4．在戒煙前，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多長時間，將下意識的抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。逐步減少每天吸煙的數量，逐步延長吸煙的間隔時間，最後達到戒煙目的。
5. 許多人吸煙往往與一定的生活環境和情緒狀態聯係在一起的，因此應設法避免這些因素對吸煙者的影響。對於外來的吸煙刺激，也應盡量避免。
伸懶腰並非是在偷懶
人們工作時間長了，特別是伏案工作時間長了，有時候就會不由自主地伸個懶腰，當你做完這個動作後馬上就會覺得全身舒展，精神爽快，十分地自在。但是一般人都認為，伸懶腰是一種不好的表現，所以當工作疲勞時，也很少有人能下意識地用這種方式來放鬆。其實伸懶腰是非常有利於放鬆的。
伸懶腰對緩解疲勞的作用
1．伸懶腰的時候，進行了一次深呼吸運動，使頭部盡量後仰，兩臂向後伸。這樣做的本身就使流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養。
2．身腰後仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能都得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除；伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。
3．伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促進腰部肌肉發達，變得更加強壯有力；並且能保持脊柱正確位置，防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。
既然伸懶腰對緩解疲勞有這麼多好處，伏案工作一段時間後，就不防伸個懶腰，好好利用這個保持旺盛精力的“法寶”。
打哈欠有利於人體健康
人從出生之時起就會打哈欠，打哈欠是人緩慢深吸氣和迅速呼氣而構成的無法抑製的呼吸運動，是人體的一種本能反應，它像心跳、呼吸一樣，不受人的意誌所控製。那麼，打哈欠對人體健康有哪些好處呢？
打哈欠的好處
在緊張地工作之後，打一個哈欠，頓時會覺得胸腔中會有一種舒適感。具體地說，打哈欠對人體還有以下好處：
1．當你工作過度緊張，疲勞或室溫過高時，血液中的二氧化碳積聚增多時，打哈欠可使胸廓得以擴展，呼出的二氧化碳增加，從而糾正血中二氧化碳和氧氣間不平衡的現象。這是因為打哈欠的時候嘴巴張得很大，盡可能多地呼出二氧化碳，吸進氧氣。
2．打哈欠對人體是一種保護性適應。當人體睡眠不足或勞累過度時，會接二連三地打哈欠，這是警告人們大腦和各器官已經疲勞，要我們趕快睡覺，得到休息。
3．早晨起床後打個哈欠，可以促進大腦皮層的各個功能區由抑製狀態轉變為興奮狀態，以使大腦皮層進行正常的工作。
4．打哈欠可以放鬆與眼睛相關的肌肉。一個真正好的哈欠將會伸展你從頭頂到腳趾的肌肉。
5．打哈欠可改變血液的酸堿度，調節整個係統的毒性水平，打哈欠還可幫助肝髒解毒。
6．打哈欠可以刺激產生提神的眼淚，自然地衝洗疲勞的眼睛，滋潤長期幹燥的眼睛。
7．打哈欠可放鬆太陽穴周圍肌肉和伴有消化不良的腹部肌肉，使得腹部功能會更好。還可舒展筋骨，舒緩腰背部的肌肉疼痛和酸脹。
小貼士
偶爾打一兩個是正常的，如果一連打十幾個，甚至整天都在打，怎麼睡覺都解決不了問題，那就要注意了。最好到醫院檢查一下，看看心髒各項指標是否正常，心率是否正常，有沒有犯諸如心肌炎之類的疾病。
體力工作者的飲食須知
體力勞動者能量消耗大，有的體力勞動者從事的工作還會麵臨毒物的損害，那麼體力勞動者飲食時應注意些什麼呢？
體力勞動者由於活動量大，能量消耗也多，需氧量高，物質代謝旺盛，對食物提供的熱量要求也多。一般中等強度的體力勞動者每天可消耗3000～3500千卡的熱量，重體力勞動者每天消耗熱量達3600～4000千卡，其消耗的熱量比腦力勞動者高出1000～1500千卡。體力勞動者還會因出汗較多而丟失太多的水分和礦物質。
為了盡快恢複體力，保養身體，體力勞動者要特別注意通過飲食補充營養。
1.主食攝入要充足。體力勞動者由於消耗得多，所以飲食應提供充足的熱量，麵食以及其他穀類食物製作的主食是熱量的主要來源，要滿足熱量的供給，必須加大飯量來獲得較高的熱量。為了能吃進更多的主食，所以在主食的選擇上要粗細糧搭配、花樣翻新，如水餃、包子、糖炸糕、肉餅，各種麵條等，以增加食欲，滿足機體對熱量的需要。
2.適當增加蛋白質攝入。蛋白質對恢複體力有很好的作用。每天多吃些豆腐或豆製品，最好每天吃一兩個雞蛋，再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等，大體可以滿足需要。
3.保證足夠的維生素和無機鹽。高溫、高強度的勞動，會讓人大汗淋漓，體內容易缺乏維生素C、B族維生素以及氯和鈉等，造成營養素比例失調。因此，應該多吃些新鮮蔬菜和水果，以及鹹蛋、鹹小菜、鹽汽水等，以補充維生素C、B族維生素以及氯和鈉。