暫停一下，看看自己在池中的倒影吧！在你的心裏升起一股暖流，而你的臉上也浮現出微笑。因為你已經發現，但你知道你可以任何時候到通往健康的路就在你裏麵，你覺悟著隻有你一人才是這條路的管理者。你也同時認識到，這條路即使有時會被生活所阻礙，但你知道你可以在任何時候走回這條路上。
你可以讓自己有不平的情緒中釋放出來，不平的感覺將不再跟隨著你，擺脫掉一切的憤怒和罪惡感，再也沒有任何外在的力量可以掌控你，除非你將控製權交給他。讓過去的種種都消失離開吧！不要再讓它們再為你的將來蒙上一層陰影，為了過去的錯誤原諒自己吧！你不可能改變過去，現在你比較懂事了，原諒自己吧！讓一切負麵的思想都離開吧！離開你的心靈。你可以改變你的未來，由改變你的思想開始，我們都是自己思想的創造者，改變你的思想，你就能改變自己的世界，沒有什麼是比改變更確定的了，每件事物都在變化，沒有什麼是停止不變的。
記住好的會過去，同樣壞的也會過去，當我們跌落到最低處的時候，隻有一條出路就是向上，隻要我們再忍一下，那自然的循環，宇宙不止的潮汐，將會再次將我們往上帶去，你所期望的狀態，那本質早已根植在你的裏麵，就好像果實的本質早已經在種子裏了，你可以擁有每一件東西，現在你可以知道如何去要求了，形成你的意向，然後去要求，每件發生在我們身上的事，都是過去所種下的結果，所以小心的播種，你的思想就是你的種子，他們將萌芽、開花和結果。從今天改變你的思想做起，你將建立你明日的世界。
我現在將暫停說明，將在你的心靈上想象著你的身體正恢複健康，看到你自己成為你想成為的樣子，在你的心目中看到這樣的照片，想象什麼才是對你好的，記住你的思想就像種子，現在你正在播種，他們將萌芽、開花、結果，我要你總是將自己的心靈想象成一座美麗的花園，如果你好好地照顧它，它也會好好地照顧你。
……
現在美麗的花園正安靜地從你心裏退去。當你知道在你心靈深處已經播出一些積極思想的種子，而它們也傳送到人生精靈的儲藏室裏，你的前生一世——生命的花園。而他們將會萌芽、開花、並在將來的牧歌時候結果。
現在開始慢慢地恢複你的意識，觀察你的呼吸，注意到你休息的時候，你的呼吸變得多麼平靜和緩慢，現在開始有點刻意地去呼吸，讓每次呼氣延長一點，加深點，而當你呼氣時，感覺到豐盛的精力，撒播在你的全身。現在我們要開始活動一下，召回身體的感覺，移動一下你的雙手和手指頭，移動一下你的腳掌和腳指頭，將你的頭由一邊慢慢地轉向另一邊，睜開你的眼睛，好適應一下光線。現在要開始向上伸展一下身體，高舉你的雙手，手臂超過你的頭部，向上伸展……伸展……全身用力地伸展……伸展……呼氣……開口用力呼出所有的氣，這是新的一天。
慢慢地讓你坐起來，感受那股平靜、祥和的感覺，還深深地留在你那裏。它將一直地留在你的心裏。
四、危機幹預中常見問題解答
危機中的個體常常會有一些疑惑需要我們去解答，麵對這些問題，我們給予一些回答，供大家參考。
問1：我以前從來沒有聽說過災後心理幹預，不知道心理幹預對我們有什麼用？
答：一般而言，災後幹預應包括兩個部分，一為物質幹預，二為心理幹預。個體的物質損失總能在一段時間後得到恢複，但是心理上的創傷如果不及時幹預，那就會伴隨個體一生。
有研究表明，約占70%的當事人可以在沒有專業人員幫助的情況下自己愈合其心理創傷；另外30%的當事人則或多或少會由此而產生一定程度的心理問題，在日後表現出如焦慮、抑鬱、軀體形式障礙、進食障礙、睡眠障礙、酒依賴和藥物依賴等。
對於未成年人，由於對災難事件無法進行完整的言語表達，也沒有機會給予表達，形成的心理創傷可能更嚴重些，更需要我們進行心理幹預。
問2：災難對一個人產生的心理影響到底有哪些？
答：災難對個體產生的心理影響大致可分為四個方麵：（1）生理方麵：失眠、做噩夢、易醒、容易疲倦、呼吸困難、窒息感、發抖、容易出汗、消化不良、口幹等；（2）認知方麵：否認、自責、罪惡感、自憐、不幸感、無能為力感、敵意、不信任他人等；（3）情緒方麵：悲觀、憤怒、緊張、失落、麻木、害怕、恐懼、焦慮、沮喪等；（4）行為方麵：注意力不集中、逃避、打架、罵人、喜歡獨處、常想起受災情形、過度依賴他人等。
問3：我身邊有兩個人，他們家的親人都去世了，按理說兩個人應該都是處於非常難過的時期，但是其中一位卻表現地很樂觀，另外一位比較悲觀，這是怎麼回事？
答：一種情況可能是，每個人對危機反應的外在表現不一樣，這個人雖然在外人麵前表現地很樂觀，但是他內心的創傷可能更嚴重，要給予同等的關照，千萬不能忽略他。
另外一種情況可能是，遇到災難後，個體受到的心理創傷程度受到個體對災難的認識和解釋、個性特征、親人和朋友給予的支持程度、適應能力等因素的影響，這些因素可能導致這位持樂觀態度的人較快地走出了心理陰影。
問4：我身邊有個人，每當想起災難的事情就會很恐慌，我們應該怎麼幫助他/她？
答：首先，我們應該在第一時間出現在他/她的身邊，給他/她安全感。除了通過身體接觸的方式讓他/她感到身邊有人在陪伴他/她，您也可以給他/她一些柔軟的物體懷抱，如抱枕、布娃娃等。
當恐慌結束後，必須告訴他/她是因為剛才想起的事情引起了恐慌，其實他/她現在非常安全。如果這個人經常有這種恐慌情形出現，建議尋求專業心理谘詢人員的幫助。
問5：他/她的親人在這次災難中遇難了，每當獨處時他/她就會哭泣，我該怎麼辦？
答：首先，不要勸阻他/她哭泣，陪在他/她的身邊，讓他/她盡情地哭泣，您可以適時地遞上麵巾紙讓他/她擦淚以示關心。其次，如果他/她跟您訴說遇難親人的事情，您應該靜靜地聽他/她講述，不要勸阻。
問6：災難發生後，我自己也很痛苦，經常處於恐懼和焦慮之中，不知道這種情緒狀態會不會對孩子產生影響？
對於未成年的孩子來說，親人和老師是他們學習的重要榜樣，如果您自己處於恐懼和焦慮之中，那麼很可能這種情緒狀態會潛移默化地影響孩子。雖然他們沒有將同樣的情緒狀態表達出來，但是他們的內心已受到了影響。
當然，許多成人也會遭受災後的心理創傷，如果您自己無法走出心理陰影，建議您去尋找專業心理谘詢人員進行心理谘詢，隻有先調整好自己的心態，才能更好地幫助孩子與其他人。
問7：災難發生後，他/她經常問起那次災難過程中的事情，我要不要回避他/她的問題？
答：雖然談論災難過程中的事情會讓人產生害怕、挫折、悲傷等消極情緒，但是不要試圖回避這些事情，應該誠實地回答他/她提出來的每個問題。
有時候，他/她會不止一次的重複問同樣的問題，您應該不厭其煩地給予認真地回答，不要敷衍他/她。
問8：災難過去了，但是他/她問災難還會來嗎？如果再來了他/她該怎麼辦，我該如何回答？
答：遇到這種情況，您不能跟他/她說災難肯定不會再有了。您可以教給他/她，或者和他/她一起探討尋找一些應對策略。如果有可能，可以向專家求助，尋找更科學的方法，要讓他/她清楚，不是每次災難來了，我們都是那麼的無助。
問9：他/她會有意去尋找與創傷經驗有關的事物，我要不要勸阻呢？
答：災難發生後的前期，最好不要讓他/她接觸與創傷經驗有關的事物。如果迫不得已，則要讓他/她有充分的心理準備，可以問他/她這個事物讓他/她想起了什麼，允許他/她進行充分的言語表達和情緒宣泄。
雖然直麵與創傷經驗有關的事物有時也會有治療效用，但是一定要審慎用之，並不是所有個體都適用，要注意這些事物可能會對個體產生的心理和行為變化。
問10：災難發生後，他/她失眠、做噩夢，我該怎麼辦？
答：遇到這種情況，您可以在他/她入睡前陪伴他/她一會兒，跟他/她講講話，或放點輕鬆音樂。如果他/她一直無法入睡，則可以考慮陪他/她睡覺。
如果他/她中途做噩夢驚醒，要陪伴在他/她身邊，幫助他/她再度入睡。早晨醒來後，要告訴他/她做噩夢是正常的，不要過分擔心。
如果他/她持續6~8周做噩夢，建議尋求專業心理谘詢人員的幫助。
問11：災難發生後，我想搬家或全家出去旅遊，這樣可以幫助我們忘掉這次慘痛的經曆嗎？
答：雖然環境改變，但是心理的陰影還是存在，因此搬家或外出旅遊對心理恢複的幫助不是特別大，呆在原來的地方可能對心理恢複也有幫助。
問12：災難發生後，他/她經常向我訴說那次災難的過程，我要不要製止他/她呢？
答：很多人認為，在災難後要盡量回避談論那次災難的過程，其實這種想法不是很科學。應該允許他/她說出那次災難的過程，而且可以說得具體、詳細些，我們要認真、耐心地傾聽他/她。時間長了，他/她可能逐漸會停止談論這件事情。記住，不要限製他/她的傾訴。
問13：在創傷後，哪些事情應當盡可能避免？
答：應注意：（1）即使有焦躁的情緒，也不要互相指責埋怨。而應當相互關心，相互支持；（2）從正規途徑了解信息，不聽、不信、不傳小道消息。因為各種小道消息，會造成人心惶惶，甚至誘使大家上當受騙；（3）如果現實困難一時不能解決，請保持冷靜，切勿參與鬧事，因為這種途徑不但不能解決問題，反而為增加解決困難的難度。