正文 大學生籃球比賽賽前準備活動分析(2 / 2)

我們在做專項準備活動時要特別注意先後順序,先做專項的柔韌性練習,通過對肌肉和關節韌帶的拉伸,不僅可以使身體的血液循環加快,還可以提升肌肉的柔韌性和協調性。健康良好的柔韌性和協調性有利於幫助運動員完成高難度的競技動作,提高運動員競技水平,這也是防止運動員在運動中損傷的前提保證。也要注意的是專項柔韌性的練習要在身體充分活動開的狀態下進行,活動的順序應該從上肢開始到下肢,從軀幹部到腰背肌,在這裏應該特別注意的是:一些容易損傷的肌肉和韌帶一定要做好充分的拉伸準備活動,避免在高速度、高強度的比賽中受傷。

2、專項準備活動

為了提高籃球運動員在比賽中更好的發揮個人技術和集體戰術,所以賽前需要通過多種籃球專項準備活動進行練習,以達到進攻中傳接球和投籃的成功率,同時增強隊員在防守戰術當中的信心。在專項準備活動中主要通過以下幾種方法練習。

傳球是籃球比賽中運用最多、使用最廣泛的一項重要技術。據相關資料顯示,一場比賽中傳球次數達350-405次之多。所以傳球是專項準備活動中必不可少的一項技術練習。防守是阻止對方得分的唯一手段,防守腳步的移動的快慢是防守成功的前提保障。因此做好賽前防守腳步的練習是至關重要的。投籃是獲得分數的唯一途徑,一切進攻的技術、戰術都是圍繞投籃進行的,它是取得勝利的關鍵,因此賽前的投籃練習是不可或缺的。具體的練習方法有:籃下對抗跳起單手投籃、運球急停跳投、移動接球急停跳投、行進間投籃、原地定點投籃等。要求:手型固定,出手速度快,抬肘伸直手臂加大出手角度、投籃弧度。

專項準備活動目的在於加強專項技能,使運動員身體各個器官之間能夠更好的相互協調。隻有這樣,才能增加比賽時運動員身體肌肉群的敏感性,提高神經係統對肌肉的支配能力,使運動員在比賽中發揮最佳運動水平提供一個基本保證。

3、準備活動中運動員運動素質的轉移

運動素質轉移的效果與所完成練習的負荷是有關係的,通過某種素質一定量的練習後,才得以穩定,才會向另一方轉移,已經獲得的轉移效果也隻可以通過一定量的練習以後才能夠體現出來,想要繼續鞏固下去。適量的去安排一些隨時可以產生良好轉移的練習,進而去促進另一種素質的發展。在進行轉移的同時,我們不應該忽視間接轉移所產生的效果,對運動員來說,延緩間接轉化也是必須的。隻有這樣,運動員在比賽中才可以發揮出最佳的運動狀態,是比賽勝利的前提保障。

小結:做比賽前的準備活動是很重要的,所以我們要引起教練員與運動員的注意,心理準備的內容始終貫穿於整個比賽;應該注意比賽前生理準備活動的練習時間、間隔時間、訓練量的調整,使運動員的身體狀態在比賽中是最佳的;專項準備活動應比一般準備活動稍長些,活動的形式要多用化;賽前的準備活動在比賽中是非常重要的,一般準備活動的方法是沒有固定模式的,要因人而異,根據不同的地點、季節、環境、時間、運動員的疲勞程度等因素來決定的。(作者單位:西安體育學院)

參考文獻:

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