這兩列火車，哪個對我們更重要呢？
由於第二輛列車是隱形的，我們隻能通過它的影子來觀測，因此，永遠無法給出定量的比較。但是，根據已知的研究判斷，與意識相比，潛意識屬於基層的起支撐作用的係統，它起源更早，承擔的工作量更大。
首先，潛意識一直默默地支撐著人類的進化。就像我們在第二章中介紹的“魚類腦”和“爬行腦”——人體中受潛意識控製的有關我們生存的基本需求部分。對這些基本需求而言，進化為潛意識起碼有兩點好處。
一方麵，潛意識讓我們內在身體運行實現90%以上的自動化。比如我們的呼吸和心跳，如果沒有潛意識控製，我們很可能會忘記呼吸或者忘記心跳，幸好潛意識被委以重任，真是謝天謝地！
另一方麵，潛意識讓我們對外在環境做出最快的反應。比如在遇到威脅時候，腎上腺素的自動分泌會觸發全身緊張，這讓我們的祖先在最短時間內能全力迎戰，或者拔腿就跑！考慮到非洲大草原上競爭對手們的實力，對我們祖先來講，拔腿就跑可能比全力應戰更重要。當見到獅子的時候，幸好他們還來不及想，潛意識就已經把腿抬起來了。可見不是意識，而是潛意識，才讓人類生存了下來。
其次，潛意識承擔著更大份額的工作。我們每天的行、住、坐、臥中的大部分動作，看似輕鬆而漫不經心，實際都被潛意識默默地承包了。這句話反過來說就是：潛意識控製著我們大部分的生活。“被潛意識控製”，你可能不願意承認：“不對啊，我醒著的時候，都是自己決定的？”其實，你決定的部分非常有限，如果全部意識都讓你知道，你會瘋掉的。因為我們身體中需要處理的事物太多。
打一個比方，大腦就好像一個龐大的通用汽車公司。在裏麵，意識就好像幾十個人的董事會，而潛意識，就像下麵的十萬名員工、上百萬個製度、上千萬個流程。誰在運行這個通用公司呢？真是很難說。好像每次出鏡的都是董事會成員，其實他們隻負責公司0.01%的非常規事務，美其名曰“重大決策”，而公司中99.99%的事務都屬於常規事務，是由下麵的員工根據製度和流程在自動完成的。比如交煤氣費、交水電費這些雜務，董事會知道嗎？比如流水線上裝配的技巧和方法，董事會知道嗎？比如遲到早退的規定，董事會知道嗎？答案是：董事會都不知道，也不需要知道；如果都知道的話，董事會就崩潰了。說實話，通用公司每年生產的一千萬輛車與董事會關係真不大，證明就是如果董事會放假一年，估計明年的產量還是一千萬輛。這都要感謝通用公司的基層員工以及通用公司從1908年以來積累下來的流程和製度，恰似潛意識為我們所做的工作。
在心理治療上，與“潛意識理論”互補的，就是前麵介紹過的“認知理論”。其實兩者都屬於“精神決定論”，隻不過一個認為潛意識在決定行為，另一個認為意識在決定行為。你可能好奇，為什麼一本書同時站在敵對學派的立場？因為兩個方法都對。
認知理論揭示了我們大腦中的“第一輛意識的火車”如何運行。認知理論告訴我們，要糾正情緒和行為，最直接的方法就是糾正有意識的那部分認知。
潛意識理論揭示了在第一輛火車後麵，還隱形飛馳著“第二輛潛意識的火車”。潛意識理論告訴我們，更龐大的認知深藏於我們所無法察覺的潛意識之中，雖然難以直接接觸、難以直接糾正，卻支配著我們絕大部分的念頭、情緒和行為。
因此，結論是：要讓外來的正見轉化為內在的智慧，我們不僅要讓它成為有意識的認知，更重要的是要讓它進入潛意識的認知！
好了，我們對心理治療理論的討論最好適可而止。你也知道我對理論的態度；尤其一提到某某學術理論，就難免有學術界的朋友拍門論戰，但願下次拍門的不會是心理醫生吧。
比理論更重要的，是如何讓潛意識為我們所用。但在用之前，我們要先找到它，這可就有難度了。顧名思義，之所以稱之為“潛”意識，而不是“顯”意識，就因為找不到它啊。但這難不倒我們，因為找不到潛意識，不表示就無法改變。更何況，沒準最後我們還會“陰差陽錯”地找到它呢。
*習慣
我們看不見潛意識，但卻能看見它的結果——“習慣”。
和潛意識一樣，習慣也與人類有說不清道不明的關係。亞裏士多德所說：“每個人都是不斷重複的習慣造成的。”蕭伯納所說：“人喜歡習慣，因為造它的就是自己。”前者說的是人離不開習慣，後者說的是習慣離不開人。我們要好好了解這位朝夕相處的朋友。
在我看來，“習慣”，起碼應該符合兩個特點。一是簡單重複。回想下什麼樣的動作最容易變成自動模式？很明顯，不僅要簡單，而且要重複，最好既簡單又重複，比如開車、洗澡、吃飯、走路，這可占用了我們清醒時間的大約三分之一，如果睡眠也算的話，那習慣輕鬆占據了我們一天中的大部分時間，折合到一輩子，等於我們大半個人生！
習慣的另一個特點是無意識（無覺知）。這時大腦很活躍地想著其他事情，幾乎忘記了身體的存在，潛意識“自動駕駛”著習慣。
記得大腦中的兩個並行係統吧，習慣和潛意識歸屬為同一個係統——“自動模式”的係統。那麼意識呢？意識在新建模式，因此屬於另一個係統。大腦的控製中心就像站在兩條軌道之間的檢驗員，它勤於歸類、善於歸類、忙於歸類，當發現“咦，怎麼意識軌道上會有某個行為在‘重複’、‘重複’呢”，就立即把這個行為貼上“自動模式”的標簽，劃歸進潛意識軌道，直到固定成下一個習慣。
大腦為什麼要“歸類”呢？原因隻有一個——節能。
人類在長期進化的過程中，培養起許多省心省力的方法，其中之一就是將反複出現的動作轉化為“自動模式”。為了做到“節能無極限”，大腦最後把這個“控製中心”本身都給自動化了，以至於我們完全意識不到意識和潛意識之間的轉化。
這裏講個關於自動模式的插曲。有一次，我去機場接一個朋友。你能估計出，我這個人朋友本來就所剩無幾，因此難得有個老朋友來，就興奮得自己開車去接。我家住在城東，而機場在城南，我按計劃開上了城東高速，但當我一個小時以後停車的時候，才發現自己已經到達了城西。發生了什麼事情？習慣接管了駕駛工作，它按照最熟悉的路徑把我帶到了最熟悉的地方——辦公室。
同一個例子也說明習慣為我節省了多大的能量。記得我第一次開車去位於城西的辦公地點，可是手裏拿著地圖走岔了幾個路口才找到的，怎麼在不知不覺中就變得輕而易舉了呢？這就是習慣的作用。再回想下自己剛學開車時的樣子，那可真是手忙腳亂地踩油門、換擋、倒樁，最後上路的時候滿手熱汗、滿身冷汗，什麼時候駕駛也變得如此容易了呢？再次要感謝習慣的作用。
類似的情形，為什麼每次我們從外地回家，都不由自主地感覺舒緩放鬆？因為自己又見到了習慣的人、習慣的路、習慣的餐桌、習慣的床，總之，習慣的“狗窩”。相反，如果要去見一個新的人、做一個新動作、到一個新的地方，哪怕“金窩銀窩”，也會不由自主地勞神勞力，時間一長，就又懷念起自己的“狗窩”。
不僅一個人，就連一個社會都可以靠習慣去節能。如果我們把社會看作一個整體，就會發現按照習慣運行的社會秩序良好，管理成本很低，比如新加坡和日本，而不按習慣運行的社會，民眾各行其是，管理成本較高，比如中國和美國。但這都不是最差的，比沒習慣還差的是按照壞習慣運作的社會，某些非洲國家政變成了習慣，某些南美地區綁架成為了習慣，那就很難好起來了。
了解了習慣的特點，我們再看看習慣的分類。
最明顯的是“習慣行為”。好的如早睡、早起，壞的如抽煙、喝酒。英國作家薩克雷說：“播種行為，可以收獲習慣；播種習慣，可以收獲性格；播種性格，可以收獲命運。”而我們中國有句話：積習成性，積性成命。都說明了習慣對我們一生的作用：要培養良好的性格，源頭在於良好的習慣行為。
不太明顯的是“習慣情緒”。一般人提起習慣，往往以為我們指的是某個動作。其實動作隻是表象，背後的本質是意識上的慣性。比如很多恐懼症患者，一到夜裏獨處的時候就無理由地害怕，再比如有人排隊時，被後麵撞了一下，就不假思索地發火，事後自己也可能後悔，怎麼就沒有控製住呢？其實不是沒控製，而是被控製——為習慣情緒所控。
隱藏得最深的是“習慣思維”。比如我們很多人一遇到某種場景，就引發自責、嫉妒、猜疑、後悔、憂慮等負麵念頭。接著引發一係列情緒上和行為上的連鎖反應。當然，也有好的情況，比如同樣我們很多人不需要提醒就能自覺地感恩、寬容、敬業等等。意識支配著行動，而思維又支配著意識——因此習慣思維是一切習慣的根源。
前麵我們分析過的煩惱呢？殊不知那還僅僅是零散的念頭，還不是程序化的習慣。一旦念頭變成了自動模式，就進入“體製”，從此升級成為我們的“性格”：好念頭變成了好性格，壞的念頭就變成了壞性格。
念頭的速度本來就很快，變成了習慣的念頭速度就更快。所以說，習慣性的念頭，才是我們要對付的“念中之王”。
*是敵是友
潛意識和習慣，既可以是我們的敵人，也可以是我們的朋友。
甚至成為我們“智慧”的根基。
想想還真是這樣：當我們在前麵介紹潛意識和習性的時候，把它們當成了頑固抵擋正見的大腦中的兩座大山。它們讓理念來了又去，讓煩惱去了又來。但這兩個頑固的敵人，不可以變成同樣“頑固”的朋友嗎？如果形成積極的潛意識，我們將不太容易受負麵思潮的影響。如果建立良好的習慣，要脫離正軌也難。
問題是，樹“敵”容易，交“友”不難，“化敵為友”就費思量了。比如，我們不容易勸說一個暴力分子去信教，反過來，也很難強迫一個佛教徒去殺人。
要想化敵為友，首先要明確：潛意識和習慣從哪個開始？從前者入手恐怕不大可能，潛意識我們看不見也摸不著的，從後者入手卻是可能的，習慣我們看得見摸得著。習慣等於“重複”，而“重複”改變潛意識，這是改變潛意識的常規途徑。於是，兩個問題合並為一個：習慣。
先講一個減肥的例子——為什麼要以此為例呢？因為沒有比體重更與習慣關係密切的了，也沒有比體重更讓現代人揪心的了——雖然曾經很長時間我都以為這個話題與我無關。原來拜我父母的遺傳，本人從年輕起就是個號稱“怎麼吃也吃不胖”的帥哥。可人到中年，卻變成了個“怎麼吃都長胖”的“某總”。這一前一後兩個“怎麼吃”，其實分別隱含著一係列生活習慣——都怪習慣惹的禍，隻不過當時沒有察覺罷了。前幾年到醫院體檢時稱體重嚇了一跳：89公斤！雖然鏡子前的我仍然自信滿滿，但體檢的指數令人不安地一路超標。在醫生建議下，本人痛下決心，製定了三年的減肥目標——73公斤。長話短說，通過六年的努力終於達到了目標。這中間我做了什麼呢？改變了飲食頻率的習慣、改變了飲食品種的習慣、改變了鍛煉的習慣、改變了起居的習慣，甚至改變了去衛生間的習慣。如此之多的習慣，難怪幾經往複、花了比預計多一倍的時間！
按說我應該慶祝了吧，不。就在我突破性地接近73公斤目標的時候，出現了一個意想不到的現象：在新的習慣下，減肥居然停止不下來了！我的體重不顧我的意願繼續下降：72公斤、71公斤、70公斤、69公斤、68公斤……毫無疑問，本書的中間部分是作者在“皮包骨頭”的狀態下寫出的。這時我才發現，不僅減肥需要習慣，連停止減肥也需要習慣！於是，我急刹車般再次調整各種習慣：飲食頻率的習慣、飲食品種的習慣、鍛煉的習慣、起居的習慣以及（非常重要的）去衛生間的習慣。終於體重在66公斤打住，終於慢慢回升到正常。經過這番折騰後，一個驚人的好處是，現在這位帥得不得了的叔叔不再需要體重計了，有習慣在幫我看著呢：73公斤。
言歸正傳，如何“化習慣為友”呢，具體來說，我們可以做以下三件事，它們與本書的順序完全一致，難在第一項和第三項。