久坐族平時要注意科學運動，敲打按摩經絡穴位，均衡飲食，保持積極心態，養成良好習慣，除此以外，這裏還有一些養護身體的小妙招，趕快試試吧！
保護視力小妙招
據調查，每天在電腦前連續工作3小時以上的人中，90%的人眼睛有不舒服的感覺，就是所謂的“電腦視力綜合征”。這些人每天使用電腦2小時或者更多時間後會感到眼睛酸痛、幹澀，視覺模糊，嚴重的還會有頭痛和肌肉抽搐等症狀。
戴隱形眼鏡的人，如果長時間看著電腦，眼睛會發澀、發幹，感覺很不舒服。專家解釋，現在多數人戴的隱形眼鏡，都是利用高分子材質製成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻礙了眼睛呼吸氧氣，而導致眼角膜缺氧。再加上不衛生，很容易引起角膜潰瘍、角膜炎等，所以，每天長時間麵對電腦的人，最好使用框架眼鏡。
要養成良好的生活習慣，如不熬夜、按時吃飯、少吃刺激性強的食物。多攝入些微量元素，鋅、鈣以及維生素A、維生素C，都能改善視力。如果眼睛有異樣，幹澀不舒服，要遵照醫生的囑咐，不要擅自用藥。還有就是飲菊花茶，菊花能夠“清肝熱，散風熱，上清頭目”，但不需要太濃。還可以使用一些有助於緩解視力疲勞的眼藥水來滋潤眼睛，每天滴2～4次。
當陽光強烈時，出門應該戴上太陽鏡，它可以阻擋強烈的光線，保護眼睛。平時多看綠色植物，因為綠色對光線的吸收和反射都較適中，對人體的神經係統、大腦皮層以及視網膜組織都比較適合，而且綠色還能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，減少因強光產生的傷害。
敲打肝經
近視與肝髒有關，以敲肝經為主。遠視與腎髒有關，以敲腎經為主。近視與遠視都是可變的，在發生變化的過程中，就有散光現象。我們知道，近視的人眼睛的黑睛較小，而陰虛火重的人，這時肝血一定不足。如果他的肝髒又有病毒，那麼就一定是個肝熱的人。肝熱會逼腎水，於是眼睛的睛體就呈收縮狀態，收縮得越嚴重，近視程度也就越深。當人體的血多了，人體的肝熱情況改善了，近視深度就會減輕。這就是許多人年輕時近視，到老了就不近視的原因。
提神醒腦小妙招
工作時間長了會頭暈。頭暈的時候，很多人都會猜測自己得了什麼病，可到醫院檢查，身體又沒什麼毛病。其實，頭暈也不一定是疾病所致，當排除了一些疾病因素後，頭暈的主要原因可能就是由於你的生活習慣不夠科學。
拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。
指彈輕敲，趕走疲倦
（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會越敲越暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。
熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一麵是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是紓壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油，如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
幹刷身體，提神養身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心髒的方向，各刷10下（記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到）。腿部則分兩個區域，①腳踝到膝蓋，②大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷①再刷②，之後再換腿做。若沒有老板監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。
百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
粗鹽泡腳，恢複精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗裏添加2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
最後提醒，與久坐相關的病早防早治：如泌尿係統結石、精索靜脈曲張、關節炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄等。
此外，調整自己的作息時間，平衡心態，減輕壓力是消除無疾性頭暈的前提，飲食也是有益的幫助。
（1）多喝菊花茶和綠豆湯。
（2）西瓜、梨、蘋果、香蕉有助於降火。
（3）常吃苦瓜、芹菜、蘿卜等清火解毒的蔬菜。
（4）體虛的人要多吃一些花生、枸杞、人參和烏雞。
（5）堅持食用紅棗糯米粥。
防治肩頸勞損小妙招
頸肩綜合征，又稱頸肩疲勞綜合征，可以說它是一種現代病。隨著辦公條件的現代化和通信工具的改善，人們可以用電腦、電話和傳真等來代替原來的工作方式，但是這也減少了人們活動的機會，很多人幾乎整天坐在辦公桌前和電腦前麵，久而久之，肌肉關節軟組織得不到鍛煉，而且經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張，得不到應有的休息，另外一些卻長期休息，得不到鍛煉，本來的相互協調變得不再協調。
頸肩綜合征最常見的原因，是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導致酸痛感。腕關節的病痛是由於長時間使用電腦，手部的神經受到壓迫所致，不同於繁重體力勞動的是，從事電腦操作進行的是一項靜力作業，伴隨著頭、眼、手的細小和頻繁運動，往往持續時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反複緊張，引起相應的病症。伴隨的症狀常表現為：①頸部肌筋似緊感；②強行活動頸部時，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出現特殊異常感覺；④上肢發麻；⑤部分病例可出現上肢的輕度震顫。
肩關節是人體運動中活動範圍最大的關節，關節麵大小相差較大，關節囊鬆弛，韌帶少而弱，所以牢固性較差，最容易受傷。例如，廚師的工作掂大勺和使用刀、鏟、勺的姿勢和活動量即屬此類；教師寫黑板板書時上臂外展、上舉、內旋姿勢；會計打算盤、使用計算器或微機的姿勢；司機把握方向盤的姿勢；作家、畫家的伏案寫和畫的姿勢等。雖耗力不大，但其姿勢固定時間長，久而久之，勢必導致肩臂某些組織的慢性疲勞損傷，發生退行性變，最終導致肩頸勞損。如果說因工作和學習的原因，某些固定姿勢我們不可能改變，那麼這些不良生活習慣我們完全可以改變。
平時我們在學習和工作1小時後要抬抬頭、轉轉脖子和擴擴胸等；再做一些仰望、遠視練習；多進行腹式呼吸；睡覺時最好用低枕枕在頸部進行仰臥睡眠，少側臥。
我們身邊還有一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法，簡單便捷，經濟又高效。比如說，敷個熱水袋就是一個好辦法；洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉；運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。
搓掌熱肩
坐在寫字台前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反複3遍。捂3次後該處局部感到溫暖、舒適。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。
頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一係列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
敲打小腸經
長期伏案工作或者在電腦前工作的人會經常感覺頸肩卻發緊、發困、發酸、發僵，有時甚至整個後背都有那種感覺，很是不爽。這樣下去，別說是工作效率，連身體素質也一塊兒下降了。這時不妨敲小腸經，小腸經又叫肩脈，是敲手臂陽麵靠近小指的那條線。再配合一點不需要任何工具的肌肉鍛煉，你會發現那些不爽的感覺會一掃而光。
告別背部疼痛小妙招
放鬆背部肌肉最佳運動：跳舞
跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以鬆弛放鬆，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和遊泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對於那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球等均是不適合的，會加重背痛的症狀。
電腦工作操
隻要有時間，就做一下電腦工作操吧！挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鍾，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。
睡前在床上多做背肌練習
仰臥，兩腿挺直往上豎起；兩手置於腦後並以此支撐頭部；將肩部和背部從地麵提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地麵，其間吸氣並保持此姿勢數秒鍾，回落原位並呼氣。重複上述練習，直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日2～3次，兩三周後你必將發現，你的腹肌明顯地增強。
少吃酸性食物，保持弱堿性體質
飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙招。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助於保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。
用精油按摩疼痛部位
對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放鬆下來。此外，使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。
音樂緩解心情
背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學會勞逸結合
身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。
養護心髒小妙招
心髒是人體唯一一個片刻都不能休息的器官，人類在母體中剛剛孕育時，心髒就開始工作了，但久坐不動等不良習慣，加重了心髒的負擔，嚴重的甚至會危及生命。坐著是比站著舒服，但坐的時間長了，就會影響身體健康，還會影響人的心髒健康。人的壽命某種程度上取決於心髒功能的強弱，經常運動的人，心髒功能強，肺活量也大，身體的老化就會推遲；相反，長時間坐著不動的人，心髒功能就會減弱，排血量相對減少，從而加快了機體老化。這是因為長時間不動，身體對心髒工作量的需求減少，導致心髒功能減退，心肌衰弱，埋下了冠狀動脈栓塞的隱患。
久坐傷“心”
近年來總聽說辦公室小白領突發心肌梗死，年紀輕輕怎麼會患上這病？有一個解釋是：“你的心髒病是坐出來的。”久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加136%，腦出血發病率增加220%。
有一種叫“經濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致人命的病。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部後側靜脈的血流速度降低，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起“猝死”。別以為“經濟艙綜合征”隻襲擊坐飛機的人。專家認為，隻要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。
有不少人對自己的心慌、胸悶等情況不在意，忍一忍就過去了，其實，這樣就耽誤了最佳治療時機。這裏教大家一個不用吃藥就能遠離疾病的方法，就是預防。
平時遇到事情，想發脾氣時，盡量控製自己，否則很容易誘發心髒病。
肥胖的人患心髒病的概率高於正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危險，因此這類人每天應至少運動20分鍾，可減少30%患心髒病的概率，快走的效果最好。
日常生活中，我們常會看到或者聽到因為過度勞累而心髒病突發住院甚至死亡的例子，最新調查顯示，過度疲勞是人類健康最大的敵人，它能引發突發性心髒病。所以我們一定要養成規律的作息習慣，每個人每周工作時間不要超過40小時。估計北京、上海等一線城市的年輕人經常超過這個數字，因此，盡量別讓自己太累吧。
營養學家指出，增加飲食中的纖維素及不飽和脂肪酸的攝入才是正確的途徑，減少鹽的攝入量也能降低患心髒病和中風的風險。
吸煙的人患心髒病的概率是不吸煙人的2倍，而戒煙2～3年後，患心髒病的風險會降到和不吸煙人一樣。
每周喝3～9小杯酒，對心髒是有好處的。但不要貪杯，因為飲酒過度會誘發心髒病。
有糖尿病的人，患心髒病的概率要比正常人高4倍，因此，中老年人應定期檢查，對糖尿病做到早發現，及時治療。
所以，為了自己的健康，千萬不要長時間坐著，現在就起來動一動吧。
按摩養心法
心為人體五髒之一，具有主血、主神的生理功能。由於心氣的推動，血液在人體內循環、周流不息，並且把營養物質輸送到各個組織器官，從而維持人體正常的生理活動。 心功能正常，可以保證人的大腦有充足的血液供應，使精神、意識、思維活動得以正常進行，同時還可以使人麵色紅潤，釋放生命的活力。中醫的按摩養心法可起到保持心髒功能正常的作用。
取穴有內關穴、郤門穴、心前區等。其中，按摩內關穴可防治冠心病及心絞痛，心絞痛發作時給雙內關穴較強刺激可使心絞痛很快緩解；按摩內關穴對心動過速、心動過緩及心律不整等症狀均有良效。
內關穴：取端坐位，將右手按於左內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），按捏10～15分鍾，每日2～3次，再用左手按壓右側的穴位，反複操作即可。
郤門穴：將右手按於左手臂郤門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次，然後再將左手按揉右郤門穴30次。
心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次即可。
調息養心法
具體操作方法是：取端坐位，進入寧靜狀態，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，慢慢調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉。右手根據呼吸的速度順時針輕摩心髒，一呼一吸為一息，一息按摩1圈，共按摩36圈。此方法具有運行氣血、營養心髒的作用。
腸胃“特護”小妙招
長年生活在北方的人，可能有一種體會，那就是進入秋冬季節之後，隨著冷空氣的不斷侵襲，晝夜氣候變化較大。而在此時，也是胃病的多發季節，由於冷空氣的刺激，使血液中的組胺酸增多，增加胃酸分泌，胃腸會發生痙攣性收縮，使抵抗力和適應性隨之降低。再者，秋冬季節會使人食欲旺盛，口味也會變得很重，由此增加胃和十二指腸的負擔，容易導致胃病發生，而原本就患有胃病的人就更容易複發。所以，進入秋冬季節，要特別注意胃的養護。
蜂膠：胃的保護神
對於平時多多嗬護自己的人來說，一點也不陌生，它早已和大量蜂製品一起受到人們的追捧，被譽為“紫色黃金”。
那你知道蜂膠來自哪裏嗎？其實它一點也不神秘。它是蜜蜂從植物幼芽及樹幹上采集的樹脂，並混入其上顎腺分泌物和蜂蠟等加工而成的一種具有芳香氣味的膠狀固體物。它主要由55%的樹脂樹香複合物、30%的蜂蠟、10%的芳香揮發油和5%的花粉混合組成。
你可不要小瞧這麼平平常常的一種東西，它對人來說，可是難得的愛物，尤其是對人的胃，可以當仁不讓地堪稱“保護神”。這當然也是有原因的，蜂膠中含有20大類、300多種天然成分。其中包含30多種人體必需的微量元素、20多種氨基酸、數十種芳香化合物、30多種黃酮類物質，還有豐富的有機酸、萜烯類物質、維生素、酶類、多糖等具有生物學和藥理學活性的天然成分。如此豐富的營養物質對你的身體健康來說當然是求之不得，它不僅可以抗病原微生物、鎮靜和局部麻醉、保肝，而且還能促進新陳代謝、調節內分泌等。
當然，最重要的就是對治療胃及十二指腸潰瘍有不錯的療效，這是因為它具有良好的成膜性，能夠在黏膜上形成一層不能滲透的薄膜，抵禦胃酸的侵蝕，並有止血、促進潰瘍麵愈合等作用；另外，由於它還具有殺菌和消炎的作用，因而又能保護和促進受損組織的更新。當你胃病發作，出現疼痛、惡心、嘔吐、噯氣、反酸以及上腹飽脹等症狀時，蜂膠可以起到屏障的作用。
喝紅茶養胃
紅茶味道厚重，雖沒有綠茶的輕逸之感，但卻是秋冬季節養胃的佳品。這是因為紅茶是經過發酵烘製而成的，茶葉所含的茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，含量減少，不會對胃部產生強烈的刺激。而且茶多酚的氧化產物還能夠促進人體消化，因此紅茶能起到養胃的作用。此外，在喝紅茶時加些糖、牛奶，還具有消炎和保護胃黏膜的作用，對治療潰瘍也有一定效果。但綠茶就起不到這樣的作用，因為它其中的未經過氧化的茶多酚具有收斂性，對胃有一定的刺激作用，如果空腹喝刺激性更強。
如果你覺得紅茶的口味過重，那你可以少放些茶葉，保證茶和水的比例為50∶1，也可以隨口味進行調節，泡茶最好用敞口杯。需要注意的是，紅茶不適於放涼飲用，否則會影響暖胃效果，還可能因為放置時間過長而降低營養含量。喝茶時不要喝盡杯裏的水才補充熱水，而是要等水剩下1/3左右時就蓄水，以便稀釋茶葉，保持茶的溫度和濃度適宜，每杯紅茶蓄水三次口感最佳。
清淡口味養胃
秋冬季節口味難免加重，給胃帶來刺激和負擔，從而造成胃病。所以需要常吃些素食淡飯，適當輔佐一些肉類肥甘食品，以保持胃腸的衝和之氣。
值得提醒的是，秋冬季節的早餐應忌冷食，像蔬果汁之類的。這是因為在清晨胃一般喜歡溫暖的環境，而且身體中的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，如果此時吃冷食，必然會使體內各個係統攣縮、血流不暢。當然，在短期內你這樣做不會產生什麼嚴重的後果，而長期這樣下去，你的皮膚會越來越差，咽喉不適，愛感冒等，這其實就是中醫裏所說的傷了“胃氣”。所以，在秋風蕭瑟的清晨，還是來一碗熱騰騰的稀飯或是泡上一杯燕麥片暖暖你的胃吧！
保暖與鍛煉結合
尤其是胃寒的女性，要隨氣候的變化及時增減衣服，不能隻要風度不要溫度；夜裏睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而導致胃病發作。注意鍛煉身體，一是為促進胃中食物的消化，二是改善胃腸道的血液循環，提高對氣候變化的適應能力。
營養護胃湯
桂棗山藥湯
用料：紅棗12枚、山藥約300克、桂圓肉兩大匙、砂糖半杯。
做法：將紅棗泡軟，山藥去皮、切丁之後，一起放人燒開的清水中，煮熟，再放入桂圓肉及砂糖調味。等到桂圓肉煮至散開，即可關火盛出食用。
功效：山藥具有補脾和胃之功能；桂圓、紅棗有益氣血、健脾胃的作用。
蘿卜羊肉湯
用料：羊腩肉750克，白蘿卜500克。香菜、鹽、雞精、料酒、蔥、薑、胡椒粉適量。
做法：將羊肉洗淨，切成絲，白蘿卜洗淨切成絲；在鍋中倒入底油，燒熱，放入薑片煸炒出香味後倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調味，水燒開後先放入羊肉煮熟，再放入白蘿卜、轉小火煮至蘿卜斷生後，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。
功效：此湯補中益氣，溫胃散寒。
久坐預防脹氣小妙招
久坐一族因為工作等原因容易導致脹氣。專家認為，脹氣是萬病之因，使內髒活力受損，造成各部位的酸痛與疲勞。那麼久坐族怎麼預防脹氣的發生？
專家建議，長時間坐在辦公室的人，別彎腰駝背或癱坐在椅子上，這會讓小腹突出。縮小腹、拉直背脊，才能避免脹氣。用餐前休息片刻，先消除疲勞再用餐會大大緩解胃脹氣。利用飯前的15分鍾，洗把臉，順便輕輕按摩臉部與肩頸部（由下而上），讓人慢慢放鬆下來。另外，避免把壓力帶上餐桌，心情不好時，匆忙進食，會增加腸胃的負擔。也盡量不要邊吃東西邊聊天，或嘻哈大笑，以免把空氣一起吃進肚子裏。睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣，方法如下：身體平躺，手腳自然伸直。吸氣時右腳屈膝，感覺右腿擠壓到腹部。吐氣時右腳放下來。換左腳重複此動作。