呬①發音：si音四。②動作：十指相對，掌心朝上，由腹前上提成托球狀，至腹中處兩手翻轉，掌心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼，展臂推掌的同時開始呼氣時讀“呬”字，呼氣盡，兩臂隨呼氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，重複第二次動作，共“呬”6次為一遍。③意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行至胸會於肺經，絡大腸，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂內側，下肘中，走寸口，出拇指內側少商穴。隨吸氣之勢，引天陽至二趾端之厲兌穴。
吹①發音：chui音吹。②動作：隨呼氣之勢，由腎穴上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前劃弧，撐圓，兩手指尖相對，在腹前成抱球狀，呼氣時讀“吹”字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力後收，臀部上提，年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼至氣盡，即可達吹氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，做第二次呼氣，共“吹”6次為一遍。③意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由湧泉穴出內踝前，循踝骨的後方下引入足根部，再沿大腿內側上引，貫脊柱入腎髒，經膀胱，由腎髒向上過肝，貫膈，入肺中，沿喉上引挾舌根；另一支從肺輸出，聯絡心髒，流注腸中，與任脈、心包經脈相接，經天地穴天泉，過肘中，入勞宮至中指尖中衝穴。
嘻①發音：xi音西。②動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，手心朝上，指尖相對，直至手到膻中穴，然後兩手內旋翻掌，掌心向外，吸氣盡，呼氣時讀“嘻”字，兩手心向上托，直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使掌心向內部，指尖向上，兩手自然下垂經過膽經的日月穴，由身體兩側引少陽之氣下至第四趾端之足竅陰穴，按上述要領共“嘻”6次為一遍。③意念：以意領氣，從第四足趾的足竅陽穴，經丘墟、環跳等穴，入三焦，上引經缺盆、肩井等穴，走手背到第四指關衝穴。
修煉“六字訣”有哪些注意事項？
發聲和口形按漢語拚音發音即可，六字中除呬字發音為去聲外，其餘五字為平聲。
練習時要按要求做，最好有專家指導為宜，就不會出偏差。對讀字、口形、呼吸、動作、意念，一步步進行操練，循序漸進，順其自然，不必故意用力。
六字訣功可靈活運用，即可按序練六字，又可有針對性地隻練一個或兩個字。既可長期堅持六字練習，又可按季節學練某字，同時還可根據個人的身體條件和某種疾病之虛實而進行補瀉。
應注意采用順腹式呼吸和以意順氣。順腹式呼吸要求小腹有起伏。
適應範圍適用於肝炎、心髒病、腎結石、高血壓、低血壓、胃腸炎、氣管炎、神經衰弱、遺精、月經失調、青光眼等多種疾病。
如何運用“六字訣”四季養生？
此法是把六字按五髒的關係與四季配屬起來進行練習，如夏季熱，身熱煩躁，頭暈腦脹，頭痛不適時，即可以緩緩呼氣放鬆全身，同時默念“嗬”字，念“嗬”6次，再念“嘻”6次，不適症狀往往消失或減輕。其歌訣為：
春噓明目木托肝，夏日嗬心火自閉，秋呬定收金肺潤，冬吹唯雪坎中安，嘻裏三焦除煩熱，四季常呼脾化食，切勿出聲聞耳內，方知功效勝靈丹。
如何練“六字訣”治療疾病？
預備功頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上齶，沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。
“噓”字功平肝氣本功法對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的麵肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時，兩手相疊於丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹後收，逼出髒腑之濁氣，大凡與肝經有關之髒器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡後，稍事休息，再念噓字，並連作六次。
“嗬”字功補心氣本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等症，有一定療效。
練功時，加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念“嗬”字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念“嗬”字之口形為口半張，腮用力，舌舐下齶，舌邊頂齒。亦要連作六次。
“呼”字功培脾氣本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。練“呼”字功時，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形動作，可牽引衝脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，並順手勢達於小指之少衝穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹裏，循脾入心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續6次。
“呬”字功補肺氣本功法對於肺病咳嗽、喘息等有一定療效。練“呬”字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會兒，自然呼吸，再念“呬”字，連續6次。
“吹”字功補腎氣本功法補腎，對腎虛、早泄、滑精等有效。練“吹”字功時，舌向裏，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，並入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀幹下蹲，並虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續做6次。
“嘻”字功理三焦本功法對由於三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹等有效。練“嘻”字功時，兩唇微啟，稍向裏扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由麵前順勢下降至丹田。當念“嘻”字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與衝脈並而懸通上下，則三焦之氣獲理，髒腑之氣血通調。
什麼是道家養生十六字訣？
“一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。”十六字訣是道家養生的精粹，後世稱之為道家氣功養生十六字錠金。最早見於明朝初期冷謙《修齡要旨·長生十六字訣》，他認為這妙訣比較實用，隨處可行，人人可練，“久久行之，卻病延年”。其實道家十六字訣主要講兩方麵內容：胎息和咽津。胎息，又稱“內呼吸”，是指不用口鼻而以臍帶仿效胎兒之呼吸的呼吸法。咽津養生在我國曆史較悠久，古人認為口中津液是有益於人體健康和長壽的寶貴物質，稱之為“胎食”，應該咽下。
為什麼說道家養生十六字訣能夠補腎？
中醫腎命水火說認為，腎主一身之元陰與元陽，寄藏於命門，相火和真水，相互依賴，保持平衡，才能水火相濟。如果先天腎虛，或後天失養，及人過半百後，各髒器功能逐漸衰弱，腎陰、腎陽不足或之間失去平衡，從而導致各種疾病發生以及早衰。道家十六字訣中用“一吸便提，氣氣歸臍”方法來補腎命火，提是指提肛導引之法；“一提便咽”指用吞咽津液導入丹田之法，以滋腎水。兩個動作使得培補出來的命火、腎水儲存於命門，即所謂“水火相見”；並且有效的結合與保持平衡，中醫稱為“水火相濟”。