功效：增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。
中華中醫藥學會醫學的莊乾竹博士說，吃完午飯愛犯困，這是因為血供都集中到胃去了，這時小睡一會不但可以讓緊張的大腦放鬆下來，也能提高下午的學習和工作效率。但由於條件的限製，很多上班族隻能趴在桌上睡覺，睡不踏實不說，還會壓得手臂酸痛。
趴在桌上睡覺的姿勢，除了會影響手臂正常的血液循環，引起雙臂、雙手發麻、疼痛等不適症狀外，還會讓身體彎曲度增加，壓迫胸部，所以人們常常會覺得呼吸不順暢。另外，這種睡覺姿勢還會壓迫眼球，這正是有些人午睡後出現暫時性視力模糊的原因，如果長期如此，還會誘發眼疾，尤其是高度近視的人更要注意。
這種情況，不妨借助午睡枕來改善一下。目前，市麵上合格的午睡枕大都根據人體的工程學原理設計，使用起來也很方便，用嘴輕輕一吹就可以充氣，並且可以根據自己的需要來調節枕頭的高度。使用時，把午睡枕放在桌子上，臉放在枕頭中間的圓洞上，雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側，可以有效避免對雙臂、眼球及麵部的壓迫。如果坐椅靠背較高，最好把它放在椅背上部，使其對頭頸部形成有力支撐，這樣可以使身體保持自然放鬆的狀態，使呼吸變得更加順暢，也更加有利於心肺的健康。
午睡枕雖然改善了午睡質量，但也並非人人皆宜。血壓過低、血液循環係統有嚴重障礙、因腦血管變窄而常出現頭昏的人，即使有午睡枕的幫忙，也不要坐著睡，否則容易出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。同時，坐著午睡的時間不要過長，以15—30分鍾為宜，醒後活動一下頸部及四肢，增加大腦氧氣，以更充沛的精力投入到下午的工作中。
辦公室饑餓症
“辦公室饑餓症”，是平時在辦公室上班的時候隨時都感覺到自己饑餓，因此嘴裏就不停地咀嚼著食物，這樣不知不覺中慢慢變胖。其實有的時候是胃發出的假信號，於是大腦就說“吃東西吧”。8小時工作製的一天中，其實在辦公室呆的時間卻遠遠地超過了8個小時，隨便加個班，開個會，那麼一天下來很可能有十二小時都是窩在辦公室度過的。尤其換季的時候，永遠都餓著。
於是，我們抱怨著——每天都在拚命地工作，然而人卻越忙越胖，這也許不是食物的問題，而是“饑餓習慣”——從早到晚，不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒了胃口。其實有時候，饑餓感隻是假象，我們需要和自己的大腦還有胃好好地談談了，讓它老實交待哪些“我餓了”的信號是真的，而哪些又是它們的惡作劇。
8：15AM，沉睡的胃。迅速衝個溫水澡，簡單化個妝，抓起門鑰匙衝向大門。這時候心急火燎，別說胃，就連精神還沒完全蘇醒，自然不會感到饑餓。
8：35AM，蘇醒的身體。坐在出租車裏，胃開始小聲地抱怨：餓啦，要吃東西啦。這時體內的新陳代謝機能開始啟動，胃不時地向大腦發送饑餓的信號，血糖、血壓水平開始慢慢下降。
8：50AM，饑餓。胃液開始分泌，因為體內沒有食物，胃酸正在消化胃壁，於是肚子裏傳來咕咕的響聲，嚴重地抗議沒有吃到早餐。這時，請盡量選擇全麥食物，它有很強的飽腹感，熱量也不太高。
8：52AM，早餐時間。在感到饑餓的時候，大腦就分泌一種叫“多巴胺（Dopamine）”的物質，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越強烈。建議你把甜食放在最先吃，比如一杯100毫升的甜豆漿，就能使多巴胺的分泌減少30%，你的食欲也會隨之減弱。
不看不知道
多巴胺
多巴胺，正式的化學名稱為4～（2～乙胺基）苯～1，2～二醇，簡稱“DA”。它是白色或類白色有光澤的結晶；無臭，味微苦；露置空氣中及遇光色漸變深。在水中易溶，在無水乙醇中微溶，在氯仿或乙醚中極微溶解。熔點243℃～249℃（分解）。
多巴胺是在腦內分泌的，它可影響一個人的情緒。阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）憑借著確定多巴胺為腦內“信息傳遞者”的角色而贏得了千禧年的諾貝爾醫學獎。作為一種神經傳導物質，多巴胺幫助細胞傳送脈衝的化學物質，主要負責大腦的情欲、感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關。愛情其實就是腦裏產生大量多巴胺作用的結果。所以，吸煙和吸毒都可以增加多巴胺的分泌，使上癮者感到開心及興奮。根據研究所得，多巴胺能夠治療抑鬱症；而多巴胺不足則會令人失去控製肌肉的能力，嚴重不足會令病人的手腳不自主地震動或導致帕金森氏症。最近，有科學家研究出多巴胺有助進一步醫治帕金森症。治療方法在於恢複腦內多巴胺的水準及控製病情。
9：30AM，胃很飽。辦公桌前，麵對著電腦，一天的工作開始了。一般來說中度飽腹感會在20～30分鍾後消失，所以管住自己的嘴，因為胃正在忙碌地消化早餐，如果此時吃下零食，多餘的熱量無疑會被儲存起來，最終形成脂肪。
9：31AM-12：15PM，專注於工作。現在一部分血液開始從胃分配到大腦，消化速度漸漸放慢，不過因為工作的太專心了，所以根本不會感覺到身體的變化。建議此時喝2～3杯白水，促進消化，還能通過衛生間排掉身體裏的一些毒素。
12：16PM，又想吃飯。當聽到鄰桌傳來窸窸窣窣的聲音——又有人打開零食袋了，周圍人也紛紛起身出去吃飯，這時的胃已基本完成了消化任務，大腦受外界的影響再次分泌多巴胺，於是，又想吃飯了。
12：30PM，不必再等。英國飲食專家發現，57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控製食欲，因為過了“餓勁兒”會少吃一些。如果此時還在辦公桌前扛著，那可就不應該了。胃是最秉公辦事的器官，到了飯點就會盡責地分泌胃液，沒有食物就會消化胃粘膜，久而久之會形成胃潰瘍，甚至胃穿孔。所以，不必再等了。
12：40PM，準備吃午餐。在經曆了第一輪的消化後，終於到了吃飯時間。此時，胃已經很疲倦了，所以此時的消化能力遠不如早晨。那麼就要控製吃飯速度，應該細嚼慢咽，大塊朵頤會使食物阻塞腸胃，造成消化不良。
12：55PM，吃午餐。建議吃上一點紅肉，美國營養專家指出，紅肉可以提高注意力，幫助克服下午工作時哈欠連天的狀況。另外，午飯要吃七分飽，給下午茶留一點空間。
1：15—1：25PM，飯後散步。午飯吃完了，胃通過神經向大腦傳輸已經吃飽了的信號。建議此時出去散步十分鍾，可以活躍胃動力，促進腸蠕動。
1：30PM，繼續工作。喝一杯黑咖啡，它可以幫助燃燒脂肪，還能提神。如果實在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以適當地放兩塊方糖，但是不要放牛奶，它會讓胃更加昏昏入睡。
3：30PM，下午茶。因為胃還在消化午餐，所以去找一家露天茶座吧。點一杯熱量幾乎為零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纖維能使腸蠕動加快，新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。
5：30PM-7：00PM，健身時間。在這時候根本不會感到饑餓。專家認為，運動可以抑製多巴胺的分泌，即使此時胃已結束了消化，大腦還暫時不會發出饑餓信號，但大量的運動會使血糖降低，建議你隨身帶些餅幹，在運動前後吃一點。
7：30PM，與朋友一起吃晚餐。按理說邊吃邊聊可以放慢吃飯速度，促進消化，但是營養專家發現，如果幾個女性朋友聚在一起吃飯，將會比平時多花3倍時間，並在不知不覺中多吃30%的食物。因為食物的氣味也可以刺激胃酸分泌，聞著閨密盤裏的美食，胃可能會感覺更餓。建議在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。
9：45PM，終於吃完了。消化功能進入了最緩慢的時期，胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃裏，於是大腦感覺暈暈的，這時應該做幾組簡單的壓腰、伸腿動作，盡量多消耗一些熱量。
11：30PM，睡覺。晚餐已經在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，盡管現在胃一點也不感覺餓。英國科學家指出，女性在睡前吃東西並不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對“睡前禁食”這條鐵規則的逆反。一般來說，這種“假性饑餓感”的維持時間不會超過10分鍾，隻要刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快胃就會忘記吃東西這碼事的。