優美的體型、性感誘人的曲線，充分體現在胸、腰、臀、腿這四個部位。如果將營造曲線美比做一個係統工程的話，那麼這四個關鍵部位就是工程的基礎。
通過鍛煉完全可以讓胸部豐滿起來，一個最簡單的方法是兩肘彎曲，肘部向外側打開，雙手在胸前擠壓卷成團的毛巾。一邊呼氣，一邊擠壓，擠累時可將胳膊高抬，雙手舉至頭頂稍作休息，一般10次即可，這是鍛煉胸肌的運動，作用如同廣播操中的擴胸動作，它時時處處可以做，手中的擠壓對象也可換成水杯、電線杆、樹杆等。另外，手掌撐地、撐牆或舉啞鈴、舉字典等也可以擴展胸肌。
在求得胸部豐滿的同時，應使腰部瘦下去。許多女性腰粗是因為腰部有贅肉，去除贅肉最簡便最有效的運動是做仰臥起坐。還有一種變相的仰臥起坐也很有效，就是臀部以上平躺地麵，雙手抱頭輕輕抬起，雙腿變曲靠攏，以腰為支點左右擺動，擺動幅度要大，另外，收緊腹肌、增強腹肌力量的運動可隨時隨地做，如在上班途中的公共汽車上，坐在座位上挺胸收腹，雙腳離地片刻。在辦公桌前，雙肘撐於桌麵，臀部拾起片刻，均可起到收腹作用。
腰以下的臀部也是形成曲線美的關鍵部位之一。臀部曲線的優美在於臀部肌肉的緊和挺，鬆弛下墜勢必臃腫，而並非我們所說的豐滿，這就要求我們站立時要注意提臀、夾臀；坐時注意挺胸收腹，腳尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感覺。清晨鍛煉時可雙手叉腰，前弓步向下壓腿，起到增強臀肌彈性的作用。要想使臀部肌肉繃緊，還可通過後踢腿鍛煉來達到目的。後踢時雙手扶住椅背，支撐腿彎，上身保持不動，腰部不用力，單腿向後踢。
腿部曲線則以流暢為美，大腿和小腿曲線要自然過渡，相配要勻稱，大腿過粗或過細，小腿過粗或過細，均談不上曲線流暢。使腿部曲線優美的最好運動是遊泳和爬樓梯。遊泳時腿部運動是大腿帶動小腿，使腿得到均衡的鍛煉。爬樓梯亦是如此，隻不過爬樓梯時要抬頭挺胸，雙臂自然下垂交替擺動，肩膀放鬆，沒有條件爬樓梯的可將三四十厘米高的廢舊書籍放置於平地，雙腿交替上下也有助於消耗腿部脂肪。
總之，營造人體優美曲線並不難，隻要你有信心，堅信通過自己的努力就一定能達到健美的目的再加上不間斷的鍛煉，結果一定會如你所願的。
增強女性的風度美
風度美是對人體美的一種綜合的、高層次的評價。它不是一朝一夕所形成的，它包含了一個人的思想品質、家庭教養、文化水平、學識才能、性格氣質、形體外貌、服飾儀表及在日常生活中和工作中的各種習慣、身體姿勢的總和。風度是人體美中複雜、深刻而又自然的一種，是一個人的精神麵貌和內在氣質在人的言談、舉止、態度等方麵的外在表現，因此說，風度不是能夠裝出來的。
不同的時代，不同的社會環境、生活環境、社會經曆及年齡、職業等，在風度方麵所體現的差異不盡相同。比如，英俊豪邁的少年與德高望重的老翁，文靜矜持、楚楚動人的少女和穩健持重的中年女性，風度是迥然各異的。有一些特殊人才所具有的風度美更是讓人傾倒。如女運動員的瀟灑飄逸、藝術家的超凡風度、科學家的聰慧睿智、女教師的溫文爾雅等，所表現出來的各種不同韻味的風度，各給人們留下了深刻的印象。
美好的風度，需要我們根據自身的特點來完善和塑造自我。這就需要不斷地加強自我修養，學習科學文化知識。高爾基說過：“知識如人體血液一樣的寶貴，人缺少血液，身體就要衰弱。人缺少知識，頭腦就要枯竭。”文化知識淺薄的人，不管外形多麼美麗，充其量隻是軀殼。有一句諺語說得好：“猴子穿上人的衣服，還是猴子。”因此，青年女性應在知識、智力、才能、品格、性情、涵養及道德情操方麵多努力，多下功夫，做到莊子所說：“德有所長而形有所忘。”內心醜而徒具其表者，使人厭惡。即使相貌平平，衣著簡樸，但心靈高尚，也同樣會以自己的氣質、才幹和儀表給人以美的印象。
人的身體美是自然的美，人的美德善行是社會美。而風度美是自然美和社會美的結合體。一個人外表的優美、純潔應是她內在氣質的反映。人不是因美麗才可愛，而是因可愛才美麗。因此，女性不單應在自己的容貌舉止等外在方麵下功夫，還應注重自身文化素質的不斷提高，這樣才會真正提高自己的風度美。