暫時閉口沉氣，停止吞吐，使下腹有力。如初習者，即用力伸下五指，兩掌相合，左手拇指按右手拇指。習之既久者，則兩眼左右開合輪睛，再將兩手伸下，伸開五指。
再虛握兩手成空拳，少林所謂彈子拳是也，用力上提，而鬆肩，墮胯，頭頂，開胸，亦須緩慢，同時鼻中吐氣，下腹微向前迎。
不停，待兩手提至小腹前時，即暗用分勁，向左右分提之，同時兩臂漸漸彎曲，兩掌心漸漸向上轉，肩愈下沉，胸愈開張，下腹愈有力。
不停，待兩手提至兩肋旁，而兩掌心向上、兩肘向後時，方停止吞吐。喉間咽氣一口，不可隨意吞吐，即待第三次吞吐時，再行開口吞氣。
3變掌下按勢
承上勢，身體姿勢不動，待其咽氣一口後，即微開其口，按前法吞氣。
稍停，足跟提起，亦按前法。
稍停，足跟著地，閉口沉氣，兩膝稍屈，亦按前法。
停止吞吐，初習者，用力緩舉兩手；習之既久者，開合輪眼。待兩手舉至兩肩上，亦按前法。
兩手乃漸向內合，待兩手指微接於頭頂上，兩膝已漸漸伸直，亦按前法。
即緩按兩手，用力作勢，同時鼻中吐氣，亦須悠長，兩臂兩腕用力，待按至下腹前，方停止吞吐，咽氣一口，亦按前法。
4提轉分掌勢
承接上勢，待咽氣一口後，身體姿勢不動，按前法吞氣。
足跟輕輕提起，亦按前法。
足跟借上身之沉勁著地，閉口沉氣，亦按前法。
兩掌反腕，掌心向外，指端相對，從胸前上提向外轉，肩下沉，肘下墮，頭頂上攢，下腹有力，同時按前法鼻中吐氣。
稍停，待轉至兩臂左右伸直為度，肩須鬆開，兩手掌心向下，指端向左右極力伸開，下腹沉氣，停止吞吐，並咽氣一口，亦如前法。
5雙手翻掌勢
承上勢，待咽氣一口後，身體姿勢不動，按前法微開其口，吞氣。
足跟輕輕提起，亦按前法。
足跟著地，閉口沉氣，亦按前法。
稍停，兩腕指端轉向前下方，掌心由下轉向後、再向上，同時吐氣，亦按前法。
緩緩轉腕，待轉至兩臂伸直、掌心向上，停止吞吐，並咽氣一口。
6收舉按掌勢
承上勢，待咽氣一口後，身體姿勢不動，微開其口，按前法吞氣。
足跟提起，亦按前法。
稍停，足跟著地，閉口沉氣，使下腹有力，鬆肩，墮胯，屈膝，瞪目。
稍停，兩手向上舉，掌心向內，亦按前法。
稍停，兩手舉至頭頂，兩手指端輕接，膝已伸直，掌心向前（稍向下方）。
兩手按至下腹前，同時停止吞吐，亦按前法，咽氣一口。
7提掌下分勢
承上勢，待咽氣一口後，即按前法，微開其口，吞氣。
不停，足跟提起，亦按前法。
足跟著地，閉口沉氣，亦按前法。
兩手掌心向外（稍向下），從下腹前上提，向左右分開，分向兩股側，同時按前法吐氣。
不停，兩手分至兩股旁，掌心向前，膝已伸直，五指伸開，同時停止吞吐，並咽氣一口，亦按前法。
8雙爪按腹勢
承上勢，上身姿勢不變，隻左腿向前、右腿在後，兩手掌心向下，置於兩股旁，兩膝稍屈，身體重點在左足跟，開口吞氣，亦按前法。
閉口沉氣，下腹向前擁，鬆肩，墮胯，頭頂上攢，兩眼張開。
稍停，使氣注入下腹，用力前迎，兩手五指抓勁，強按下腹，兩下相抵，同時鼻中吐氣，亦按前法。
再右腿向前，左腿在後，按前法吞氣。
閉口沉氣，下腹前擁，鬆肩，墮胯，頭頂上攢，兩眼張開。
五指用力，強按下腹，亦按前法吐氣。
如用兩手掌拍擊小腹，亦可使小腹堅實，而同時吞吐，則氣隨意注，為用亦廣。
三、澄心靜氣勢
左足並靠右足，成身體正立姿勢，兩腕微靠兩股，掌心向下，頭直頦收，兩眼張開，沉肩，頭頂上攢，以鼻深吞吐三次。再閉口藏舌，而行調息，即鼻吞鼻吐，如平常呼吸，同時清靜心思，氣沉丹田，期收至效，則外魔不侵，內邪遠避。習技者能深解乎此，其於練功卻病之道庶幾得之矣。
此勢約二三分鍾，再行貫注功，以期貫注四肢百骸，為我用也。（待續）