌了鉛一樣向下沉墜的感覺。
（2）當有了明顯的沉重感覺後，兩臂鬆垂，保持沉重感，慢慢起身。起身後仍要靜心體認兩臂鬆沉的感覺。如果起身後感覺不明顯了，就再彎腰找感覺，找到感覺後再起身。
（3）感覺明顯後，可進一步用太極拳起勢中兩臂起落的動作體會兩臂鬆沉的感覺。每一動可單獨練，也可連起來練，練習時間長短根據情況自己掌握。初練時感覺不明顯，時間可適當長一些；感覺明顯了，練數分鍾後即可收功。收功時意念收功，兩掌相疊，按於肚臍並正反揉按各3圈。
2“站樁功”擴展，體會全身鬆沉的感覺
（1）身形：兩腳開立稍寬於肩，鬆靜站立，百會虛虛上領，下頦微內收，頸項鬆直，鬆肩虛腋，寬胸圓背，命門後突，斂臀圓襠，屈膝微蹲，兩膝微內扣，兩腳平行，五趾舒展，腳掌平鋪地麵，兩臂體前舉起似抱球狀，兩手與肩同高，兩肘下垂低於手肩，肘彎大於90度。為了便於入靜，二目可以輕輕閉合，全身從頭到腳依次放鬆。
（2）意念：用意找出“掛臂功”兩臂鬆沉的感覺，逐步把這種感覺擴大到全身，細心體會鬆沉的感覺。方法是從頭麵開始，逐節下沉。意念頭麵肌肉與骨脫開，像掛在架子上的肉一樣下墜，頸部肌肉下墜，兩肩、兩臂肌肉下墜，胸背肌肉下墜，腰腹肌肉下墜，兩胯、兩腿肌肉下墜，兩踝、兩腳放大、放鬆，肌肉下墜並接氣下行。如此反複用意念導引，速度要慢，要靜心找感覺。開始修煉時感覺不明顯，修煉日久慢慢會感覺肌肉像離骨而因重量自然下墜，從而感覺到自身體重，內氣像水流、氣流一樣從頭經全身慢慢流下，直到腳底湧泉穴。
（3）收功：每次站樁10～30分鍾後，意念收功，兩掌體前捧氣灌頂，中指相接體前下按，內氣隨掌下行至丹田，兩掌相疊，揉按肚臍，正反各3圈，兩目睜開。