仔細想一下，從早晨起床開始算起，吃早點要坐著；上班乘車要坐著；如果你是辦公室一族，工作期間要連續坐8小時左右；忙碌了一天下班回家時在公車上或地鐵上找一個座位坐著；回到家打開門立即撲到柔軟的沙發上坐一會兒；吃過晚飯後，不管是上網還是看電視，仍然是坐著……如果你是這樣的，那麼你就是個不折不扣的久坐族！久坐有什麼危害？久坐傷骨，久坐傷筋，久坐傷肉，久坐傷氣，久坐傷血，久坐傷心，久坐傷胃，久坐傷肝，久坐傷腎，久坐傷腦……久坐成病！因此，從現在起，不要坐以待病，馬上行動起來，健康靠自己！
你的座椅舒適嗎
一天8小時以上處在辦公室工作的人群，幾乎7小時的工作時間是在辦公座椅上度過的。盡管椅子與我們有著如此密切的關係，但大多數人卻隻是視之為一件普通的坐具，而並沒有意識到椅子的好壞、科學與否直接關係到我們的健康。
椅子太高或太低會怎樣？
骨科醫生說，高了容易膝關節勞損，低了容易“窩”出腰間盤突出。辦公座椅太高或太矮，最容易受傷的便是膝蓋。
椅子太高，兩條腿長期處在“懸空”的狀態下，因為重力的影響，膝關節也長期處在懸垂狀態。時間一長，便容易出現慢性勞損症，如韌帶發炎等。同時，身體的部分壓力分散到大腿，長時間久坐會出現下肢腫脹的問題。
椅子太矮，腿會不自覺地向前伸直，進而出現膝關節疲勞的問題，時間一長，便會落下軟骨病變的“後遺症”。而且不少人坐進去的感覺是“窩”著的，脊柱也不能挺直，腰部也容易出現損傷，甚至患上腰椎間盤突出。
要知道：人的脊柱不適合久坐，坐姿改變了人體脊柱的自然形狀，讓肌肉、骨骼變得越來越不舒服。健康人的脊柱呈自然的“S”形，但坐姿把腰部往後推成“C”形，使本該支撐身體的背部和腹部肌肉失去了作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支撐脊柱，肢體動作變得不再自由、舒展，疼痛和受傷比原來更加頻繁。不過，辦公室白領的工作特性又不可能與椅子完全斷絕關係，因此，如何調整坐姿，選一把符合健康標準的椅子尤為重要。
座椅高度不低於39厘米
好的座椅設計應當令使用者上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位（坐骨結節點）基準點為準設定座椅的高度，通常來說，座椅的高度為39～42厘米，因為座椅的高度如果低於39厘米，使用者的膝蓋就會拱起，從而導致不適感的產生；當座椅的高度大於50厘米時，使用者坐下後，體壓會分散至大腿部分，令使用者的大腿內側受壓，嚴重的會導致下腿腫脹。腳懸空的話會使大腿根部的血管受到壓迫，導致血流不暢通，容易疲勞。
座麵不能過窄
當我們要選擇一把好的適合自己的椅子時，要對椅子的座麵、靠背、扶手等幾個方麵進行考量。座麵的寬度、深度、傾斜度、靠背彎曲度等均需符合自己身體的尺度及各部位的活動規律。由於坐姿時體重會集中在坐骨的骨突上，必須選擇可以將上半身體重均勻分散的椅麵，才能減輕久坐時的不適。坐墊的厚度至少要有2厘米，一般軟質的有彈性的椅墊材質加上符合臀部的形狀，就可以達到分散體重壓力的目的。
座椅麵的傾斜度也是必須考慮的一個因素，要平穩地坐在椅子上不往前滑出來，除了使用防滑的材質外，椅麵必須要有略微的後傾角度。至於座椅麵的大小左右需有40～45厘米寬，前後長38～42厘米。座椅麵也必須根據每個人不同的膝臀長距離調整，以維持膝蓋膕窩後方有5厘米的空間，避免壓迫到膝蓋後方通過的神經。一把好的椅子，其座麵的寬度必須恰如其度，座麵過窄，會令使用者感到不適，因為身體兩側的肌肉均會受到擠壓；而座麵過寬的話，使用者的雙臀肯定會向外張開，如此使用者的背闊肌和肩部三角肌等肌腱組織均會受到拉抻，坐得久的話，會令使用者感到疲勞。
靠背有講究
好的椅子的靠背也很有講究。一般對於一把椅子來說，靠背並不是一個必須存在的部分，如果使用者的活動範圍較大，希望能夠靈活自如地轉身、取放物品的話，可以選擇沒有靠背的椅子。座椅靠背不要太直，因為椅背主要用來支撐背部（脊柱），而脊柱的形狀有幾個生理彎曲，直靠背的椅子坐太久容易引起腰酸背痛。
當使用者工作的時間較長時，有靠背的椅子能讓使用者感到更舒適。一般來說，靠背的高度不是固定的，依使用者的習慣和感覺而定，對於工作椅來說，隻要不影響使用者的活動，靠背高度低者可僅達使用者的第一和第二腰椎，高者可到使用者的肩胛骨、頸部；不過對於休閑式的椅子來說，靠背的高度則以到頸部為宜，如此則好支撐使用者的頭部，方便使用者休息。
骨科專家提醒，如果座椅高度不合適，會加速腰椎病變，但如果能夠加一個靠墊，對於腰椎的損傷便會減少很多。所以，靠墊對保護腰椎十分重要。
靠背傾斜110度
靠背的傾斜度也有學問。一般來說，靠背傾斜角度都是逐漸向後增加的，它對人體的支撐點也同時逐漸向上轉移。一般來講，椅背與大腿的夾角100～110度，軀幹過於直立的坐姿反而容易對脊椎產生壓力。
椅背、椅身之間的比例要恰如其分，合乎人體工程學的原理。當人坐在其上時，脊柱能夠很好地契合椅身曲線，是椅子去適應人，而不是人去適應椅子。
腰部支撐
好的椅子必須在第四及第五腰椎處有適當的腰部支撐。腰椎的支撐厚度為5厘米，高度10～18厘米。
椅子把手
有把手的椅子可以協助支撐上肢肢體部分的重量，減少椎間盤的負擔。把手的適當高度為前臂平放時可以讓肩膀放鬆地垂下為佳。
不能太軟
椅子的軟硬程度也很重要，人體的解剖及生理學知識告訴我們，坐著的時候，人的腰椎負荷比站立時要大，脊柱和骨盆位置應當垂直，其垂直的固定位置由脊椎兩旁的肌肉維係。如果脊柱和骨盆的位置長期偏移，這個係統的受力就會產生偏差，由此容易引發背部肌肉痙攣，甚至骨骼損傷，久而久之，使用者會感到腰酸背痛。太軟的椅子容易令使用者曲起身子，全身肌肉和骨骼受力不均，從而導致腰酸背痛現象的產生。遇到這種情況，使用者應考慮更換椅子，給自己選擇一把較硬的椅子，如繼續使用原來的椅子，則坐下時臀部應盡量往後移，讓背部貼近椅子的靠背，而不是懸空，同時也可以考慮給自己的腰間加一個靠墊，以作為支撐物。
材料
如果是辦公室或家中的常用座椅，最好選用透氣性較好的麵料，如布藝、化纖麵料等。椅子腿的選材非常講究，不能有疤節，一般不能拚接。以硬雜木等製作的椅子較結實。買金屬椅子要注意鋼管等金屬材料的管壁厚度，相對來說，越厚越結實。
此外，不妨坐在椅子上試一試，保證腰部垂直、小腿與地麵和大腿垂直、大腿與腰部呈90度角，這樣的椅子坐起來才最舒服。很多人的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那麼，怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”呢？首先要根據工作性質把辦公桌或工作台調整到合適的高度。因為，不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求，有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來，就可以根據身體各部分作“參照物”來調整座椅高度。
在選擇辦公座椅的時候，要因人而異。兒童的身體正處在生長發育中，最好選擇高度可調節的椅子，以便於根據身高的變化隨時調節椅子的高度。但現在學校和辦公室的桌椅幾乎都是“均碼”的，因此很多桌椅和人的身材根本不匹配。長期坐不合適的椅子，無疑等於被迫長期“堅持”不良坐姿，日久容易引發各種疾病。
辦公轉椅現在越來越受到人們的青睞，坐在這種椅子上拿東西，整個身體可以一同旋轉，有助於減輕腰背部的疲勞。但是轉椅的不足之處在於，人們轉身變得容易，但起身走路的機會變得越來越少。對於整日久坐的上班族來說，無形中又減少了活動的機會。
記憶海綿減壓坐墊靠墊
人在坐著的時候，臀部受力很大。如果坐的時間很長，會導致臀肌疲勞，軟組織缺血，所以常有臀腿酸痛的情況發生，這是因為座位沒有配合你的臀形，受力不均勻的緣故。慢回彈記憶海綿是目前頂級的減壓材料，坐上去你會感覺非常特別，但是很舒服，時間長了也不疲勞。這種坐墊使用很簡單，放在座位上坐上去即可，記憶海綿會根據你的臀部自動變形，隻要一兩分鍾的時間，就可以塑造出最符合您體形的形狀來，期間你會感覺到身體的沉降過程，臀下始終感覺很輕鬆。
平整的記憶海綿表麵用手按一下，會出現一個手印，然後緩慢的消失，就是記憶海綿標誌性的效果——“慢回彈”，讓其他材料很難模仿，回彈的速度之慢，足夠讓你拍下自己的手印照片。當你坐靠在記憶海綿腰墊上時，開始是不斷變形，後來就是抵觸感覺的消失，以及久坐後本應出現的腰酸痛難覓蹤影。
你的坐姿正確嗎
研究表明，坐著前傾時腰椎所受的負擔，較站著前傾時的負擔大，而站著前傾的負擔又比正確坐姿的負擔大，正確坐姿的負擔又比正確站姿的負擔大，而正確站姿的負擔又比平躺時的負擔大。總之，以前傾坐著時腰椎的負擔為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部內扣，這樣的坐姿也會使腰背部肌肉緊張。
研究顯示，多數辦公室工作人員肌肉疼痛與不正確的坐姿和不健康的工作習慣有關。科學家把這些不正確的坐姿分為形象的三大類。
第一類：“懶洋洋型”。這類坐姿的標準形象是：彎著腰癱坐在椅子上，後背的中部抵住椅子靠背，兩手前伸握住鼠標。這類坐姿非常容易導致腰疼和消化不良。
第二類：“電腦迷型”。他們的臉緊緊靠向電腦顯示器，兩肩高聳，兩隻手縮在電腦鍵盤上。這類坐姿會使背部肌肉過於緊張，常常會引起後背和脖子疼，導致頸椎問題。
第三類：“繪圖員型”。這種姿勢常見於電腦繪圖員。他們往往把一隻手長時間地放在鼠標上，這會導致背中部痛。
如果你的坐姿出現問題，也容易引發腰背痛，或者頸椎病，甚至腰椎間盤突出，應該予以糾正。工作生活中還應避免久坐，每45分鍾左右就要站起來休息5～10分鍾，活動一下腰部，使肌肉得到放鬆。
下麵告訴你正確的坐姿。
下肢並攏，雙腳著地
座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。下肢並攏，雙腳穩穩地放在地麵上，盡量整個腳掌著地，避免過高或過低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導致下腰部的旋轉和緊張。應經常伸展腿部並改變腿的姿勢。最好在雙腳下麵墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高於臀部。
支撐身體
伏案工作時上肢應適當支撐一部分身體重量。 還有一個注意的事項就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限製腿部的活動空間，不利於雙腿伸展。另外，腰椎間盤突出症病人不宜坐低於20厘米的矮凳，應坐在有靠背的椅子上，因為這樣靠背可以承擔軀體的部分重量，使腹背部肌肉處於相對鬆弛的狀態，減少腰背勞損的機會。
坐在凳子上，不要腳尖點地，如跳芭蕾舞，這樣的坐姿會使全身肌肉包括腰背部肌肉處在一種緊張的狀態，長此以往，容易產生頸腰背部疼痛。
牢記3個90度
如何預防腰背肌勞損？大家在生活中要盡量保持正確的坐姿：應保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲成90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，並維持雙腳著地的坐姿。讓人看起來呈3個90度，就像坐在太師椅上一樣。
在3個90度中，腰背部與大腿成90度最為重要，因為腰背部直立時腰椎間盤受力相對較小，後方的肌肉受力也相應減小，這樣才能避免腰背部肌肉過度緊張。如果腰部過度前屈或後仰，腰椎間盤所受到的壓力和剪切力都相應增加，久而久之易造成肌肉損傷，甚至腰椎間盤損傷。
你經常坐軟沙發嗎
一家商場針織品區的攤位上，林女士正在選購沙發靠墊。一邊挑選沙發墊，一邊抱怨說，她半年前花了2000多元買了一套布藝沙發，沒想到，買回家後當晚就發現，軟沙發坐起來並不舒服。一是靠背太軟，坐上去的時候後背根本感覺不到支撐力，再有就是沙發太軟，一坐下去就會陷進去，坐半個小時就覺得腰酸腿疼。為此，她特地去醫院檢查，醫生說她得了腰椎間盤突出，建議她座椅和床墊必須選硬一些的。於是，她來到這家商場選購硬沙發墊。
林女士的經曆你是否也有過？你是否有在沙發上看電視的習慣？是否留意家裏的沙發全是柔軟的坐墊？是否經常有坐沙發到腰痛的情況？是否經常腰背酸痛？如果你的答案是肯定的，那麼請及時檢查你是否患有腰肌勞損。因為久坐、常坐軟沙發都會導致腰肌勞損。沙發過於柔軟，人體重心的支撐不穩定，就會有意無意地挪動身軀以尋求新的平衡，長時間下來坐會讓人感到腰酸背痛，甚至導致腰椎間盤突出。研究人體力學的專家得出結論：第一，沙發柔軟，人坐上去會失去平衡，腰部隨之彎曲，時間一長，可使腰椎側彎或後突，產生椎體損傷及腰椎間盤突出等症狀。第二，會導致局部肌肉中纖維組織過量生長，使神經、血管等受到擠壓，使人感到疼痛，嚴重的還會導致肌肉萎縮。第三，減少了對腦部的刺激，使大腦反應遲鈍，影響思維。
另外，軟沙發對男人的健康影響尤為嚴重。在辦公室、家裏，坐軟沙發已成為男性習以為常的事，他們隻覺得坐軟沙發比坐硬椅子舒服得多。殊不知，久坐軟沙發會對睾丸的功能造成損害，甚至會引起不育症。這是因為：坐在柔軟的沙發上，整個臀部和陰囊陷入沙發中。當陰囊經常受到過久壓迫時，會出現靜脈回流不暢，睾丸附近的血管受阻，以致損害睾丸正常分泌睾酮的功能，從而使睾酮分泌減少。睾酮對維持男子性功能和睾丸產生精子起著重要作用，一旦缺乏，會影響到男子的性功能和睾丸的生精功能。
再則，精子生成需要適宜的溫度。經常過多、過久地坐在軟沙發上，陰囊被包圍受壓，不能正常進行溫度調節，致使睾丸的溫度上升，會損害睾丸的生精功能，不利於精子的生成，這也會影響到生育。
因此，男性不應長時間地坐軟沙發，若要坐軟沙發，最好是鋪上一層堅硬的坐墊，以利血液循環和睾丸的溫度調節。
所以，不要貪圖沙發的舒服，如果太貪戀舒服，是要付出代價的。一般情況下，人坐下後沙發坐墊以凹陷1厘米左右為宜。中老年人肌體、骨骼比年輕人老化，更應選擇硬一些的沙發。
沙發選擇小常識
1.沙發座麵要貼合身體曲麵
沙發的座麵與靠背應以貼合人體生理結構的曲麵為好，否則不但不舒服，還易形成不良坐姿。挑選沙發時，可通過試坐進行大概測算。
首先，檢查坐高。沙發座麵高度應相當於人小腿的高度。如座麵過高，易使兩腳懸空，人體軀幹的重量都壓在腿部，時間久了腿部和背部的肌肉會感到酸痛；如座麵過低，大腿的受力麵減小，也會感到酸痛。