（四）以剛製剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打、接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻、以攻代防的技術。
（五）禮始禮終，內外兼修
在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方麵不斷提高自己。
五、跆拳道規則簡介
（一）跆拳道的場地
跆拳道的比賽場地是長12米、寬12米的水平、無障礙物的正方形場地。場地的地麵有彈性的墊子。場地中央長8米、寬8米的區域為比賽區，其餘部分為警戒區。警戒區和比賽區用兩種不同顏色劃分，同色時用5厘米寬的白線劃分。
（二）跆拳道的服裝
跆拳道的服裝稱作道服，其款式、顏色都是特定的。係紮道服用的腰帶顏色各異，以其顏色可以區分運動員的段位級別。
六、跆拳道比賽中允許使用的技術
跆拳道比賽中使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正麵的食指或中指部分擊打。使用腳的技術時，必須用踝關節以下腳的前部擊打。這裏需要注意，指、掌、肘、膝等技術隻適合於平時練習或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用；抓、摟、抱、推等動作在比賽中也是禁止使用的，如出現，將被判罰警告一次，警告兩次將被扣一分。
七、跆拳道比賽中允許攻擊的部位
跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，但背部沒有護具保護的部位禁止攻擊。頭部兩耳向前頭頸的前部隻允許用腳的技術攻擊。
八、跆拳道比賽中如何得分
使用允許的技術，準確有力地擊中有效得分部位，即為得分一次，得分一次累加一分。
有效得分部位包括腹部和兩肋部及麵部允許被攻擊的部位。如使用允許的技術擊中被護具保護的非有效得分部位，擊倒對方時按得分計。
九、跆拳道比賽的獲勝方式
（1）擊倒勝（KO勝）。
（2）主裁判終止比賽勝（RSC勝）。
（3）比分或優勢勝（判定勝）。
（4）對方棄權勝（棄權勝）。
（5）對方失去資格勝（失格勝）。
（6）主裁判判罰犯規勝（犯規勝）。
十、跆拳道主要技術
（一）前踢
練習方法：保持基本姿勢（以左勢為例），右腳蹬地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放鬆彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢複成實戰姿勢。
易犯錯誤：直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊；沒送髖，擊打距離短；提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。
（二）橫踢
描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法，類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習方法：保持基本姿勢，右腳蹬地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180°，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出、收回，恢複成實戰姿勢，或成為右勢。
易犯錯誤：大小腿折疊不充分，膝關節沒有夾緊；沒有正上提膝，走斜線，弧度過大；支撐腳轉動不足，踢出後直腿下落。
（三）下劈
描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習方法：保持基本姿勢，右腳蹬地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放鬆落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢複成實戰姿勢。
易犯錯誤：起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”；上體過分後仰，以致不能恢複成實戰姿勢；落地太重。
（四）推踢
描述：推踢一般用於截、封對方的起腿，使之失去平衡。
練習方法：保持基本姿勢，右腳蹬地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90°，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢複成實戰姿勢。
易犯錯誤：收腿不緊，直腿起，容易被反擊；重心往下落，腿不能水平往下落；上體過分後仰，不利於銜接下一個技術，且易被反擊。
（五）側踢
描述：類似於散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢後難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃，是不記分的。
練習方法：保持基本姿勢，左腳蹬地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180°，腳跟正對前方，左腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放鬆，重心向前落下，恢複成實戰姿勢。
易犯錯誤：左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分；上體過分後仰，分散攻擊力量；踢完不及時收腿，缺乏彈性。
（六）後踢
描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用於反擊橫踢。
練習方法：保持基本姿勢，右腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，左膝折疊向腹部收緊，左腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。
易犯錯誤：支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標；轉身、出腿不連貫，中間有停頓；邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。
（七）雙飛踢
描述：雙飛踢其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。
練習方法：保持基本姿勢，右腳蹬地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫地橫踢目標。落地迅速恢複成實戰姿勢。
易犯錯誤：發力路線斜上，以腳內側接觸；直腿踢，沒有鞭打勁。
（八）擺踢
描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，隻有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法，是後旋踢的基礎，轉身擺踢就成了後旋踢。
練習方法：保持基本姿勢，右腳蹬地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180°，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。
易犯錯誤：發力過早，造成右腳在正前方時已落下；小腿沒有突然鞭打發力。
（九）後旋踢
描述：散打中稱為轉身後擺腿，泰拳中稱為虎尾腿，傳統武術也叫“大龍擺尾”。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬於高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的後旋踢在練法上還是有區別的。
練習方法：保持基本姿勢，右腳以腳掌為軸內旋約90°，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，左腿向右後方最高點伸出並用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續旋轉，左腳落於起始位置，也就是身體旋轉360°。
易犯錯誤：轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣嗬成；左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方；上體晃動失去平衡。
（十）旋風踢
描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風刮起。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周，右腳屈膝上提，左腳蹬地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。
易犯錯誤：旋轉速度慢，出腿不連貫；重心沒有在原地旋轉，旋轉後找不到目標；距離掌握不好，離目標過遠或過近。
第四節 女子防身術
防身術是一項運用踢、打、摔、拿等武術技擊方法，以製服對方、保護自己為目的的專門技術。防身術中的奇妙招法實質上是中華武術的精華集錦，它把武術中各種適合實踐應用的招法分離出來，經過摘編、加工、提煉、創造、完善，使其成為一種散招，並具備簡單、實用、易記、易學的特點。如何讓女性了解和掌握一些女子防身術的巧招，用自己的智慧、膽量、秘技、巧招、猝然偷襲，達到禦敵防身之目的。這需要在武術教學中幫助女性理解防身術的目的、任務和在社會生活中的意義與作用，懂得訓練的基本原理，學會防身自衛所需要的基本技術、技能和訓練的方法。
女子防身術的教學內容主要是提供一些女子防身術的基本姿勢、拳法、肘法、腿法及一些巧招，動作以單一性動作為主。怎樣合理的運用，須在教學中要求學生做到“一狠”、“二全力”、“三準確”。戰勝歹徒講究“一招製敵”，還可以從防身術一類的書上學習和選用一些動作，以便豐富教學內容。
一、女子防身術動作方法
1.自衛搏擊的基本姿勢
側身是女子自衛與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，隻有側身，才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側身是兩腿一前一後，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一後。
2.拳是最主要的攻擊武器
（1）直拳：又稱衝拳，主要是直線用拳直接攻擊對方麵部和胸部。
（3）劈拳：由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對方麵部的拳法。
（4）鞭拳：由左右以拳背攻擊對手頭部的拳法。
3.女子防身手的用法
用拳攻擊是自衛的一種方法，但拳是由手構建的。怎樣靈活運用手、運用拳需要在實戰中變化運用。如手可變成虎爪、撮鉤、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻擊麵部、眼睛的技法
以一指或二指叉眼的方法在武術中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時，因為距離極近，歹徒又不防範，使用單指叉眼、雙指叉眼的技法是非常有效的。事實上，隻要能叉中歹徒眼睛，並不拘泥於用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當時兩手自如情況而定。
用大拇指鉤托住對方下巴，以食指、中指尖壓插進對方眼球上部，掏斷其雙目，是峨眉派僧門絕技，稱為“鴻門設宴”。使用此招的前提是：暫時封住對方雙手，最好利用地形環境等使其身體被控製住，雙手不能救，身體不能脫逃，頭部被大拇指固定跟隨，給也要給，不給也要給。這一招“鴻門設宴”，是毒中之毒的招法，但對凶狠的歹徒不必慈悲。雙手采用坐姿時，被抓、被抱，甚至主動攻擊，這些招法都可以使用；站姿時，隻要高差不大，不致夠不到歹徒麵門，也可以使用。
5.用肘攻擊
（1）頂肘：肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側也產生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發力距離短，又無旋轉助力，練習時難度大些。
（2）挑肘：前臂回收彎曲，肘尖由下向前上挑擊。發力時蹬腿、旋轉身體要領同直拳、鉤拳。挑臂動作同鉤拳，挑肘可用於擊打對方胸腹部。
（3）橫肘：橫肘動作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉身體。大臂向前橫移，實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打對方，適於攻擊對方太陽穴、後腦、耳門、頸部及胸肋等。
（5）反手頂肘：手臂略上抬，身體迅速下沉（但幅度沒有砸肘大），同時兩肘向後頂擊，力達肘尖。頂肘主要用於攻擊背後之敵肋、腹部。
（6）反手橫肘：手臂平抬，蹬腿，身體旋轉發力，同時手臂隨旋轉方向向後橫向猛擊，力達肘尖。反手橫肘主要用於攻擊背後之敵麵部、太陽穴等。
6.用膝法
攻擊膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部，可說是殺雞用了牛刀。
（1）提膝：又稱頂膝，要領是膝腿上抬，動作要猛，並以雙手拉住對方幫助發力。提膝是女性攻擊的利器。提膝時可用手幫助發力。
（2）側撞膝：側撞膝分為左側撞膝和右側撞膝。左側撞膝是左膝上抬，由左向右側撞擊。動作要領是：微倒身，扭髖內轉，兩手可抓住對方幫助發力。右側撞膝動作與左側撞膝相反。
7.女子防身的適宜腿法
腿法可分為屈伸性腿法和直擺性腿法。直擺性腿法（如擺腿、後掃腿等）難度較大，未經長期特殊練習，不會有任何威力。考慮女性各方麵的條件，還是用屈伸性腿法自衛比較合適。
（1）蹬腿：蹬腿時，一腿支撐，一腿膝上抬，同時向前蹬出。蹬腿要領是腳尖要鉤，力達腳跟。蹬腿時身體不可前後俯仰，要脆快有力，蹬出後迅即收回。
（2）彈腿：一腿支撐，一腿提膝，同時膝關節由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達腳背。彈踢時要脆快有力。
（3）踹腿：踹腿又可分為正踹、側踹。正踹時，一腿支撐，一腿提膝稍上抬，上抬之腿腳尖外擺，向前下方猛力踹擊，力達腳跟。正踹腿一般用於攻擊對手脛骨（小腿骨）。側踹時，先轉體，一腿上抬，屈膝，鉤腳尖，由屈到伸向前踹擊，力達腳跟。低側踹腿可用於攻擊對方脛骨膝關節；中側踹腿可用於攻擊對方襠部、腹部。
8.用頭部攻擊
以額頭為武器攻擊對手，在武術中被稱為頭鋒。頭部雖然有最多的要害薄弱部位，但頭部也有堅實的區域，這就是前額。有人做過試驗，人的前額能承受100千克的壓力。徒手對前額的攻擊，如無特殊功力，一般都是攻擊一方受傷。而以頭鋒擊人，卻頗見威力。
頭鋒攻擊，主要用於撞擊對手麵部和胸部，一般而言，撞擊麵部效果較好。撞擊麵部要瞄準鼻梁處三角區，千萬不能撞在對方前額上，形成互傷。
9．仰臥被按壓時可采用的技法
倒地後成仰臥姿勢，被歹徒按壓。這時歹徒可能站著，可能跪著，可能坐著，也可能趴著，可能騎在女性身上，也可能臥靠在旁邊，僅以上身壓著仰臥者；可能抓領，可能抓肩，可能摟脖，也可能掐喉。但是不管處於上述哪種情況，都要盡可能地采取攻其要害、一招製敵的抬腿蹬擊襠部方法。這時可能采取的直接攻擊方法有：
（1）如對方是分跨於仰臥者身體站立，而俯身抓、掐、壓製仰臥者，仰臥者可抬腿蹬擊其襠部。要領是要抬起腰、臀，用出將身體送出去的力量猛蹬。
（2）如對方手肘抬起，露出腋下，可用掌夾、風眼捶、鉤手等猛擊其腋窩。
（3）直接戳擊對方眼睛和戳擊對方咽喉，有意想不到的效果，因為這時距離很近。
（4）如果手臂未被壓住，對方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰時），可用肘尖橫擊其太陽穴。要點是要用上腰腹之力、旋臂之力。
（5）如歹徒強行親吻仰臥者，可抓住機會咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬傷後的歹徒可能更喪心病狂。因此要在狠咬之後，趁其負痛一時失智的機會，連續進攻，再對其要害部位實施攻擊。
（6）以頭鋒撞其鼻梁，抬頭要猛。
10.被抱時怎麼對付：
（1）正麵被抱腰時肘擊太陽穴最為便捷。正麵被對手抱腰，但手臂未同時被抱住，是以肘部攻擊對方太陽穴的最好時機。一旦歹徒雙手抱住你的腰，他的頭部就全部暴露而失去防護了。這時，你可以佯裝拒絕他的親吻等，使上身後仰，造成攻擊距離。接著猛然收腹、旋身、揮臂，以肘部猛擊其太陽穴。以肘攻擊歹徒太陽穴最好采用連續攻擊法，一氣嗬成。
（2）正麵被抱腰時攻擊其眼睛，折其手指：正麵被抱腰時因為手臂未被抱住，所以這時也可以采用叉眼、戳喉等方法。如果隻求解脫，可采用折手指技法。
（3）背後被抱時怎樣對付：
1）後腰被抱：抬手以反手橫肘向後猛擊對方太陽穴，當然別忘了蹬腿，身體旋轉發力，力達肘尖。反方向折其拇指或小指。以腳跟猛跺其腳麵。
2）連手臂後腰被抱：被抱者可伸手抓、握、提對方的生殖器。因對方注意力在上部，很有隱蔽性，成功的可能性很大。需要注意的是，反手掏出，務必要準確。如果歹徒抱住的是腰際，那麼必然彎腰，頭較低，這時可猛仰頭以後腦擊其麵部。
11.頭發被抓扯時采用的技法：
（1）當女子被人從正前方抓住頭發往前拖扯之時，切勿與抓扯者的抓扯力相抗，以免頭皮受傷。抓扯者拖帶一般朝上向下前方，女子的頭不能抬起，頭、眼也朝著這個方向。外行抓扯人一般都是身內拖帶，因此襠部要害部位便全部暴露，並正處於被抓扯者麵對的方向。這時，應趁被抓扯俯身向前竄而站立不穩之機，借著抓拉之力，借著慣性，將膝蓋高提，以提膝的打法猛撞歹徒襠部。尤其要注意的是，很多人抓扯別人頭發都有抓住前後推拉的習慣。在他推時，應順其力後仰或後退，以免受傷；在他拉時，則借其力衝過去提膝攻擊。千萬不要和歹徒硬抗。
（2）當女子側立被人扯拖頭發時，可順其力側身彎腰靠近對方，順勢發撩掌擊其襠部，然後以手抓握其生殖器。歹徒有時會揪住女子頭發拖著往前走，這時女子是在歹徒的背側位置，頭已過其肘前，身在其肩後。這時，應以手掌自歹徒後襠猛地插入，使用掏襠法，握緊其生殖器後提。一手掏襠時，另一手抓抱其腰胯配合發力。
（3）頭發被抓時抱住對方，可用一手掌向上，四指直插進軟肋（肋骨下），扣住肋骨往上扯，對方痛極自然會鬆手；或雙手疊壓於對方抓發之手背部，上體前傾彎腰下壓或擊打對方肘部曲池穴等，對手也會鬆手。但這些方法都是解脫之法而非致命之法，不宜用於對付歹徒。