便秘難受嗎？難受！回答是肯定的。
便秘對身體有害嗎？有！回答是肯定的。
便秘能預防嗎？能！回答是肯定的。
便秘影響情緒嗎？影響！回答是肯定的。
……
便秘的危害很大，容易使人肚子脹痛，影響食欲，排氣增多，毒素聚集，導致內火旺，皮膚、嘴角、口鼻容易生瘡，麵部滋生暗斑，嚴重者容易發生腸梗阻，危及生命健康。
醫學研究證明：便秘容易誘發痔瘡，導致排便時肛門裂、出血，甚至引發心腦血管疾病……
古代醫書說：久坐（臥），腸澀無力，渣久不出，毒素乃生，三焦易盛，膚毛瘡現，損壽毀顏……
俗話說：“十人九秘。”這個比例數字雖然不怎麼科學，也沒有出處，有些水分，但是從身邊許多人的情況看，便秘還是很普遍的，隻是礙於麵子，不便說出來罷了。
走步真能解決難言之隱
某公司會計趙女士，上班坐著、下班開車坐著、回家坐在沙發上看電視，一天幾乎都在坐著，沒有健身運動。
由於久坐，飲食也不科學，患有嚴重的便秘，有時7天不能排便，排1次便受1次大罪，還得了痔瘡，非常痛苦，非常急躁，愛發火，臉上暗斑紋很多，人事關係也很緊張，吃了無數藥，效果也不明顯。
一次，我與趙女士偶遇，她急迫地詢問有什麼治療便秘的良方。我建議趙女士每天多喝白開水，每天快走1～2個小時，同時邊走邊敲打肚子與拍打後背101次，收縮肛門101次，堅持數日，對緩解便秘有效。
趙女士半信半疑，當日開始走步健身1小時，同時雙手握拳，均勻敲打肚子與後背各101次，收縮肛門101次。
堅持一個月後，大便基本正常了，每天一次，而且感到排便很輕鬆。便秘問題解決後，她的情緒也逐漸平和了，臉上暗斑紋也逐漸消失了，看上去年輕了好幾歲，人事關係大大改善。
現在她每天堅持走步健身1小時，均勻用力拍打肚子與後背101次，收縮肛門101次，風雨無阻，十分快樂、健康。
事實上，多數便秘與腸胃功能紊亂、腸蠕動慢有關係，隻要堅持走步運動，適當加入“振腹”與“拍後背”動作，堅持收縮肛門運動，疏通經絡，以增強腸道的蠕動能力，不僅可以幫助你通便，還可以防止痔瘡發生。
傳統中醫認為：常收縮肛門可以讓中脈更加暢通，常常提肛則能夠升提陽氣，氣歸丹田，溫煦五髒而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、遺尿、尿頻、尿失禁、前列腺炎等疾病。
古代人非常重視腹部與後背的保健和鍛煉，素有“腹為髒之器，腰為腎之府”的說法。
自古以來，鍛煉腹部與腰部的方法很多，走步過程中，均勻、有節律地拍打腹部與腰部就是其中的一種健身方法，通過有節奏地拍打腹部與腰部，能疏通腹部與腰部的氣血運行，起到合五髒、健腎強腰，促進腸蠕動的作用。
走步健身拍打腰與腹，便秘很快消失了。