因此道家長生十六字訣，通過“一吸便提，氣氣歸臍”，通過提肛導引，溫補陽氣，並以“一吸便咽”，補火配水，兩者相互配合，補陽滋陰，使身體處於良好的平衡狀態。
如何練習“十六字訣”？
“長生十六字訣”具體做法較為簡單，略得空閑，行坐臥姿勢均可。先平心靜氣，輕輕吐氣三口，意一到處，便可行之。口中先須漱津三五次，舌攪上下齶，仍以舌舐上齶，滿口津生，連津咽下，汩然有聲。隨於鼻中，吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送到腹部臍下一寸三分丹田氣海中，略存一存，謂之一吸。隨用下部，輕輕如忍便狀（即提肛）以意力提使歸臍，連及夾脊雙關腎門一路提起，直至後頂至枕關，透入泥丸頂內（即腦海），其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼。一呼一吸，謂之一息。氣既上升，隨又似前汩然有聲咽下，鼻吸清氣，送至丹田，稍存一存，又自下部如前輕輕提上，與臍相接而上。
“咽津”可以幫助補腎嗎？
咽津是一種常用的養生方法，古代稱為“胎食”。如《漢武內傳》所載：“習漱舌下泉而咽之，名曰胎食”，中醫曆代醫家認識到口中津液對人體大有益處，是人體健康和長壽的寶貴物質，應該咽下。唐代醫家孫思邈《千金要方》提到“玉泉者，口中唾也，朝旦未起，早漱津，令滿口乃吞之”
道家養生家對練功過程中產生的唾液，稱之為“金液還丹”，淙淙咽下以歸丹田，即可以養生。李時珍《本草綱目》中說“人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎液，心氣流入舌下為神水，腎液流入舌下為靈液，道家謂之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉髒腑，潤澤肢體。故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根。人能終日不唾，則精氣常留，顏色不槁；若久唾，則損精氣，成肺病，皮膚枯涸。故曰遠唾不如近唾，近唾不如不唾”。
穴位按摩療法是近幾十年來開展的一門新型學問，它起源於古老的推拿療法，後世的按摩醫師汲取針灸治療學的精華，將經絡學說與髒腑學說有機結合到推拿按摩治療中，從而形成了這樣一種跨學科的新型治療體係。具體的講，穴位按摩是按摩師用推拿手法對治療穴位進行刺激，這種以手（指）取代針刺的治療方法，由於其無痛苦性，並且帶有推拿的優勢作用，一問世即得到患者的熱烈歡迎。
第八節穴位按摩養生
常用的穴位按摩手法有哪些？
穴位按摩手法來源於推拿按摩手法，但由於其作用點為比較局限的經絡穴位，因此穴位按摩主要以手指的擠壓、旋轉、叩擊為主，配合掌部的刮擦、搓揉類手法。總之，根據不同部位的穴位，操作者可以將其手指及手掌模擬出針刺、刮痧及按摩多種療法的效果來。
按法包括指按法、掌按法和肘壓法，指按法是用拇指指腹部按壓體表穴位，要求要貼近皮膚，不可移動，用力由輕到重，體會“按而留之”感覺，不可以猛施暴力。指按法適於全身各部，刺激量較大，具有祛寒止痛、活絡通經、解鬱散結等效果。掌按法是用單掌或雙掌重疊，肘壓法用肘尖按壓，方法同指按法，前者適用胸腹腰背部，後者適於肌肉較厚部位，如臀部和腰背部。
叩擊法根據叩擊的部位不同，有指尖擊、掌擊、側擊和拳擊。要求分別用指尖、掌側小魚際、拳背等垂直叩擊體表穴位。用勁要快速短暫，均勻而有節奏，不能有拖抽動作。該法適於腰背部、臀部、四肢及頭麵部，力量視部位而強弱不等，具有疏通經絡、調和氣血的作用。
一指禪推法屬於擺動類手法，要求沉肩、垂肘、懸腕，用拇指羅紋麵或偏鋒著力於治療部位或穴位上，以肘部為支點，前臂做主動擺動，帶動腕部擺動和拇指關節做屈伸運動，注意壓力、頻率、擺幅要均勻，頻率每分鍾120~160次。本法可用於全身各部穴位，與機體接觸麵積小，深透力大，具有舒筋活絡、調和營衛、祛瘀散積、健脾和胃等作用。
摩法屬摩擦類手法，包括掌摩法和指摩法。操作者分別用掌麵或示、中、環指指麵附著於選定部位或穴位，以腕關節為中心，連同前臂，掌指做節律性環旋動作。動作要緩和而協調，頻率每分鍾120次左右。
擦法分別用掌根、大魚際或小魚際附著在選定部位，腕關節伸直，手指自然伸開，以肩關節為支點，上臂主動運動，帶動手掌作直線來回摩擦移動。掌下壓力不宜過大，但幅度要大。動作均勻，呼吸自然，不可屏氣，頻率每分鍾120次左右。適於肩背、胸腹、腰背和四肢等部位，刺激量中等，柔和溫熱，具有溫經通絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒、健脾和胃等功效。
推法用指、掌根、魚際或肘部著力於選定部位，緊貼體表做單方向的直線移動，速度要緩慢，用力要均勻，適於胸腹、腰背及大腿部，力量中等，可以舒筋活絡、開鬱散結、消腫止痛。
拿法用拇指與示、中指，或拇指與其餘四指相對用力提捏肌肉。要求一鬆一提，用力均勻，由輕而重，有節律性，不可暴力，或用指尖摳抓。常用於肩、頸和四肢，力量較大，具有舒經通絡、行氣活血、解痙止痛、祛寒除濕等作用。
有哪些常用的補腎養生穴位及自我按摩手法？
擦湧泉穴①定位：足趾蹠屈時，約足底（不包括趾部）前1/3凹陷處。②操作：用一手小魚際緊貼足心湧泉穴，快速用力擦，以發熱為度。兩腳交替。③主治：可治療足涼、頭痛、咽喉腫痛、眩暈、失眠等。
按揉腎俞穴①定位：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。②操作：用兩手掌掌根緊按腰部腎俞穴，旋轉用力按揉，酸脹為止。③主治：腰酸腰痛、活動不利、腹瀉、月經不調、遺精陽痿、遺尿等。
按揉足三裏①定位：犢鼻（外膝眼）下3寸，脛骨前脊外1橫指處。②操作：以拇指按同側足三裏穴，其餘四肢附於小腿後，向外按揉20~40次。③主治：胃痛、嘔吐、泄瀉、失眠、頭暈、下肢痿軟無力、癱瘓等。
按摩下腹部丹田（氣海）①定位：腹正中線，臍下1.5寸。②操作：兩手掌重疊，用掌摩法在氣海穴上做環旋運動，同時要有一定的按壓動作，順時針方向20次，逆時針方向20次。③主治：氣虛乏力、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等。
按摩關元穴①定位：腹正中線，臍下3寸。②操作：同按摩氣海穴方法。③主治：疲勞、乏力、腹瀉或便秘、月經不調、遺精、早泄。
揉按百會穴①定位：後發際正中直上7寸，或頭部正中線與兩耳尖連線的交點處。②操作：用中指或示指指腹由輕漸重向前揉按百會穴20～30次。③主治：內髒下垂、脫肛、頭痛、耳鳴、失眠等。
擦腰①操作：兩手掌掌根緊按腰部，用力上下擦動，要快速有勁，到發熱為止。②主治：腰痛、遺尿、遺精、耳鳴、失眠等。