樁功修煉的下沉是意氣的下沉，是肌肉的下沉，是內外相合、周身通透的下沉，是包括骨骼重量在內的自然下沉。但百會穴虛領頂勁不能丟，這一點向上的意識力其實就是“人體浮力”中保留下來的確保骨骼支架不散的最小的向上之勁，實質是神意的虛領頂勁作用，不可用力上頂，多餘的統統下沉，隻有這樣才能保證下實上虛，下盤穩固，類似不倒翁。
3行拳中修煉，達到勢勢鬆沉
用樁功在靜的狀態下找到了鬆沉的感覺後，要把這種感覺再帶到行拳的動功中去，久之達到在各種姿勢中都有鬆沉的感覺，漸漸練成內外合一、習慣成自然的鬆沉勁，使鬆沉勁貫穿行拳始終。
樁功練鬆沉勁是沉在兩腳，行拳中練鬆沉勁則是沉在單腳。行拳中兩腳分陰陽，一隻腳下沉變實，但實非站死，另一腳則自然上升為虛，要虛而不丟，久之，人體重心會順隨自然平穩地在兩腳間移換，使人體左右分陰陽。
為了循序漸進容易找到感覺，練套路之前，先從坐步、弓步的單式變換中體認沉在單腳、重心在兩腳間移換的感覺。弓步沉在前腳，坐步再移回後腳。感覺明顯後，再在整套行拳中體認鬆沉的感覺。
冰凍三尺非一日之寒，鬆沉勁的修煉也是經過日積月累、年複一年的不懈努力才能逐步成功的，隻要刻苦練習，用心思悟，鬆沉勁的功夫必然會修煉上身。
三、修煉鬆沉勁的注意事項
1修煉鬆沉勁不可急於求成
“人體浮力”（“人體浮力”的概念筆者在《少林與太極》2012年第11期《太極拳的鬆沉勁》一文中做過分析）是多年形成的習慣力，是不容易去掉的惰性力，如果推手時鬆沉勁沒有練好，就會不自覺地出現上浮，影響下沉和穩定。要減掉“人體浮力”、練出鬆沉勁需要較長時間的努力。
2修煉鬆沉勁要突出意念的作用，重視意的修煉
要自覺地用向下的意識糾正日常生活中養成的不自覺的向上意識，要始終貫徹心意導引為統帥，以意導氣向下，以意引導形體放鬆，讓重心自然下沉，達到意氣形鬆沉下落直至腳底。鬆沉勁成為習慣後，也會成為一種不自覺的勁力，即“練到無意是真意”，達到“無為而為”，行拳推手順其自然，升降開合，陰陽合一，處處鬆沉。
3修煉鬆沉勁不是形體的下蹲，而是意氣的下沉
鬆沉是無形的下沉，要沉到腳底，落地生根。但生根不是死根，而是可以輕靈變化的。
4修煉鬆沉勁時腳趾不可抓地
鬆沉勁修煉需要全身鬆淨、鬆透，如果有一處不鬆就會不通，就必然影響內氣通達。五趾抓地不僅會使腳趾緊，整個腳、腳踝乃至膝以下整個小腿都會是緊的、僵硬的，這樣必然阻斷了內氣的下沉和重心的自然下落。修煉中鬆沉感覺過胯以後，腿部鬆透又是一大難關，尤其是踝部，全身重量都加在這個細小肉少的部位，踝部容易緊，不容易鬆，如果腳趾抓地更會使踝部緊上加緊，必然影響鬆沉勁的下沉，而且還會產生向上的反彈力。所以腳趾不僅不能抓地，而且要舒展放長，隻有意念腳掌像大蒲扇一樣放大，平鋪在地麵上，全身氣和重量才能自然地沉到腳下，平穩地加在地麵上，與大地吻合一體。
5修煉鬆沉勁要防止用腳蹬地
蹬地是修煉鬆沉勁的大敵。沉勁是自由落體的下落形成的，腳蹬就會產生向上的反彈力，也就是不自覺的“人體浮力”。修煉中為了找到通地的感覺，有時會不自覺地腳下用力而蹬地，感覺好像沉到了腳下，這其實是錯覺，仍然是腳和腳踝承擔著體重，體重沒有隻靠重量自然地落在地麵上，相反由於蹬地向下加力，與鬆沉勁相反的向上之力隨之產生。
6要正確理解“骨挺肉墜”
有的拳論中要求“骨挺肉墜”。所謂“骨挺”是在修煉鬆沉勁時意念骨肉分離、脫開，因為肉的下墜相對顯得骨骼挺拔。不可把“骨挺”理解成骨用力向上挺拔，正確的做法是用最小的力，隻要能保持骨骼直立或某種狀態即可，這其實是虛領頂勁的作用。
以上是筆者修煉鬆沉勁的體會，在此拋磚引玉，供同道參考。