步驟六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，嘴巴用力張開，舌頭用力抵住，再用力，慢慢放鬆。
步驟七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回複原來位置，慢慢做兩個深呼吸。
5．香氣療法
香氣治療法目前在日本頗為流行，它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事，而是有越來越多的商家開始利用這種香氣為人們提供治療服務，據說該治療可以起到緩和人們緊張情緒和改進人際關係的神奇功效。很多美容院都已開展了這項服務。當然，如果沒有條件的話，那麼養幾盆有香味的花，每天早晚跑去陽台各聞一次，然後做做伸展運動，也許壓力也會隨之一掃而光。
6．聽自己最喜歡的歌
音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番，那就聽一聽搖滾樂；想理清一下情緒，那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟，把自己關在房間裏帶上耳機，你就可以盡情地沉浸在音樂王國裏麵了。
7．有空常做深呼吸
呼吸並不隻有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。
8．在想象中減壓
聽起來很新鮮，其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步，雖然沒有看見，聞到近處有蘭花，踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節。
如何擺脫不良的工作情緒
“雄鷹翱翔天空，難免折傷飛翼；駿馬奔馳大地，難免失蹄折骨”，人的一生不可能一帆風順，事事如意，我們在工作中也難免會遇到挫折。擺脫不良的工作情緒將有助於工作的順利進行，並可以給你帶來好的心境。
有的人在工作中遇到挫折後，就消沉、灰心、萎靡不振，喪失信心，放棄了努力，甚至自怨自艾，自暴自棄。
長久的壓抑甚至導致精神疾病，其實，在遇到挫折後，不妨冷靜而理智地分析導致挫折的原因和過程，從中找到較好的解決辦法。
下麵介紹幾種擺脫不良工作情緒的方法：
1．沉著冷靜，不慌不怒。
2．增強自信，提高勇氣。
3．審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。
4．再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。
5．移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標來代替，這也是一種適應的方式。
6．尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。
7．情緒轉移，尋求升華。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。
8．學會宣泄，擺脫壓力。麵對挫折，不同的人有不同的態度。有人惆悵，有人猶豫，此時不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心裏的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞；同時，宣泄也是一種自我心理救護措施，它能使不良情緒得到淡化和減輕。
9．必要時求助於心理谘詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助於心理谘詢機構。心理醫生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水複疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
10．學會幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄積鬱、平衡心態、製造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿Q的精神勝利法，比如“吃虧是福”、“破財免災”、“有失有得”等來調節一下你失衡的心理。或者“難得糊塗”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態。
如何保持最佳的工作狀態
以最佳的工作狀態工作不但可以提升我們的工作業績，而且還可以帶來許多意想不到的成果。良好的精神狀態不是財富，但是它會帶給我們財富，也會讓我們得到更多的成功機會。
精神狀態能如何影響工作，不是任何人都清楚，但是我們都知道沒有人願意跟一個整天提不起精神的人打交道，也沒有哪一個領導願意提拔一個精神萎靡不振、牢騷滿腹的員工。