其次，檢查坐深。靠坐在沙發上時，以膝關節仍在座墊以外為宜。
最後，查看座麵與靠背的夾角，感覺腰部不懸空時最合適。如果夾角過大，脖子很快就會感到酸痛。在試坐時可以觀察腰部與沙發是否有空隙，如腰部與座麵存在能插入一隻手的空隙，則說明沙發的夾角不合適。
此外，沙發的寬度也要適宜。單人沙發的寬度不應小於48厘米，雙人沙發應在95厘米以上，三人沙發應在140～145厘米。
2.沙發低靠背更舒服
現在有不少人喜歡使用高靠背沙發，其實這並不科學。因為人的肩靠在高靠背上時，腰部、背部與靠背不能貼緊，身體與沙發的接觸麵反而少了。這樣，腰、背部沒有依靠，短時間內就會產生疲勞。
除此之外，老年人選購沙發，座麵的高度要適中，若太低，坐下、站起來都不方便。年輕夫婦買沙發時要考慮到將來孩子出生後的安全性，沙發不能有尖硬的棱角，樣式應活潑一些，顏色也應鮮亮一些。
你是電腦族嗎
有一位小男孩，才9歲，上小學四年級。父母給他買了一台電腦，原本是給孩子學習用的，但是孩子卻偷偷地迷上了網絡遊戲，有時一玩就是一個通宵。家長發現後也管不了，平時對孩子很嬌慣。就這樣這孩子一玩就是半年多。由於經常玩遊戲，再加上上課、做作業時低頭太久，最近孩子總是感覺頭暈、頭痛，脖子活動也不如以前靈活了。家長為此很是著急，後來為孩子拍片後發現他屬於兒童型頸椎病。經過治療，現在好多了。
像會計、作家、編輯等這些長期低頭伏案工作的人比較容易患上頸椎病。事實上，近幾年頸椎病在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。
大家可以看看，國內中小學生的學習姿勢是什麼樣的。學習任務重，在學校裏要經常寫作業，回到家裏還有一堆書山題海。一坐就是幾個小時，能不得頸椎病嗎？
現代的電腦一族更是如此，這些人要麼是上班經常要用電腦，要麼就是經常在網上衝浪的網友，看電腦的時間比較長。有的網友甚至在電腦前熬通宵打遊戲，自然就會出現頭、頸、肩、腰的病症。其中，頸椎的傷害最大。
除了這些人外，還有一些文人墨客，他們老是低頭、老動腦子，想一個問題半天都不抬頭，這些人就容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，出現視力模糊、眨眼、耳鳴、後頭麻木、頭疼、頭暈等症。此外，還有司機、文秘、記者、刺繡女工、繪圖員、外科醫生、手術室護士、顯微鏡操作員、交通警察、教師、雕刻工作者等，也容易得頸椎病。
這些人有個共同的特點就是：頭頸始終保持固定的姿勢，一次低頭持續時間長，這樣年複一年，日複一日，疾病就慢慢嚴重了。
經常坐在電腦前，還會對腰椎造成危害。很多電腦一族操作電腦非常認真、投入，注意力高度集中，為了看清顯示屏上的數據、文字等內容，會不自覺地將上身前傾。時間一長，腰椎的生理弧度難以保持，導致正常的前凸曲線變直甚至彎曲。這樣一來，容易使腰椎間盤向椎管內突出，導致腰椎間盤退變，進而刺激神經根，導致坐骨神經痛或一側或雙側下肢脹痛。另外，長時間坐在電腦前，也容易使脊椎發生側彎，影響脊椎的正常生長發育。
我也經常勸身邊的人少用電腦，但是現代人又不可能離開電腦，很多時候不得不使用電腦。“常坐辦公室的，哪個不腰酸背痛？”白領每天幾乎近一半的時間都坐在辦公室內，差不多一整天都坐在電腦前工作。由於不正當的姿勢和長期僵硬的狀態，讓脊椎備受煎熬，難免腰酸背痛。久而久之就會患上脊椎病。
這時怎麼做才能把電腦給我們帶來的危害降低到最小程度呢？
一是使用一小時電腦要休息15分鍾左右，讓眼睛和身體得到放鬆，以消除疲勞。
二是休息時要勤做室內運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經驗是休息時多洗臉，洗臉既誘發肩、腰、手等器官的運動，同時又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環，效果較好。
三是采取正確的操作姿勢，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應與椅麵成水平，小腿與大腿呈90度。 注意正確的姿勢：操作時坐姿應正確舒適。應將電腦屏幕安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在 40～50厘米，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。
四是顯示器屏幕位置應在視線以下10～20度，與人的距離在06～07米。
五是連續使用電腦不超過4小時。
六是室內光線應柔和，顯示器背後的空間應盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。
七是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝等富含維生素A、蛋白質的食物以及綠色蔬菜，有益於電腦操作者的健康。
市麵上的辦公桌統一規格且高度一致，但實際上適用於書寫、閱讀及文書工作的桌子，高度應比使用者采取坐姿手肘平置時的位置高出5～10厘米。電腦桌高度應比單純書寫用桌要低。由於用手操作鍵盤，鍵盤的位置約為坐姿手肘的高度。測量坐姿肘高時，使用者的肩膀應自然下垂，手肘彎曲呈直角，測量地麵至前臂的高度。
有時桌子高度無法調整，但可以調整椅子高度。坐時雙腳平放地麵，調整椅子高度，大腿與小腿的夾角呈100度左右。椅墊的寬度應可支撐整個臀部，最重要的是，椅墊材質要能支持上半身體重的平均分散，足夠的厚度讓重量不會集中在兩坐骨上。椅子的前後徑（椅深）不能太長，要保留膝蓋後麵距離椅緣仍有5厘米左右的距離，避免壓迫到膝蓋後方的神經血管，造成下肢循環不良及麻痹感。
特別嗬護提醒
女性身材通常比較嬌小，使用製式桌子稍嫌太高，椅子則稍嫌太大。因為桌子高度通常無法調整，建議調整椅子來配合桌子。若嬌小身材者雙腳無法平放地麵，甚至是懸空，建議在放腳的地方置放一適當高度的腳凳。至於男性，使用製式桌椅的不適合者較少，體形特別高大者需要選擇特別高的桌椅，並必須考慮到桌椅的寬闊度。
你是開車族嗎
如今，以車代步的人越來越多，如此一來，走路、運動的時間越來越少，久坐難免感覺腰酸背痛，肩頸不適。導致這些不適症出現的原因除了缺乏運動外，還有就是姿勢不正確。其實，正確的站姿、坐姿、走姿，才能讓人感覺最舒適。
坐姿對於下背的壓力最大，開車時應該盡量將臀部後移，讓脊椎和髖關節垂直，背部挺直，習慣後就會舒服不少。記住：隨時都要讓脊椎保持“S”形。但很多人坐的時候，都會習慣性地將身體全部縮在椅子裏，讓脊椎彎成“C”形。姿勢不良容易過度拉扯背部韌帶，壓迫脊椎處的神經，導致背痛。避免彎腰駝背的最好辦法就是坐在椅子上， 在背部墊一個小靠墊，同時為了避免久坐，最好每隔一個小時活動一次筋骨。而開車一族當然更要講究坐姿。購買車時，就要注意座椅的設計是否能讓背部得到良好的支撐。開車時，讓座椅前移，挺直腰背，讓膝蓋高過臀部，同時右腳無法完全伸展才是正確姿勢。開車一族要想為健康加分，除了注意坐姿外，平時更要加強鍛煉胸腔到膝蓋處的核心肌群，因為此處是維持人體穩定的重要肌群。在家多花些時間練習簡易的地板運動，就可以輕鬆活絡筋骨、強化肌群。開車時，利用空擋，伸展緊繃肩頸，就可以自在當個健康開車一族！
一般情況下，身體前傾的坐姿很容易使開車者的脊椎處於一種緊張狀態，但開車時由於精神高度集中，所以很難察覺到身體的不適。時間長了，一係列問題就出來了。
腰酸背痛
開車的人因為經常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部經常出現酸痛。肌肉呈靜態緊張狀態，容易使腰部的肌肉疲勞。而當腰肌長期疲勞得不到放鬆時，則會轉化為腰肌勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發腰椎間盤突出。
建議一次性持續駕駛的時間不宜過長，尤其是遇到路麵情況不好時，車速不應過快，避免劇烈顛簸對脊椎造成的傷害。另外，駕駛者應該多參加體育運動，最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動，比如跑步、快走等。
視疲勞
開車的時候，因為眼睛始終看著前方，關注路麵的行人和其他情況，眼睛肌肉是很緊張的，可能出現酸痛，夏天還有陽光照射和路麵光線的反射，駕駛者非常容易出現視疲勞，出現頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等症狀。
建議最好相隔一段時間把車停在安全地帶閉目養神。至於遮擋陽光，可以考慮選擇能隔熱的太陽膜、遮陽板或是遮陽網。陽光強烈時，駕駛者宜戴上墨鏡。
頸椎病
駕駛員開車時，始終注視著一個方向，當頸部肌肉痙攣，發生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，會出現頭部、肩部、上肢疼痛、發脹的症狀。
建議車主在駕駛時，要調整好自己的坐姿，並將座椅調節到一個合適的位置，使整個脊椎的4個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待紅燈的時間，做一些保健活動。最簡單的方法是將頭部進行前、後、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動，左、右各做10次。
注意力下降、不集中
一般轎車的空間都比較小，駕駛者在車裏待的時間太久，狹隘的空間，車內各種噪聲的幹擾，甚至內飾散發的一些氣味（往往都有輕微的毒性），這些不同的因素都能作用到人體身上，例如長期受噪聲、震動、一氧化碳等有害因素的影響，易引起植物神經功能紊亂，進一步影響其他器官，極易降低駕駛者對突發情況的應變能力和判斷力，對行車安全造成嚴重威脅，是十分值得注意的。
建議駕駛者出現惡心、頭暈等症，千萬要引起注意，不要老是待在封閉的車廂內，空調開著雖然暫時讓你感到舒服，但總歸沒有自然通風的好，最好每隔一段時間把車窗開啟5分鍾，讓新鮮空氣流通，提神醒腦。此外，如果長途旅行要長時間開車，最好每隔一兩個小時停車休息一次。
泌尿係統疾病
由於開車人都很趕時間，一旦上車就是為了到達另一目的地，所以很少中途停車。有很多駕駛者受工作所限或不便不能保證及時、足夠的飲水，讓自己的身體處於輕度脫水的狀態（小便時尿液呈茶黃色就已經是輕度脫水了），尿液濃縮，易患尿道炎、膀胱炎，加上長期保持一樣的坐姿，更加容易引發前列腺炎。
建議駕駛者要注意勞逸結合，及時補充水分，使自己的身體處於良好的狀態，另外，補充水分之後除了能減少尿液濃縮所引發的一係列問題外，還能讓人多去幾次廁所，駕駛者可以趁這個機會舒展筋骨，放鬆自己，讓身體有個緩解的空間。
功能性的腸胃病
有車一族大部分又是“很忙一族”，飲食、代謝不規律，很多人開車時都有過肚子餓、想排便的經曆，但往往抱著忍忍的心態，用主觀意識去抑製這些生理要求。這些正常的生理反射受到反複、長期的抑製，會使反射減弱，導致消化功能紊亂。
另外，駕車過程中通常遇到的堵車、不文明駕駛現象會讓駕駛者產生緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，這些情緒通過神經內分泌途徑影響胃腸分泌、運動和黏膜血流量，導致胃酸分泌過多、黏膜血流量減少，容易發生胃、十二指腸潰瘍等疾病。
建議駕駛者要注意保持良好的生活習慣，注意飲食規律，有規律地作息。例如，饑一頓飽一頓會引起消化不良，經常抑製排便會減弱排便反射，使便意淡漠，導致便秘。除此之外，還要保持良好的駕駛心情。
暴躁鬱悶等心理問題
機動車發動機運轉、汽車鳴笛等，可產生不同強度的噪聲。駕駛室內較強的噪聲主要集中在低頻段。長期接觸一定強度的噪聲，可引起人的情緒變化，出現煩惱、易激動、疲勞等煩躁情緒，長此以往駕駛者的心理會產生厭倦開車的情緒，威脅駕駛安全。
建議駕駛者要始終保持心情舒暢，避免將不良情緒帶到車內，遇到煩心的事情最好能舒緩下心情再行車，行車遇到堵車、不文明行車現象更要放寬心態。
建議廣大有車一族在開車時一定要注意自我保健，對於長期開車的駕駛者更要注意出現的小毛病小症狀，以免這些潛在的小問題最後成為健康的“隱藏殺手”。
開車時要特別保護好頸椎
開車前要調節好座椅。因為座椅調節不當，就會使頸椎處於不良姿勢。比如說，有些人喜歡將座椅調得很高，這就容易使自己的頸椎處於前探的狀態。頸椎前探姿勢可增加頸椎的負荷，也容易累積造成頸椎的損傷。
座椅怎麼調？怎麼坐呢？駕駛座位的靠背向後傾斜約110度，臀部盡量靠後坐，後背完全靠在靠背上。同時，駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。
開車時一定要注意頸椎的姿勢，避免因長時間一個姿勢而引發頸椎損傷，最好每開車1小時就停下來，稍活動一下頸部，或靠在座位上放鬆放鬆；也可雙手十指交叉抱後頸向前用力，頭部向後用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩定性。
在開車時要處理好起步、刹車等問題。很多人在開車時突然加速或減速，由於慣性，會使自己的頸椎發生與加速或減速方向相反的甩動。這種前後方向的如同甩鞭式的被動動作，最容易造成頸椎椎間關節錯位，尤其容易造成寰樞椎椎間關節錯位。
你會坐車嗎
有一位女同事，有一次坐車被後邊的車追尾了。她的脖子做了一個甩鞭式的動作，當時脖子就不能動了，頭也特別暈。家人帶她到醫院檢查也沒查出什麼。醫院建議她戴個脖套，回去吃點藥先養著。3天之後，女同事感覺，脖子疼得不行，頭也一直暈暈的，又去醫院拍了片，結果發現車禍導致了她的枕寰關節錯位、寰樞關節半脫位。醫生及時為她進行了治療，她後來感覺輕鬆了，頭也不暈了，脖子也好多了。
這裏特別提醒那些經常坐車的人，無論是坐公交車，還是坐私家車，有一個問題都要特別注意，就是坐車時一定要靠緊椅背，不要分神，不要睡覺。因為車子突然加速或減速時，最容易使頸椎出現甩鞭式的動作。
當然，很多突發的交通事故是不可避免的，其中，追尾事故是造成寰樞椎椎間關節錯位的最大元凶。在追尾事故中，人體在靠背或座椅的帶動下突然向前或者向後時，頭部通常無法跟上身體的運動節拍。這種身體和頭部不協調的運動，最終都會施壓到頸椎，從而導致頸椎損傷。
那麼平時坐車時如何預防這種情況的發生呢？要防止追尾撞擊事故中的頸椎傷害，關鍵在於發生撞擊事故時讓乘車者的頭部和上身一起和諧地運動。最好的辦法就是在乘車過程中盡量保持整個身體（包括頭部）與座椅的充分接觸，且不要睡覺，不要分神。