強腰護腎小妙招
對於久坐的上班族來說，腰酸背痛算是家常便飯了。其實，這可不僅僅是腰椎頸椎在作怪，還可能跟腎有關，久坐也會傷腎。腦為“髓之海”，而腎“主骨生髓”。久坐會導致氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易產生腰部腫脹、酸痛、麻木等症狀。而以腦力勞動為主的上班族，在持續緊張地用腦後，又會給這些症狀“添枝加葉”，讓人全身疲乏、腰痛難忍。這種疼痛找不到固定的點，隻是泛泛地、綿綿地疼，而且感覺酸軟，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解。即使調整坐姿，還會覺得難受。這就是由於腎虛而引起的，是中醫虛症的一個共有特點。另外，腎虛還會出現一個明顯特點，就是掉發嚴重，或者白發增多。
對於上班族來說，首先一定要改變習慣，不要坐得時間太長。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，這樣容易造成對腰部的不良壓迫。坐40分鍾到1個小時，就應該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身後並交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。平時可以在辦公室放個用棉布包好的捶腰器，一旦感覺腰部有酸軟的感覺，就輕輕敲打一會兒。晚上睡覺時，可以讓家裏人按摩一下腰部，長期堅持對腎髒的保健很有好處。
身體不好，要滋陰，要補血，還更要補腎，但又不要吃一大堆藥，該怎麼辦呢？為大家介紹一些好東西，讓你一步到位！
當歸
用於血虛血瘀所致的月經不調，痛經，產後腹痛。當歸對子宮的作用取決於子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用於慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。
當歸益母草蛋：當歸30克，益母草50克，煮沸後加入雞蛋再煮1小時。
阿膠
用於血虛經少，衝任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優於鐵劑，改善體內鈣平衡，可用於尿毒症腎性貧血。
阿膠燉紅棗：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化。
龍眼幹
用於肝腎虧虛所致的血虛失眠，心慌等更年期症狀。
龍眼杞蛋：龍眼肉30克，枸杞20克，煮沸後，加入剝皮的熟蛋，再煮半小時。
黑豆
用於腎虧月經稀少，慢性腎病蛋白尿。
黑豆核桃燉豬腰：黑豆50克，核桃仁30克，豬腎1個，共燉2小時，低鹽調味。
黑芝麻
補肝腎，益精血，用於精虧血少的月經病及男科病。
芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。
何首烏
補肝腎，益精血，用於更年期陰虧火旺，頭暈眼花，虛煩失眠，性情急躁。還可用於慢性腎功能衰竭。
首烏肝片：何首烏50克，濃煎取汁，豬肝100克，切片炒熟，加入首烏汁。
海參
滋陰潤燥，用於經前緊張綜合征及更年期綜合征。
海參冰糖籠：水發海參100克，加水煮爛，調入冰糖。
龜甲
陰虛血熱衝任不固的崩漏，月經過多。慢性腎炎的高血壓。
枸杞甲魚：甲魚1隻，枸杞30克，加水燉2小時。
百合
養陰清心安神，治療更年期綜合征。
西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。
鱉甲
軟堅散結用於乳腺增生，子宮肌瘤。
鱉甲夏枯草湯：剝取鱉甲1隻，夏枯草50克，共煮1小時。
山藥
性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
幹貝
又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年腎虛之人，食之最宜。
何首烏
有補肝腎、益精血的作用，曆代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
補腎應該忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
遠離便秘小妙招
大多數白領，久坐，運動量少，且長時間待在空調環境裏，血液循環係統受到阻礙，無法及時排除毒素，造成宿便積累。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，它會導致麵色無光灰暗、毛孔擴張、皮膚粗糙、口臭、月經不調、痛經、腹脹腹痛、肥胖等“恐怖”的症狀。
很多美容專家都說，宿便和便秘、痔瘡有著很大的關係，隻有讓身體健康起來，才能解決宿便的問題。想要清除宿便，首先要改變久坐的壞習慣，加強體育鍛煉，讓身體時刻動起來。還有就是多喝水，保證充足的睡眠，讓身體健康起來，宿便自然就消失了。另外，洗腸也可以清除宿便，但作用也很有限，因為人不可以經常洗腸，一個月洗一次就已經很頻繁了，而偶爾洗一次又不能解決根本問題。
飲食應該適當增加雜糧，比如綠豆、涼粉、薯類、玉米、糙米、山芋、燕麥片等；多食用新鮮的蔬果，特別是白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜、西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺等；可以適當吃一些含有油脂類的幹果，如芝麻、核桃仁、鬆子、花生等；蜂蜜、涼開水等也利於排便；還要少吃肉類、動物肝髒等高膽固醇、高蛋白食物，也要遠離辛辣刺激性的食物。
下麵是一些簡單的飲食小妙招，很有效，快試試吧！
（1）蜂蜜
先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然後放在180克蜂蜜裏，進行攪拌。當小點心吃，每日兩次。特別適合腸燥便秘的人食用。
（2）香蕉
直接吃就行，每天3次，每次2根。它有潤腸、清熱、解毒的功效，尤其適合習慣性腸燥與熱性便秘的人食用。
（3）蘋果
每天早晨或晚上空腹吃1～2個蘋果，就可以改善大便幹燥的情況。不過要常吃才有效果哦。
（4）甘蔗
可以把甘蔗榨成汁再加上適量的蜂蜜，空腹飲用，每天2次。可以起到清熱潤腸、生津止渴的作用，特別適合熱性便秘的人服用。
（5）韭菜
把韭菜洗幹淨後，搗成汁，需要30～50毫升，加15～20毫升黃酒，用開水衝服。
（6）蘿卜
把250克新鮮的白蘿卜洗幹淨後攪碎成汁，加入適量的蜂蜜，空腹時一次服下，每天一次。特別適合因為便秘而腹中脹痛的人。
（7）馬鈴薯
把馬鈴薯洗幹淨後切成片，放在攪拌機中打碎，然後用幹淨的消毒紗布絞成汁，每天空腹飲用半杯。大多數人在服用4天後就會有效果，個別便秘嚴重的人要服用20天才會有效果。
（8）芝麻
將炒好的黑芝麻和冬桑葉研磨成末，然後和蜂蜜混合後調成丸，日服10～15克，有很好的潤腸通便效果，特別適合便秘的人服用。
（9）海蜇
將30克海蜇和4個荸薺用水煎服，有清熱潤腸、消積化痰的作用，特別適合大便幹燥的人服用，同時還能治療慢性咳嗽。
（10）菠菜
把200克菠菜放在熱水中燙4分鍾後撈出來，然後用麻油攪拌，早晚各服用一次，有很好的潤腸通便效果。
養成定時大便的習慣
平時起居要有規律，按時休息，定時進餐，定時排便，這樣能養成定時排便的好習慣。不可以強忍著不解大便，這樣很容損傷人體的正氣，而造成痔瘡等疾病。在大便時，不要太用力，否則會擾亂大腸的功能，特別是腦動脈硬化、高血壓等病人，一定要注意。
不要濫用大黃等瀉藥
有的瀉藥會影響腸子的功能，使腸黏膜的能力減弱，而導致便秘。特別是便秘、痔瘡患者，更不可以用瀉藥，否則會加重痔瘡。
降血壓小妙招
芹菜富含蛋白質、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質。營養價值高、藥用價值大，具有降壓降脂的功效。取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20～30毫升，每天2次；也可用芹菜250克、大棗10枚，煎水加白糖調食，每天2次。
葫蘆含有豐富的糖、維生素B、維生素C、脂肪、蛋白質等，具有清熱、利尿、降壓的功效。取葫蘆搗爛絞汁，以蜂蜜調服，每次20～30毫升，每天2次。
荸薺含有澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。
白蘿卜含有磷、鐵等礦物質。具有清熱利尿、涼血止血作用，是治療高血壓的佳品。取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。
大蒜含糖、蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素。具有止咳平喘、通竅行水的作用，是治療高血壓的常用食物。取大蒜適量，放糖醋中浸泡7天，每次飯前空腹吃2～4瓣，並飲糖醋汁少許，連續服用15天；若伴有高血脂，則用大蒜搗汁，加適量牛奶口服，適於痰濕偏盛者。
番茄含有蛋白質、脂肪、多種維生素、多種微量元素，而且是治療高血壓、眩暈、血脂增高的常用食物。取紅番茄1～2個，每天晨起空腹食用，15天1療程。若高血壓伴有高脂血症，則取紅番茄100克，洗淨絞汁，天麻10克，濃煎取汁，再將二汁合並混勻，溫服，每次30毫升，每天2次。
木耳含糖、脂肪、蛋白質、維生素B以及鈣、磷等微量元素。具有補益氣血、涼血止血、降脂降壓作用。取黑木耳10克，洗淨以清水泡透，然後加冰糖清蒸1～2小時，每晚睡前常服。可治高血壓、動脈硬化。
西瓜除了不含脂肪外，它的汁幾乎包括了人體所需要的各種營養成分；西瓜不僅是治療高熱傷津，暑熱煩渴的妙品，也是治療高血壓的佳品。取西瓜汁100毫升，每日2次飲服；或取西瓜翠衣12～15克，決明草10克，同煎當茶飲。
飲茶
菊花茶：所有的菊花應為甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。
山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對於治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。
荷葉茶：中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗淨切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。
槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾幹後，用開水浸泡後當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。
首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其製作方法為取製首烏20～30克，加水煎煮30分鍾後，待溫涼後當茶飲用，每天一劑。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等症狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其製作方法為將葛根洗淨切成薄片，每天30克，加水煮沸後當茶飲用。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水衝泡後代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15～20克決明子泡水代茶飲用，不啻為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。
桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的製作方法是，取桑寄生幹品15克，煎煮15分鍾後飲用，每天早晚各一次。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25～30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。
常食藥粥
（1）胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120克切碎，同粳米100克煮粥食用。
（2）芹菜粥：連根芹菜90克切碎，同粳米100克煮粥食用。
（3）大蒜粥：大蒜30克放入沸水中煮1分鍾後撈出，再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
（4）荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100克煮粥經常食用。
（5）葛根粉粥：用葛根粉30克，粳米100克同煮為粥，作為早餐食用。
藥膳驗方
（1）燉海參：水發海參30克，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化後食有。
（2）燉木耳：白木耳或黑木耳10克，水發後洗淨，加水適量，文火燒爛後加適量冰糖每晚服用。
（3）醋泡花生米：選帶紅衣花生米250克，加米醋適量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
（4）天麻燉雞蛋：天麻9克，煎1小時後，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟後服食。
遠離婦科病小妙招
有關調查數據表明，女性患婦科病的概率在逐漸增加，發病年齡也逐漸年輕化，其中辦公室女性的婦科病患病率竟然高達70%，患者主要集中在20～40歲這個年齡段。為什麼會出現這種情況呢？
辦公室女性經常穿三角褲、塑身內褲、牛仔褲、緊身褲，溫潤的環境給了細菌滋生的機會，這是辦公室女性患病率高的重要原因。此外，辦公室女性過度洗下身或者用堿性洗液洗陰道，致使陰道酸堿平衡失調，容易引發陰道炎等婦科疾病。
久坐、缺乏體育鍛煉會讓血液循環減慢，致使盆腔經脈回流受阻，導致盆腔瘀血，這就形成了盆腔炎等婦科疾病發生的病理基礎，身體抵抗力差的人會有發病的可能。道理特別簡單，女性外生殖器的外露部分“開著口”，與深藏於盆腔的內生殖器又是相通的，病原體很容易由此直接或者間接上行感染，而引發各種婦科疾病。所以，久坐的辦公室女性一定要警惕盆腔炎等婦科病的侵擾，不要把自己“坐”成患者。
倘若你是久坐族，就應該每坐一段時間就休息幾分鍾，做做伸展運動，或者下班後散散步、遊遊泳、跳跳舞等，都能有效地改善因為久坐而造成的血液循環障礙。
那麼如何遠離婦科病困擾呢？這裏有幾招：
內褲天天換
從醫學的角度來說，許多婦科疾病都是由炎症引起的，若想避免炎症的發生，除了平日注意保持外陰的清潔衛生外，還要堅持每天換洗內褲。內褲的麵料應該為全棉，不要太緊。內褲洗後應該在陽光下晾曬，陽光可以殺死一些殘留的細菌。另外，洗內褲應該用專門的內衣清洗油。
科學清洗外陰
女性的外陰應該經常清洗，性生活前後更應該及時清洗，不過月經期不能盆浴。此外需要注意的是，清洗外陰的水盆與浴巾一定要專用，以防止交叉感染；水盆應該定期用沸水消毒，以防止沾染細菌；清洗外陰前一定要把手洗幹淨。
仰臥起坐防治婦科病
研究證明，仰臥起坐有助於防治各種婦科疾病。30歲以下的女性，每分鍾應該做45個左右；30歲的女性最好做40個；40多歲的女性應該做到35個；50多歲的女性應該努力達到25個。並非做得越多效果越好，隻要堅持按這個數量做就好了。
注意“四期”衛生
女性的“四期”衛生保健，指女性月經期、妊娠期、產褥期和哺乳期的衛生保健。在這四個時期，女性抗禦病邪的能力降低，容易受到病邪的侵害而誘發各種婦科疾病，所以我們應該科學而認真地做好“四期”的衛生保健工作。
中醫認為，婦科疾病的產生，大多是因為濕、熱、毒內蘊，肝脾氣血淤滯等，所以我們在飲食方麵也要特別注意，以清淡為主，少吃油炸辛辣的食品。至於吸煙喝酒、泡吧熬夜的姐妹，還是戒煙戒酒，注意休息吧。不然患了婦科病，就得不償失了。
戒煙小妙招
吸煙的危害非常嚴重，因此戒煙的意義就非常重大。戒煙不僅可以節省很多不必要的經濟開支，更重要的是，它能重新換回你的健康，免患疾病，延年益壽。美國癌症協會研究表明，吸煙者戒煙後，嗆咳明顯減少或停止，體內發生有益的變化，心髒病發作減少，支氣管不再痙攣，肺癌發病率也明顯下降，易癌變的細胞被健康的細胞所取代。因此，戒煙對生命百利而無一害。
專家們認為，每天抽一盒煙的人至少需要5年的時間才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果您煙癮太大，下麵的幾條建議將對您大有益處：
（1）多喝水。建議老煙民每天至少喝一升礦泉水。這有助於迅速排出毒素，刺激腎髒工作。
（2）抽到一半就掐滅。因為香煙越抽到尾部，味道越濃，毒素吸入也越多。
（3）隻抽過濾嘴香煙。過濾嘴煙可吸收香煙中30%以上的尼古丁。
（4）不要總把煙叼在嘴上。香煙冒出的毒氣會破壞麵部皮膚組織。
（5）體育運動要適度。劇烈運動對煙民十分危險，因為尼古丁能促使動脈收縮、阻礙心髒供血。如果長期進行劇烈運動，會導致暈倒甚至猝死。
（6）多吃純天然食物。胡蘿卜、大蒜、橙子等蔬果能有效地抵抗尼古丁在體內的毒害作用。
（7）多喝綠茶。綠茶中所含的一些物質能夠清除體內的尼古丁。
（8）多食含維生素的食物。有些含維生素豐富的蔬果可抵抗煙草中致癌物質的毒性，如杏、無花果、葡萄、蘋果、香瓜、梨、白菜、萵苣和茄子等。
如果你能堅持做到以上幾點，那麼，你成功戒煙就有希望了。下麵，讓我們再看看衛生保健專家提供的七點戒煙方案，希望它能幫助你徹底去除煙癮：
（1）承諾戒煙。戒煙並不難，但要確定戒煙的動機和願望，並有毅力堅持。
（2）持之以恒。不要試圖蜻蜒點水，從決定戒煙時就要堅持下去，逐漸減少抽煙次數，直至完全戒煙。
（3）去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗幹淨；立刻停止在家中和車裏吸煙；不要去那些允許吸煙的場所。
（4）不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止。
（5）爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。
（6）如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣。
（7）學會如何避免使你想吸煙的情況和行為的發生。
告別腰肌勞損小妙招
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。目前無特效的治療措施，根治比較困難，且易複發。因此，腰肌勞損治療的原則應強調綜合療法，行為治療，調動患者的主動性方能取得最好的效果。
對於長期在辦公室工作的人來說，要注意糾正不良姿勢，經常變換體位。平時要保持抬頭平視，收腹挺胸的良好姿勢，以維持脊柱正常的生理曲度。
應盡量避免吃生冷食物，多攝取蛋白質，還可在湯裏加一些具有補肝腎作用的中藥，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。
要避免過度勞累，防止腰部受風寒和潮濕，不要洗冷水澡，不要長時間待在空調房內，應睡硬板床或者比較硬的床墊，起床後適當做一些腰部運動。
在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動，防止突然用力扭傷腰部。還可以經常進行太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些健身方法對預防腰肌勞損大有益處。對需要保持單一工作姿勢的人，可用腰圍帶保護腰部。
腰肌勞損是一種慢性損傷性腰痛，多因經常彎腰負重、習慣性不良姿勢引起，患者可進行自我按摩，此法簡單易行，每日睡前和晨起各做一次即可。
仰臥，以掌按揉腹部3分鍾，點按神闕、關元穴位各1分鍾。
側臥，以拇指尖在腰痛點按揉3分鍾。
坐位，兩手掌摩擦發熱後放在腎俞處，反複熨貼30次，按揉腰眼50次，以兩拳輪流捶擊腰骶處50次，再以兩手掌根按揉臀部環跳穴2分鍾。