如何練習立式“八段錦”？
歌訣兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
（出自明冷謙《修齡要旨》）
雙手托天理三焦自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
左右開弓似射雕自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順勢轉頭向左，視線通過左手示指凝視遠方，意如弓劍在手，伺機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
調理脾胃須單舉自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，唯方向相反。
五勞七傷往後瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
搖頭擺尾去心火兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正直，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。
兩手攀足固腎腰鬆靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上做托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
攢拳怒目增氣力兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種撐勁。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。
背後七顛百病消兩足並攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指並攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反複練習十數次。
什麼是養生“六字訣”？
所謂“六字訣”是指在呼氣時發出“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內髒，調節氣血，平衡陰陽的目的。“六字訣”是南北朝時期梁代陶弘景正式提出的，他在《養性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、嗬、噓、呬，皆出氣也。”傳至唐代名醫孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節，編寫了衛生歌，奠定了“六字訣”治病之基礎。歌雲：春噓明目夏嗬心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在麵。
“六字訣”怎樣配屬髒腑？
噓、嗬、呼、呬、吹、嘻這六字與人的髒腑有對應關係，古代文獻記載的並不完全相同。現代版的“六字訣”五髒對應關係為：
噓嗬呼呬吹嘻
肝心脾肺腎三焦
木火土金水
“六字訣”的讀音：噓（發音：xu音需）、嗬（發音：ke音科）、呼（發音：hu音乎）、呬（發音：si音四）、吹（發音：chui音吹）、嘻（發音：xi音西）。以六字字音進行呼吸練習，可調整內髒功能和通經活絡。
“六字訣”的修煉總則是什麼？
預備式每個字動作之前先做好預備式。首先自然站立，雙腳與肩同寬，下頜微收，目向前下視，兩膝微曲放鬆，含胸拔背，雙臂自然下垂，唇齒合攏，舌尖微貼上齶，自然呼吸，逐步進入微微綿綿狀態，大腦入靜。
呼吸法一律采用順腹式呼吸，即吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部自然放鬆。練習時先吐後納，以念字為吐，呼氣盡；呼氣時，開口讀字。並用提肛收腹縮腎（外生殖器）之力壓出各髒腑之濁氣。初練時，為了調整口形，可大聲讀出。待口形熟練能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣微微，不使耳聞，將該經絡中濁氣全部吐盡，則口唇輕閉，舌舐上齶，用鼻吸入清新空氣。吸氣盡可能用一個短呼吸，稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做6次。做一次調息。
練”六字訣”功吐氣時任其自然，足踵不著意。隻用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，是為小周天運行法，也叫吐納法。在此基礎上進一步練習，吐字時以意領氣，循經絡通道滲透濡潤，使精氣遍布全身，是大周天運行法，此功法較難，但收效甚宏。“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字與五髒存在著聯屬關係，吸氣時默念六字音則為補；全身放鬆並適當延長呼氣，同時默念六字音則為瀉。
“六字訣”的每個字怎麼修煉？
噓①發音：xu音需。②動作：用兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田，兩眼用力睜大，並內視肝髒，開始呼氣讀“噓”字，呼氣盡，再自然吸氣，共“噓”6次為一遍。③調息：做完一遍後進行調息，其動作是兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕關節放鬆。兩手高不過肩，然後臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前麵劃弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。④意念：以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾之大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於巔頂。
嗬①發音：ke音科。②動作：兩臂自然抬起，手心朝下，沉肩墜肘，各關節放鬆並按“噓”字功調息，動作徐徐向膻中、下丹田順氣，兩手下落的同時開始呼氣，並讀“嗬”字，呼氣盡再吸氣。稍休息，再做第二次動作，共“嗬”6次為一遍。③意念：以意領氣，由脾經的隱白穴上行入腹，會於脾，絡於胃，貫橫膈，挾食管，係舌根，散舌下；其胃部支脈，貫膈注心，橫出腋下，沿臂內側後緣，經少海穴，達小指端少衝穴。
呼①發音：hu音乎。②動作：隨吸氣之勢，將兩手從下丹田上提，手心向上，右手繼續上提至瞳中穴，兩手內旋掌心翻下，右手繼續翻轉，向外上方托起，同時左手按下；右手上托前額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝麵部，從麵前徐徐落下，同時左手外旋使手心朝身體一側，沿胸腹上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在裏，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下按，做第二次呼氣並讀“呼”字，共“呼”6次為一遍。③意念：以意順氣，脾經之脈氣起於隱白，沿大腿內側上行入腹，達於脾，絡於胃，抵肋間大包穴。