美國一家權威調查機構調查顯示：調查全世界22個國家人們的快樂水平，其中美國人的快樂水平最高，有46%的美國人認為自己生活快樂。其次是印度，37%的印度人感到生活快樂。而隻有9%的中國人覺得自己活得快樂，中國人的快樂水平是最低的。
人們有時候總是生活在過去痛苦的回憶之中，而看不到現在的快樂的日子。這種不斷湧現的痛苦回憶，嚴重影響著他們的生活質量。可以說，沒有一個人能隨時感到百分之百的快樂。正如蕭伯納所諷刺的那樣，如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸。我們可以利用大部分時間想一些愉快的事，應付日常生活中使我們不痛快的瑣碎小事和環境，從而使我們得到快樂。我們在很大程度上已經習慣了小的煩惱、挫折、牢騷、不滿、懊悔和不安，既然這樣，我們也可以選擇習慣快樂啊。
在我們短暫的一生中，要學會如何從生活中尋找樂趣。所以應該抓住今天，主動地嚐試和體驗現在的生活，培養出快樂的性格。
下麵就介紹一項加強人們現實觀的心理訓練：
用十分鍾的時間，造一些有關“此時此刻”的句子。句子要用“現在”“此刻”“今天”“這會兒”等開頭。例如：
此刻我感到很高興。
此時我對未來充滿信心。
這會兒我正在做心理訓練。
今天我要抓緊。
現在我的精神振奮。
如果我們想要引導自己擺脫過去的痛苦和對未來的幻想，就要培養自己的現實觀。像剛才那樣用“現在”“今天”“此刻”這些詞來造句，這樣時時來提醒自己，並融入到你的意識和潛意識之中。
倘若你中途就停止了心理訓練，那麼就得問自己是什麼原因讓你終止了練習？為什麼你沒能堅持到底？你感覺疲勞了嗎？你是因為造不出這樣的句子才停下來，還是自己沒有意識到怎樣停止的呢？
認真思考完這些問題後，繼續練習造句並補上不足的時間。
一定要態度虔誠地做此項訓練，不要像和尚念經，有口無心，也不要自搞一套，隨意添減內容。
做這項心理訓練的目的是要培養和增強“你現在是怎樣做這事情”和“你正在做什麼事情”的感覺，以此來培養你關注現在而不是沉湎於過去的習慣，使你能重新把握住全部現實的生活，體驗到一種前所未有的感覺。
如果可以每天都堅持做此項訓練，這樣日複一日後，必能做到不再回憶過去的痛苦和空想將來，隻會立足於現在。
另一個培養快樂的有效辦法：讓人們看到自身的實力所在。具體方法是：在一個特殊的調查問卷中找出自己最突出的五個能力。在其後一周的每一天裏，運用自己突出能力中的一項或多項。這些能力包括幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等方麵。經過這種訓練，可以利用一個人最重要的能力去完成可以帶來自我滿足的事情，從而產生快樂。
其實，快樂是一種心理習慣，是一種個性化的生活態度，是一種健康的性格。習慣是由於重複練習從而鞏固下來的一種行為方式，快樂既然也是一種習慣的話，就說明它是也可以通過練習而產生的。就比如剛開始進行體育鍛煉可能還不太舒服，一旦成為習慣，不活動就會覺得難受，因為它已變成生活的相應的部分，固定在人的行為中了。培養自己快樂的習慣，改變積習，練習體驗，你就會發現憂慮、罪惡、敵意會慢慢消失，而快樂和自信會慢慢增加。
隻有時時處處都尋找快樂、發現快樂，才能使快樂變成一種心理習慣。不順心的時候，在遇到悲哀的情景和無法避免的困難的時候，如果我們能以愉快的心情來對待它，那麼，它很可能就變得微不足道，變得有益且鼓舞人。養成快樂的習慣，含著微笑生活，那麼，我們就會成為情緒的主人，而使情緒不受外界情況的所左右。請大家記住，快樂其實是可以練習的，隻要練習出快樂的性格，一切壞情緒都別想幹擾我們！