熱敷能有效地促進和改善熱敷部位的血液循環。中醫認為，“痛則不通，通則不痛”，也就是說，血流不通暢會導致疼痛。熱敷能使血流暢通，當歸、川芎、乳香、沒藥、蘇木、年健、地風、狗脊、木瓜、草烏、川烏、透骨草、伸筋草等中藥以棉布包裹煮透，待溫度適宜時置於腰部熱敷。
炒熱的鹽或沙子包在布袋裏，熱敷腰痛處，每次半小時，早晚各1次即可。
熱敷一定要掌握好溫度，溫度低了，可能起不到應有作用，而溫度太高又會燙傷皮膚。
轉胯運腰
取站姿，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎經穴位上，即腰眼部，吸氣時將胯由左向右擺動，呼氣時由右向左擺動，一呼一吸為1次，可連續做10～20次。
旋腰轉背
取站姿，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時上體由左向右扭轉，頭也隨之向後扭轉，呼氣時由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做10～20次。
雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿微微分開。兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到最大限度，稍停片刻後身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停片刻後恢複直立體位，連續做10～15次。身體前屈時兩腿不要彎曲，否則將影響效果。
腰肌勞損自療法
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30～50次，至局部產生熱感。
捏：兩腳前伸而坐，或取正坐姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱。
滾：兩手握拳。從腰部向上、下滾動按摩。自下而上，再自上而下，反複多次進行。
壓：兩手叉腰，拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，旋轉揉，按順、逆時針各36圈。
叩：雙手半握拳，用兩拳的背麵輕叩腰骶部，左右可同時進行，以不引起疼痛為度。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
抖：兩手置腰部，掌根按於腰眼處，快速上下抖動15～20次。
按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1～2分鍾。
點：取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關節後窩正中）1～2分鍾，被按部位以出現酸、麻、脹的感覺為宜。
防治腰椎間盤突出小妙招
骨科專家介紹，椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。根據神經被侵占的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
腰椎間盤突出應注意站姿、坐姿和睡姿
（1）站姿
正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前麵，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿勢不良，特別是脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突（膨）出的隱伏根源。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實地”。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。
勞動時應采取的站立體位是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。
長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為“稍息”的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。
（2）坐姿
正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。另外，不宜坐低於20厘米的矮凳，應坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。
（3）睡姿
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，隻要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約 20～45 次。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，正確的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後凸的傾向，同時也降低髂腰及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的複發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
自做腰枕
墊腰枕的方法，具體操作如下：用沙子1000克，幹辣椒100克，花椒100克，生薑100克切片，粗鹽250克，混在一起放在鐵鍋裏炒熱，然後裝入一個自製的布袋裏；患者躺在床上，將布袋用毛巾包好，放在腰部墊著進行熱敷。
需要注意的是，要將布袋的厚度調至最佳舒適度，保證腰椎睡在床上的時候不會彎曲，以免加重腰椎間盤的突出。此外，熱敷的布袋不可太燙，以局部暖烘烘的感覺為準，如果太熱，可以多加一兩層毛巾隔熱，防止燙傷。
防治坐骨神經痛小妙招
坐骨神經痛的原因有很多，下麵這些方法也可以有效的預防：
一年四季注意保暖和鍛煉
目前很多女性在入冬以後，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風凜冽中行走。當臀部的臀小肌凍傷後腫脹，壓迫坐骨神經後，同樣可能引起疼痛。由於保暖是最重要的原則，所以寒氣逼人時更要保護好雙腿。
我們需要注意，這種保暖不限於在冬天，一年四季都需要提高警惕，否則即使暫時不會患此病，中年以後各種病也會不斷找上門來。此外，預防坐骨神經痛，還應該積極地進行功能性鍛煉。每天早起進行退後走，或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹。或者采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。每天早晚都要堅持15～30分鍾，有助於增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。
每小時都要站起活動
久坐的人長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因。專家介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢等都加重了脊柱的負擔。
對於這種坐出來的坐骨神經痛，糾正坐姿最為重要，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來走動，不但可達到放鬆頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。另外，平時還要多進行體育運動，比如遊泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。
女士鞋跟高度別超過4厘米
商場導購員、戶外推銷員、教師等職業女性，尤其是其中那些經常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由於脊柱的受力學發生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經，從而引發了那些不時襲來的劇痛。
平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割舍，也應將鞋跟高度限製在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。
巧治坐骨神經痛
將擀麵杖加熱，像擀麵一樣在臂部滾動，連擀10次，每天一次。7天一個療程。
養護關節小妙招
近年來，在關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節，開車族的膝關節、踝關節等都是最容易受損的關節。而駕車使人逐漸形成關節“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病概率。
該如何預防關節炎呢？經常鍛煉身體，適時補鈣，保持正常體重，防止過度疲勞，注意保暖，可降低患關節炎的概率。此外，注意科學膳食，也有助於防止關節病變。
（1）盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控製體重。
（2）注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
（3）走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。
（4）參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
（5）騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。
（6）膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
（7）有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。
（8）在治療方麵，膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控製症狀，如疼痛仍止不住，可在醫生指導下，服用消炎痛、炎痛喜康、扶他林、布洛芬、芬必得等。同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。葡立膠囊（氨基葡萄糖）對這種病有一定的效果，需要長期服用方能見效。如果通過藥物治療仍不好轉，而且影響行走及日常生活，可到醫院用關節鏡技術治療，也可做關節置換術，以恢複關節功能及保持良好的生活質量。
（9）在飲食方麵，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。
（10）有膝關節骨性關節炎的人，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增加膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能防止病情進展，不要認為隻有休息不活動，才能保護好患病的膝關節。據研究，有膝關節炎的人，遊泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反複練習、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
克服失眠小妙招
失眠是由很多原因造成的，但無論是什麼原因，失眠對健康都是不利的，它會影響人的休息、工作、學習等各種活動。因此，要想保證良好的睡眠，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
養成按時入睡和按時起床的睡眠習慣，睡前不能看激烈的影視劇和球賽或談懷舊傷感的事情，以免刺激自己的大腦，使其處在興奮狀態；不要在睡覺前吃東西，避免加重胃腸的負擔：不要在睡前喝濃茶與咖啡，防止因尿頻與精神興奮影響睡眠的質量。
年齡與睡眠時間
人都會有這樣的感覺，當他睡眠很好的時候，就會感到很舒服，工作起來效率也會很高。但是，人究竟需要多少睡眠時間才比較合適呢？研究發現，睡眠時間是不固定的，它隨著年齡的增長而變化。一般情況下，人的睡眠時間會隨著年齡的增長而持續減少。
嬰兒階段：
周歲內的嬰兒需要睡眠的時間最多，因為嬰兒在睡眠的過程中要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。正因為這樣，每天大概需要睡16個小時。
1～4歲：
在正常的情況下，這個年齡段的孩子在夜裏要睡12個小時，白天還需要睡3個小時左右。要想提高孩子的睡眠質量，可以有意地安排他們在接近中午和下午稍晚些時候各睡一覺，同時要養成早上定時起床的習慣。
5～12歲：
這個年齡段的孩子要保證睡眠12個小時，中午也要讓他們稍稍睡一會兒。另外，要把孩子睡覺的地方布置得好一點，並且要允許孩子在入睡前看書或聽音樂，這樣就會讓上學的孩子睡得更好。
13～20歲的青少年：
這個年齡段的孩子通常每天睡眠8個小時就夠了。要想讓他們睡得更好一些，隻需讓他們在周末多睡一會兒。
21～30歲的年輕人：
人處在這個時期，8個小時的睡眠比較合理，如果下午能夠小睡一會兒則對身體更有益。晚上睡前1小時不要吃東西，下午晚些時候睡，如果有條件，做幾十分鍾的體操則有助於入睡。
31～60歲的成年人：
研究表明，由於更年期，連續睡覺的節律有所改變，成年男子需要6～7個小時的睡眠時間，婦女則需要75個小時的睡眠時間。為了提高睡眠質量，要盡可能地遵守固定的睡眠時間。
60歲以上的老年人：
調查發現，這時的人，睡覺的時間不僅變得越來越短，而且睡覺比較淺，深睡時間不多。這時候就需要經常用午睡來補充睡眠。但如果能夠縮短午覺來加長夜間的睡眠，則是最好的了。
從身體的結構來看，由於人體的心髒偏左側，因此睡眠時右側臥，才不會壓到心髒，呼吸起來也會很順暢。同時，人體的胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都朝右側開口，所以右側臥睡覺有利於胃中待消化的食物流入十二指腸，更方便胰腺分泌胰蛋白以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，從而促進消化吸收。
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這就是有利於健康的睡眠姿勢。
當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法。
（1）睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負麵情緒。因此，晚上頭腦裏不要想複仇計劃，最好想些愉快的事。
（2）睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時，失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
（3）聽莫紮特的音樂
與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，如海鷗的叫聲，它能使你很放鬆地進入夢鄉。
（4）晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
（5）泡個香精油澡或者海鹽澡
水溫不要超過37℃，泡10～15分鍾即可。
為你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢複，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等症。
（6）讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。
（7）看無聊的書或者電視節目
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致誌時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
（8）敲打肝經
睡不好覺是一件很痛苦的事情，第二天沒精打采，工作自然幹不好。通常睡眠不好的人晚上睡眠會醒或者多夢，如果一個人經常在夜裏兩點左右醒來，是肝經有熱，敲肝經就能解決問題。平坐床上，讓自己的大腿內側麵朝上，中間那條線就是肝經，用拳頭敲就可以。
之所以這樣做是因為，1～3點時，血液流經肝髒，肝氣會比較旺。脾氣暴躁、愛吃煎炸油膩食物的人，肝經本來就有熱底，這時就會產生一係列肝熱的表現，比如煩躁多夢，容易醒，一醒久久不能入睡。這時候如果去敲肝經，一定會很痛。反複敲到肝經不痛了，肝熱一清，不煩躁了，那個時候再睡，夢也少了，就不會醒了。
失眠穴
失眠穴，經外穴名。顧名思義，即為治療失眠的穴位。位於足底跟部，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。主治失眠、腳底痛等。如果指壓者力氣大的話，使勁按壓此穴，每天堅持數次，就能很快顯示出效果來。
嚴格地講，與頭痛一樣，失眠也不是一種疾病，而是一種症狀，造成這種症狀的因素是錯綜複雜的，有時候是單一的因素在起作用，有時候是各種因素相互起作用。
在導致失眠的各種因素中，最值得注意的就是心理因素，而由心理因素造成的失眠，用指壓手法進行治療效果最好。
穴位在足底的三個點：
第一失眠點：如果把人腳跟看成圓，這個圓最靠近前麵5個腳趾的那一點就是失眠點。睡覺前洗完腳，用手指用力摁壓這個部位1分鍾左右。
第二失眠點：人在站立情況下，5個腳趾的最前端。用手指依次從大腳拇趾的相應部位摁壓到小腳拇趾，再從小腳拇趾摁壓回來，這樣反複做10次。
第三失眠點：整個大腳拇趾的足底部分，用手指摁壓1分鍾即可。
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